呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
$ ?% f' Q1 j' n$ A! f+ t$ K; d
* I) P9 E% p# O' f公仔箱論壇
( x3 ]7 i/ H! y2 O8 A8 y. g" Q) c8 S公仔箱論壇呼吸短淺會造成什麼問題？3 \) i0 D/ |* p4 U% m, q
: L% i* \, X' R: O5 R' Z* s公仔箱論壇現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。公仔箱論壇% q J5 F- I g- \3 @
: p3 x1 f7 z! j- `0 h5.39.217.76呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
1 R5 m" I c- u+ N# C$ ~' y) E公仔箱論壇9 Q, V0 x" G9 k8 u; q9 F6 N; l
tvb now,tvbnow,bttvb7 t' O* e2 x# X* Q1 N- o
N) f" n Z% C' R& J& i7 ~' w3 Y「肺部伸展」可降低壓力 W. i7 ]# N# h8 d! f) c" P8 z
* }1 |2 M3 Q" n# b& D; K" P( ^
肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ O( @( g$ P0 L4 o5 }! C* Z
0 l" v0 v) _( F* n: i \5.39.217.76下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u! m6 e, A8 s, _9 O
2 W4 C/ ?& T4 \8 l. ^ B! \
/ ?' m, W% {5 _! B8 M+ E9 M5.39.217.76肺部伸展運動步驟9 G7 E) n& p" [" K2 G* b! V
- F J, D l# [( H6 W) U公仔箱論壇透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
A/ a- y( ^! ~+ Etvb now,tvbnow,bttvb
, m1 u$ ~) |3 j. @ g( _7 _! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣伸展公仔箱論壇- r6 s" e8 G/ ^
4 e+ D, M" i3 I! R' d$ F9 M$ F. I% M! [* W
- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
8 }! F; D$ p3 R, A. C4 B* Q - 吐氣時將雙手收回胸前tvb now,tvbnow,bttvb, P b! F/ |. t+ T
吐氣伸展
$ Z% q9 h' N( t6 r" B. R. g5.39.217.76
; V/ a. z" X8 P5 S- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直 I0 S8 P& p* W7 V" p7 u O& n
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置' ~ Q. M2 l7 y( H+ e
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 