資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇& R6 f8 V3 [ ~+ Z; a) o
公仔箱論壇3 \) ^& {, E' f S) D3 \5 U- V
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？tvb now,tvbnow,bttvb+ T. s9 I! _. B% J
tvb now,tvbnow,bttvb5 |; i3 ^. W4 L+ j1 @
書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
0 Q1 W5 S! ?, o: d6 w$ O ^; c2 a F5.39.217.76! k7 F$ k. A* o) i$ `) V
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
: a* ?0 W/ V% E# }- |* B
4 _% H* G G3 b' J5.39.217.76, |" L8 r( }, g
% ]7 g# C! e" @. n公仔箱論壇9 d+ T2 f2 I! q: Y; q3 g
0 |. B" n( \; C& s0 x
為何減肥會減到掉頭髮呢？
0 {( Z" ^, Y8 I林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
; R$ B9 D! J2 V3 _3 ]. a" ?; g) [% itvb now,tvbnow,bttvb林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.76/ x" D" a+ Z0 g
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
! A( j$ S0 N4 H; s5 \ e# A2 k二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。/ b; R% q+ F/ j" x; G3 f
三、約在快速減重二至三個月後發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c/ z' Y+ }! u( k+ b
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）1 d7 \8 V. H! e6 g% a4 G
tvb now,tvbnow,bttvb" [' w7 |: C# `! {8 U* i
如何健康減肥？5.39.217.76" b0 Y4 |: ~% K0 G
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：公仔箱論壇) x c6 T+ p+ F( P
一、減輕體重
* l; q, O/ L) U- h6 C7 E4 e: x4 y4 l公仔箱論壇二、長時間維持體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M/ J6 d1 U% w9 Q) y- f
三、避免復重。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q% w _7 g3 M2 {' _/ p
公仔箱論壇- H) j) C R5 K
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰5.39.217.768 v' {3 B8 C: T- ]; C/ D5 W# C. `
一、飲食︰
% w' k7 F' \2 L1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
( K7 q' B0 |/ [6 l7 I$ _5.39.217.762.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。0 E$ p+ _' w; T! o0 G7 T
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
5 [: {+ S9 l; J# ?% S: M& f4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb& k- Z+ G- w8 o2 A" n& p
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
% u( C' D$ }( R+ v5 M" r, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
- Y1 J" L# S0 x& u) E6 h9 z7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
% ?$ }1 Q) |5 a! F4 E/ ~0 J& ?8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。( H2 K! D; {' ], M+ \3 \
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
: h. x. |6 Q9 h2 K5 s公仔箱論壇) \& m# p) [, l W
二、運動︰
7 v; w: g( h* i9 H/ c公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y: [. x# O2 s8 @
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
; o" z0 D+ @7 |4 B3 @9 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。8 G: z! Q, Q: ^' E* H, @* F; J
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K; o* D* f5 }9 Y6 V
5.39.217.76; ~% d) l, X' Q$ `1 e( P7 F& B
三、藥物︰ i0 B( X. N# k$ S
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
+ J5 Z2 J8 S2 X7 W/ R+ T2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
1 s8 {6 p) F1 B! k. n3 ptvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
$ Z1 e% r" F3 M( d: B5.39.217.76
4 P* `* y- f* @' m+ a% x5.39.217.76林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
5 |( h% q% M" k# h/ y. h$ j7 @* W4 f公仔箱論壇; u4 g$ A5 u+ m8 m7 o8 z) R* F
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 