呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。. C7 S' q( N# ]$ W$ q# E1 ~( n
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- P" ?. U, ~. B2 K公仔箱論壇呼吸短淺會造成什麼問題？
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9 D% `8 r: U0 R, o H5 E( j. V現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。公仔箱論壇, Z, G+ k K+ _6 N
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。5.39.217.76" d5 }3 S7 k3 A" t3 Y% Q
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& z$ Q+ f6 k" H' W公仔箱論壇「肺部伸展」可降低壓力
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
5 k* ~" u9 m5 J* d* o# F9 H1 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O% [) r* {+ L/ { J% B+ k, w
下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！4 S/ q* a2 S2 V; a# r8 |3 E4 ?
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透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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吸氣伸展+ p% Z2 {) ~& ]! Y0 z3 \
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# a& c, L5 a7 o$ y" ctvb now,tvbnow,bttvb- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
. u1 Q( A' H2 f9 L4 @# e2 @ - 吐氣時將雙手收回胸前
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吐氣伸展公仔箱論壇" J' u$ J3 ^# z. d) z: o. h3 T* }
! n( T/ N4 C+ j" u公仔箱論壇- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
" j; M1 {: b4 E; L0 p8 h1 y - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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