資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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8 d% F4 D( y, t$ _. }你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？, v& G( m( J! p& l! l
# h. w* M3 C5 P6 Q0 J7 B# C5.39.217.76書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。- u. [' E. L+ [+ p7 S/ \7 y
; ?1 C9 _9 m( Z7 Q/ M- [公仔箱論壇書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？5.39.217.766 p9 H) \: z2 i" s
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。5 J" u1 h3 w E- H0 b2 f" N
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
* |* F8 w- E8 h% [) F* ltvb now,tvbnow,bttvb一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。. M4 L+ i, x9 c* T
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvb now,tvbnow,bttvb1 `6 Q" p- X# D; Z
三、約在快速減重二至三個月後發生。% O$ Q3 r& T5 K0 h% p) X
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [; }2 G5 \* ?0 t: R' X" ^
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如何健康減肥？
& `3 ]7 s- | I5.39.217.76林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
7 |2 s4 A+ h, e/ X" \4 Qtvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i9 T7 }+ q1 H
二、長時間維持體重, E$ p' Y$ M: r: `- W, g p
三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y. K" t1 V) `0 s! [1 l
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰5.39.217.767 a5 E( J3 z0 o$ K
一、飲食︰5.39.217.76 u. N) ~+ b* c# S5 ` s3 p: l
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
! Q+ K$ J1 @/ m! D% ^: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。# F6 N. r" e G: J+ J q5 j
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
l7 W2 G, x9 r" ^5.39.217.764.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y* l) t5 B+ F8 i O
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
8 D [/ R, `( k4 _3 Y8 N% ftvb now,tvbnow,bttvb6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇8 u# S- E; z5 B c+ k, n
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
( ? m& a, V: n5 }6 V! Z4 c8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。5.39.217.762 ^! ~& c. p/ j
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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. z, Y t- W3 e+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰
6 a* c X& G( R, |' n @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
. n; i. X, e& s8 H2.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb3 p; a, t, E. d4 a! W, U
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。tvb now,tvbnow,bttvb* [5 Y: z j3 n
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。tvb now,tvbnow,bttvb( l2 G l# V, O- V z" `
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三、藥物︰公仔箱論壇5 J% g6 O% a2 q
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
: {$ O) _' |) |/ V0 a2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
' \ e: p. ] Q1 P, P W1 |3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。公仔箱論壇* u/ k6 b, d, \+ q" h+ _
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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