什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
* x- R) I& W& n- y: J6 }tvb now,tvbnow,bttvb
$ A. D/ f& [: o. Q% U減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
! {3 M( E; A+ t& F* J
* i' w! c( r1 f! K6 L; l* Y/ n. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何我們需要斷糖與減醣？公仔箱論壇8 P) j* x( I! ?' [
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。0 I R* K+ Z8 i" T+ y$ B2 t
^' M/ H! O, U! q! J% K0 }, ^公仔箱論壇知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z$ A$ ]. J; W5 ^
公仔箱論壇- Y6 `8 ?5 U- f6 P5 v* d: ?
減醣吃得飽
1 E* `9 { P8 ?- |公仔箱論壇減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！5.39.217.76- Q2 u! b `6 o8 C6 {- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |( T) m0 W" _; H/ ~+ I; e
減醣滿足口腹之慾tvb now,tvbnow,bttvb7 b3 j$ L" F$ O8 R
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
/ M0 Z8 ] j+ j: x4 jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 Y" ]& c/ u# r/ f3 S4 V7 R
5.39.217.764 f; y+ J( M0 C2 s, K& m% ]5 ^
減醣適合外食族
) a) U, i' Y% {. E1 z- f外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
: K% M3 R6 G2 @5 e5 f* P
1 m: ?% Z& Q0 e9 G' Z: C8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新手也能入門減醣
6 W+ @! e, C& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
+ a6 k- {& X$ R& |3 t
2 m+ ^4 W/ o3 ?' l
6 I- w* |! m( r- f$ D2 m1 ^公仔箱論壇減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
1 t6 S/ H* ]( l A/ z公仔箱論壇
/ L7 H N2 n5 Z7 @ t* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
6 w( B- s1 D5 K1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' |+ |) v; C a Q
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
2 i8 _3 \7 U5 n% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m) K0 Q0 _8 ]8 \# |; F所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。5.39.217.763 ?% v- i: `# ~0 z7 p
5 E6 A# [' Y7 \4 K) m0 J) C減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
! R- [+ Z$ D, r) t! g5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 B, e# T. _5 k1 e6 F- Ptvb now,tvbnow,bttvb
( J5 B" @! w! O& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。5.39.217.767 A' a, B0 e* v/ N/ `7 m0 i
- K& X1 E; L. t5.39.217.767 Q. N+ d: G0 O
, I& M" [3 c0 c7 n% \! S' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 攝取放心！豆蛋魚肉類
0 a$ V) ^/ c$ \& G" ~tvb now,tvbnow,bttvb○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
/ `+ }+ |% G" G4 v5.39.217.76✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類tvb now,tvbnow,bttvb+ F; t/ n3 y1 g* L
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x7 E2 D( B7 R+ A, ]* j$ [
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
& ?/ r/ b/ S' U0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。0 X h' ?' T; K2 K. F
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
" I8 Q0 E) q, c/ H$ t3 U; o公仔箱論壇○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y. `6 m! G) Z
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb4 q8 C; J1 X- }4 W) e
' g+ T0 W- {+ J1 ] p* a0 o5 U7 s
" ]& a V$ H1 g2 \. ^. d公仔箱論壇減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
& [/ a7 k4 ]/ o; D; K5 R) u5.39.217.76更多5.39.217.763 H4 T' w- ~. V& r6 O
應用篇）營養師示範減醣！
( n% H |& N+ k' N" C' Y, u公仔箱論壇
( }. s7 g( Q. ~+ c8 y* S公仔箱論壇示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。5.39.217.76* r* W* l3 \0 u& F7 S0 _
" ?, G B; W5 B( l6 k7 h; T
i/ m$ ]- a! z: I. P5.39.217.76我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。5 I) G" L! Q+ e. J0 T
* w& o4 F' S+ R- ]6 \$ r/ f/ Otvb now,tvbnow,bttvb
, y( ]! a7 l& i* x& ^0 I' c營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片5.39.217.761 g3 I0 j& e! e1 J- n5 r6 u
1 ?% e4 T2 ]! c, E6 E {5.39.217.76; d/ F8 n- s! b/ l% c i
營養師的一日減醣＋輕斷食示範3 o" M3 w' S+ f0 x+ i1 c9 i g
更多公仔箱論壇6 X3 T+ U( F% Y
( f: }& V, T; X" M: I
|
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 