資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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E% A' ~- z5 _1 M( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？5.39.217.766 ]0 T3 u! g0 X) D& R- J! A
0 L" E1 m& n# F0 P; `+ d7 U* m, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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( {/ Z) ^8 J( x/ y$ m- i3 m! Otvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。5.39.217.76+ D e6 Z( d6 B
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. S, V! `6 n* ktvb now,tvbnow,bttvb為何減肥會減到掉頭髮呢？公仔箱論壇; D3 q$ O( s3 t. U( g2 g
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
5 P# h9 }7 \6 N& ~4 A2 Y' {+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
: K' x9 c$ ]$ _" f5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇: Q$ s0 a! @6 u8 A( @
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
: q# Q! p! G4 s+ o3 j- ^tvb now,tvbnow,bttvb三、約在快速減重二至三個月後發生。
2 m6 T: ~, g) \6 T% q四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G8 i- ]/ G7 l; e) G! D; m
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如何健康減肥？5.39.217.76+ |& Y9 m8 k1 B$ L( ~1 E1 W: n# a
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n( R" M) Y/ C+ q, Z1 Z; {' g
一、減輕體重
0 w9 \4 e# E9 m- V: Y二、長時間維持體重公仔箱論壇7 Y+ w$ [! |( U ]: G/ n
三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h @. t. t( V, u; l
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰公仔箱論壇2 s5 }& P1 M1 @: a$ n% v
一、飲食︰
% ~* ?4 Y. U' o5.39.217.761.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。5.39.217.767 v) o* D1 @: I% ]0 R
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvb now,tvbnow,bttvb+ p! h5 [0 _. T& _( ]- `$ @
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {+ y% I1 e7 V
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
$ k4 |% |5 h4 U$ v' r3 y0 U& C公仔箱論壇5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
- |8 [/ c* j9 g( C1 q5.39.217.766.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
$ a. S& |. Q/ k0 ~5 G公仔箱論壇7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。# z7 m/ m( Y$ U4 I- W0 `# }
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。 U6 a. H' \* T: I( K
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T W% \. ]7 m2 I$ ?; I% q7 {
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二、運動︰ e( B5 t* e. Y
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
; @ I" a7 S4 V8 Y* B2.減肥運動效果是可以分次累積的。5.39.217.762 ?9 P; _: M: Z! ]& n7 j4 [, d
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。公仔箱論壇; I7 M3 Z3 x6 K; V! Z8 n/ ^
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。公仔箱論壇4 T; L- k. j# J3 { j/ u* z
" b7 b. e' p* x* Y公仔箱論壇三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X* i1 Y0 Q$ c( k" ~4 y
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |* f% ~; {$ [
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
) v8 s5 O! O6 ztvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb; W) n# e. N2 X
5 L2 o+ H2 W8 m; E- l! s2 P1 m4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。tvb now,tvbnow,bttvb2 t! z5 y; m( K- I! n" f3 K5 c
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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