資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇$ S9 e9 B' q9 T. @- n0 e
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。5.39.217.76: ^) u$ |0 m/ ]* s$ W' m
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。5.39.217.76* v$ e9 L9 d! [7 Z
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1 i+ g9 {5 _* S2 z& p% h為何減肥會減到掉頭髮呢？5.39.217.760 Z/ W3 W4 Z+ O+ w/ y' \' |% Z/ F3 o
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N5 b6 S# e, ^) r- U
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
2 z4 \1 ?5 |3 L5 O0 |, y) d一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
' E, U' v. w; W" m. k8 G9 V& Otvb now,tvbnow,bttvb二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
: e; V6 _5 u& ?7 s8 a三、約在快速減重二至三個月後發生。5.39.217.76" r3 [' G$ }1 |, i: n: ~+ k
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？
2 b2 \; x9 W& R$ i' j: z5.39.217.76林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：2 I. ^9 O5 {, r* f& p! l) E3 w
一、減輕體重5.39.217.767 U4 n# U" w0 B9 ~& Y" l
二、長時間維持體重
% Z) ?7 \- k: y2 |6 B" `7 Q公仔箱論壇三、避免復重。tvb now,tvbnow,bttvb- ~" ~3 T( j* ?* B* y/ U
) `; F# c9 o0 }2 ]; w7 b9 T+ d此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
5 q! l* v# a9 G2 c7 y% \% O( K% E% Y5.39.217.76一、飲食︰
, H8 C! H. c* l6 H& \0 F" T4 P$ K' C1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
4 j% q& E) n1 j$ b3 h) s2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。# _* e5 p5 G: W' O; }
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
. p0 T" H; {6 h" r/ T* {5.39.217.764.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
' B2 C2 y5 z0 {: F公仔箱論壇5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
$ ?0 J `2 k4 c% e4 M' F, i8 gtvb now,tvbnow,bttvb6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G2 u1 W1 R7 F) Q3 t Y" [
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
, o: s# |5 E0 Q0 m5.39.217.768.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。公仔箱論壇! j- P6 x5 ]0 q; Q4 Z
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。5.39.217.76 z1 R+ n( c/ a. G
. l) W$ Y3 z1 W" \; j! _7 J2 @, m二、運動︰
' X" t- n% p5 v% ]+ }1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]5 V* ?. P1 `# d( j# d
2.減肥運動效果是可以分次累積的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I0 T* [4 ^0 r @: g! L0 \8 X7 N7 }. ]
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。5.39.217.766 c/ s/ O. x- D7 ~* c
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。; g$ C& {) v8 h7 Q) C
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三、藥物︰5.39.217.769 W4 N: n4 m! a- d) k( V
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。- G" ~! n) o$ v( I8 O2 \
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。5.39.217.76$ C7 j) ?# C/ }$ G# X
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇) k+ S, L, j9 I7 Y" b- U3 W4 s
- m3 A+ X: N- G& ~2 V/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。8 ?4 d' k# E0 h; X! X& E' ]
& X7 K( |/ j( B3 a) z5.39.217.76減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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