什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
8 L- b9 h8 ?2 v( v$ m4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q: S e" E1 z; J
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
5 r6 R, ~! R2 p# c9 D( `- n. b# M0 |' [( D
為何我們需要斷糖與減醣？
# k5 {' R& c4 ^0 l7 E* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
3 d' o- U/ m/ h# p# jtvb now,tvbnow,bttvb
/ K5 P: s" l2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K8 K' f9 I/ o0 _; F; B
$ c5 x+ Z+ c* L' n- y5.39.217.76減醣吃得飽
% c' O/ @/ d3 v! k, ?8 jtvb now,tvbnow,bttvb減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
2 M. c5 b( p* u" h8 c' i5.39.217.76
& O* K" ?* P: ~ Y; j: h6 f r! q* R公仔箱論壇減醣滿足口腹之慾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G7 K* r% }8 L3 C5 W$ {
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
8 R+ z5 T$ \" Y0 H
( c( }( D# [- y" Q" I' F) ~, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s7 D4 M& {7 w8 N5 R減醣適合外食族3 g2 j0 G4 |# Z! E* m8 D9 a
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。公仔箱論壇( m# U0 e" \ P' t1 M3 V0 B! ^ u
公仔箱論壇: }5 [7 H, W: `6 ]+ F
新手也能入門減醣
' r) d6 @" c3 [& P減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
0 b" ]0 G$ y$ k8 ~7 W* f公仔箱論壇8 `0 x. ?) K: G! A
6 b0 [3 b& p+ P6 M4 h: I8 K7 ntvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
2 a1 U: A& [/ ?; }$ L+ i, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L. ] ~: m: W減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。6 R/ J( ?/ Q( o8 q, G& S8 J
1 L6 @& }, C2 O' J% z8 `+ T+ Utvb now,tvbnow,bttvb觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
. X( M8 m) c: [tvb now,tvbnow,bttvb
3 u5 a; t$ K6 v% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
5 U4 b4 b) P) S4 A( T, W
% E4 g. ~) ~# [減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
+ x& D9 T# ~/ \$ F5 P% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e7 D. [) X/ i1 d2 P. W7 C公仔箱論壇. E6 G/ ?! R( t ^
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
* e' G9 f* y H3 i, L3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T* ?, s3 \6 N/ t0 [! T8 |1 m3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
2 u, @' Y5 A/ x5 s( r9 r7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n: Z2 @- t5 U8 e: C/ p
- 攝取放心！豆蛋魚肉類
( w# Q, _# o# q: @/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
1 @7 d: Y9 L, q# \/ b- E✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類tvb now,tvbnow,bttvb0 a: ~: B4 T- S5 {' L$ I
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H- L7 d: a4 I: Z
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類5.39.217.760 D2 C2 y+ d: n3 @
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
9 y5 I9 L7 h% a3 {公仔箱論壇○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
: S* U( d2 I3 g5 a9 c○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
公仔箱論壇1 }6 \( P+ N3 i5 c
 查看相片- F, w- e4 W- V; ` ~0 P- t! Q
5.39.217.767 p) k* `; p# h" u( C8 y: @$ j
' d; ^7 }! }4 k5 j0 k3 p$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物公仔箱論壇7 h" o+ v5 ^/ m+ [/ d& u! U
更多
1 \( o5 ]6 B$ p1 b3 p, A& y6 M( itvb now,tvbnow,bttvb應用篇）營養師示範減醣！tvb now,tvbnow,bttvb$ y9 @9 @0 C- E5 n9 t6 i" s
, M4 `. {0 u' etvb now,tvbnow,bttvb示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
2 V6 a" b$ _- w: a9 d% j' H2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b8 \3 W8 Q" a+ J- Y. b9 D& l
5 S: L( N" ^, `1 @1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
5 N& T. Z( C2 c. k& ]0 Ttvb now,tvbnow,bttvb
4 z, x; Z' ^- r3 s4 N5 Utvb now,tvbnow,bttvb3 } s" Y5 R5 t& r% a+ D
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
7 J- {# }; U2 v/ ?; c5 K/ `
' C$ n0 M1 r( A0 ^) q8 w# j4 O
+ w/ r K G3 W* B0 K& n: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師的一日減醣＋輕斷食示範0 o' ^- B" x6 s; f8 O
更多
' c, v) P& J$ |5 g! R- W
9 i, F, ?% t8 x" K% p9 B5.39.217.76 |
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 