什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？公仔箱論壇; {; f( z( [( P# @1 w, N
公仔箱論壇, W6 v; N9 x# R# K) D( i
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！tvb now,tvbnow,bttvb+ x0 q6 n/ V& V* `
8 m. a7 M2 q- c% Q0 p為何我們需要斷糖與減醣？# y7 r: |0 J8 k$ i+ a; T
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
. D1 ?& Y! v; T0 _5.39.217.76
# i/ \7 u* t/ o2 }' j知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
. ~4 t& x) k( t) U: |, c5.39.217.76
% D* J$ Z( U; ?$ E0 ~: j減醣吃得飽
: t% [/ ]- [3 i6 z% Z9 C4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H/ h' l+ n8 b I" w. E& E5 p
4 M9 ^4 q5 d* k7 v) E$ ]; \3 j$ j5.39.217.76減醣滿足口腹之慾
/ V5 v" S7 R& L$ y# D5.39.217.76提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
4 C: L3 W& q# R5.39.217.765 n0 e* I( d% D1 x. t0 g5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^0 _2 p' f: v' j
減醣適合外食族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s. `& P+ c4 T5 p+ m
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。5.39.217.76- y! Y/ [9 R& ]2 f R
) K* v2 G( [( T2 i* T
新手也能入門減醣
) V* K5 r# W( g2 h, j9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
: z8 v6 O3 ^6 `) [8 o8 S v' m# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f* T( r$ @% D/ h: J/ m公仔箱論壇$ N7 @8 v% F/ N( j- O% W4 M
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看5.39.217.764 G b% f4 t9 u* D
tvb now,tvbnow,bttvb2 D, E/ U! {$ v) {! Y: I( S
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。tvb now,tvbnow,bttvb+ [; y4 r) h/ ^
公仔箱論壇& N) _7 l7 K: E% t r$ `
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物公仔箱論壇6 n {. h8 Z) a0 t" Y- b% n
0 V S" p- s; W9 c7 S* ~5.39.217.76所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
. y: x! j U/ u+ o" v% u. s
/ p; [9 A B7 }! P h; a5.39.217.76減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
9 \- O5 n( y J) v. S1 p( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q3 i& m" T+ S6 h; w
1 ]+ E( y% B$ w' w8 Z2 w! }3 ^9 Y含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T" I! b, r* p% h, z
g- |* r2 M0 \, j5 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I; g' J1 v) M1 l
$ }% [+ U0 ]$ A: f' p8 C
- 攝取放心！豆蛋魚肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h: m) h1 ~3 j, `
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E; l9 C/ c7 p
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
; a: w: R2 q, _tvb now,tvbnow,bttvb○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
( Y2 l4 G# g8 y: t; \公仔箱論壇✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
" j$ a& O: @ R; a公仔箱論壇○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。8 }6 ^9 C e1 S. L' I( N
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
5 u6 H( s6 {' d9 i! B. _. P# Htvb now,tvbnow,bttvb○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
) b; c( ]. h1 }' a' m T/ V- n/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
% V; Z6 f" ]& q2 _) q) J4 B
3 T+ k! m8 N$ n5 o: ?9 U5.39.217.76
: p2 ]* ]/ a i$ a5 a2 _tvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
; v' [9 M/ W$ ^& Z0 H- s3 W( Z. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^& H6 Z; D$ I7 |
應用篇）營養師示範減醣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T b" H; L) [* C# v) x x
3 I; ~& g" z" m! `6 R# l' u1 A公仔箱論壇示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
# }6 ~' D3 m x% t& O5.39.217.76
+ Q( _+ Y0 `3 s7 [" J; O" q, ]
2 v" X: B: w# m+ I2 b4 Utvb now,tvbnow,bttvb我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。tvb now,tvbnow,bttvb8 [1 K& }( K/ f
6 o) S# i. V; b' ^9 ^& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o. p: g0 M; E) f/ f9 w$ Z( b營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
: a0 y/ i5 c4 r& t2 k4 ]" D公仔箱論壇. F2 }( H, p5 T8 p; p+ j( x8 B
1 ?6 p |( h9 u3 S) j
營養師的一日減醣＋輕斷食示範公仔箱論壇$ K# z, W% E2 q$ u) w8 Q% _& ~
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j# Q, R" m& q: g d+ p
0 t, e3 R6 _9 H1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 