呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。- P- W" V7 n Z3 H- z$ U
5 { D0 N- e, V/ c" p% J5 M
0 P }/ W/ h2 i3 A1 r呼吸短淺會造成什麼問題？
+ l4 M }/ J b6 k& b公仔箱論壇公仔箱論壇, a0 r$ M5 x2 V& F
現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
. \3 l- {, Y! e. n* \8 v1 M/ ~
+ ?' `# r+ |4 [1 n3 R公仔箱論壇呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k. v0 ]" f9 e
5.39.217.764 j7 J' n& r# T/ z3 I/ }! m; r2 X4 w* F
1 Z) c. Y& L. I6 A( B! m& b8 {+ j& K
& p5 Z1 H, [* l( [$ v, R「肺部伸展」可降低壓力5.39.217.760 w0 q! Z- k6 o5 c
" C8 | X0 \, ]
肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。公仔箱論壇* C$ U+ d; C% P6 x
, D& [% _4 O% R
下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！tvb now,tvbnow,bttvb. B* A5 v# r) ]4 n
. K. c6 A, H( P" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ @) G# _% B4 B k4 m
肺部伸展運動步驟
8 k5 T* j2 N1 t7 H: U! K2 m5.39.217.76
7 t! q( x; H- t3 S* a9 G* [5.39.217.76透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
1 O: d# V! E l7 g1 X" A- E( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p" N4 k% {% w/ _
吸氣伸展
8 X# {5 |1 O" w4 W* q# n# s3 L1 g
g- a. y. n' a* r9 o3 [5.39.217.765.39.217.763 z' x( Q2 }' N4 U! A
- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出! `! w8 T( v- X3 ]- n( K
 - 吐氣時將雙手收回胸前
+ ~% y% C9 r) A4 B8 ]0 k
吐氣伸展# s2 x. r% d, p( p/ I# G# F4 g
tvb now,tvbnow,bttvb( Y7 q! J1 X. L+ R- Z \
- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
! a8 j" D# U, a4 ~; [% ~! a9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置# Q$ {- [7 ~3 \ b1 e3 Z
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 