資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟2 }8 {3 u5 u! `0 W7 L5 Q
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？5.39.217.765 m2 M4 w5 \$ m& L& B
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。5.39.217.762 y/ j) [6 t! i5 @5 F
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為何減肥會減到掉頭髮呢？6 I4 F: p: D' f/ m# h
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇5 |8 k8 r8 k: g; P
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰" B: G; E' @6 A/ g0 c J
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。5.39.217.76/ {- v1 S7 N) ^ N. j5 e( s' c( _3 q
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvb now,tvbnow,bttvb, Q. g! f: F4 P# D( C3 ?
三、約在快速減重二至三個月後發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }% v2 l. V4 Y7 m S
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）0 a0 \. ]0 |- h( A* z6 B9 k% Y- f* F+ ^
. {( D; _0 r$ {" l+ g0 x5.39.217.76如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x, Q7 d* i; \
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
2 }# E+ h- E0 U, d0 R" q7 A一、減輕體重. V) H& c$ H" B. O
二、長時間維持體重
$ q/ `, d5 d% I; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、避免復重。公仔箱論壇. l/ D- j# ^, K3 K h. K
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
1 G3 l6 f; q9 c4 |) x5 V+ c( t公仔箱論壇一、飲食︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g6 A$ e5 D/ q% m$ [2 P: | x
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
0 h0 J0 @! ?7 p* P5 v0 o公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q6 H+ n2 U+ P* m8 I# K8 ]& ?
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。+ {0 [1 \7 ~' k7 Q9 V
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
( _5 i( }" G( X4 ? v5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇4 X: r; y' [3 [- o8 q' d
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。/ _: m& @5 e) G2 r0 t6 ]6 }1 O+ U
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。5.39.217.76/ l. A. e$ ^) w4 q
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
5 M* m+ ~( |' F7 z9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰公仔箱論壇; A% z" L$ y( ]7 Y
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
8 h4 ?/ y9 I" X: B1 `9 s2.減肥運動效果是可以分次累積的。5.39.217.767 C8 V0 W2 ?. ^+ x- u) l2 A
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。5.39.217.76, u5 b) a5 a+ G, J9 c' \, ~( Z
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X3 e5 K- j0 ], \6 A3 g
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三、藥物︰
- o+ w. B1 ]7 G1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
' ~; `# {0 h6 g8 H, |: _" U2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C, V& d4 w5 D4 U8 q) ?
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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% n# b0 _9 S3 f: E, Z7 i林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
; j$ z. C7 ]& }3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) i' m: L4 s5 P" c+ t1 ]$ ^6 e
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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