資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟0 G+ H4 u1 A+ F
6 x* u5 v7 a1 c6 G6 Z你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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* e. b0 ~+ ^+ `' F1 a% Vtvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。公仔箱論壇( z7 j; K9 j1 V6 X* I5 ?3 g7 O
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇0 c$ K, b! L3 ?1 O/ _: F8 X& X
7 L6 W/ Y* d2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y& R ~3 k: N3 |
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/ U1 z& j- `6 t9 P9 |- _" Q4 y. m公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？
" D& [% m# n4 w& Q# S+ R林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇. ^+ H2 C3 m; R, y' x6 H
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰公仔箱論壇! k# r( e* }- l( a
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。5.39.217.761 R# g* b) u- k( R# p0 ~% G
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
" ]. ^0 \# m1 {/ s公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。: H2 _' P# e7 }
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G8 j# V1 g6 y" O
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如何健康減肥？3 ^3 f6 R6 ]" [( h5 v/ @
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
; j( e( D" F" H* C3 n公仔箱論壇一、減輕體重
9 ~) V# u* F; X7 a公仔箱論壇二、長時間維持體重
1 x2 y4 } ?' ^tvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W: R0 S' @* F! A; K" Q
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
. F G: l `1 N6 [3 i; l9 p- d一、飲食︰
0 p& N ?3 X5 {6 A _& d1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q/ Z0 u! G: `! h
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。% X' }$ V6 _- o1 s) ?- e, w' ]
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
: _- ` h2 s- Z! j, o4 }( I! N" c5.39.217.764.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 公仔箱論壇* J4 l4 \' Q- |) L; T& F7 }
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
' n+ c( @+ D% U0 `4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇% \7 l2 U; I9 A
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb4 P' Y9 M% x. d
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。5.39.217.76, U; y; l' `0 l E( M4 j
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U2 q$ u( t! w% q
5 E4 C9 |3 z8 U! i4 \; K1 s7 ftvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰
) t0 |- y, P( u/ R1 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
0 E6 Y" C1 W( l' X3 `6 x5.39.217.762.減肥運動效果是可以分次累積的。
0 C) f4 a2 ~; @3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。5.39.217.766 E' N- j& p' O% v. m
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。; s6 D( A7 L, R; \
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三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb8 l3 ^1 a0 K* |) P: p- x8 |
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。0 v1 `6 M, S0 V) m7 I- F
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
" z0 g3 L" d2 ^, b. _8 `) L pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。5.39.217.76* {- n( ]- @; u( y/ _
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。" f- p% z& ?; }/ Q) N5 N5 h
* g4 h7 l2 a9 r5 u8 ?3 \" @tvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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