呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。5.39.217.760 ?# I' E- U% Q3 i0 K( S( f* A
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7 m5 j5 u1 X4 I7 a( {& _" etvb now,tvbnow,bttvb呼吸短淺會造成什麼問題？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U! n' F: K) ?! y3 k
4 K+ h! m; B, \5 @, Q公仔箱論壇現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。公仔箱論壇" q9 R8 a/ P8 n
. _% k3 w+ n7 R% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。5 r2 w9 L# Y; {0 q2 J
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「肺部伸展」可降低壓力
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' A) e/ U4 B8 a3 i+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
6 @2 |' a+ _/ }# z- z9 L0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V6 b9 {* R0 y& a, A) x$ b
下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！% e; W8 W% b$ O3 c. u. c
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5 Z# i0 }9 I% L! y3 O3 W公仔箱論壇肺部伸展運動步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [5 H: x' @; n$ @
% E7 Y7 Q9 n2 T5 l& Z/ q透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：) u) m( {( w! `. `( G4 ^& M/ n4 }
4 Y0 d7 U" [8 S3 Y4 [2 P! ~ A$ H* Z5.39.217.76吸氣伸展
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. a g6 f. e; W1 w! vtvb now,tvbnow,bttvb- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
6 x$ v, r8 H9 a2 s, ]5.39.217.76 - 吐氣時將雙手收回胸前tvb now,tvbnow,bttvb9 m5 t ^: J4 D( u; a
吐氣伸展5.39.217.76! A5 j8 H- Q8 \' n+ q
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直, |1 D& B& ?0 q' N8 h
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置tvb now,tvbnow,bttvb ?! B2 b' F. E" F2 ]& z
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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