什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？tvb now,tvbnow,bttvb4 y/ q' B- f: }8 h, F4 k+ k
3 w8 G1 h% B1 S2 a' t公仔箱論壇減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
' Z' B1 l2 r$ Z q5.39.217.76
9 W0 K3 e5 g5 A9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何我們需要斷糖與減醣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?: |& `; d9 W( x; J3 P
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e3 y1 T3 X- L8 C) }; ]. E
, l6 \4 }% E* _2 Wtvb now,tvbnow,bttvb知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
1 k2 Y9 k5 ]; B' v, j9 H# p) b+ ~
$ ^* u# K0 |: j# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣吃得飽
# k+ k! `' D) P5 ~( o減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
6 y2 p9 w! s* W' f' m. P* n9 C6 R: }* S
減醣滿足口腹之慾6 a. M0 Z: d7 B3 | V$ P. e
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
( S4 V+ K) H/ Y8 C% c公仔箱論壇
- {- _6 M" p; {9 u+ V
- K2 l- ^/ v$ k& T" `; _5.39.217.76減醣適合外食族
7 P, \7 ~, I1 m* P; \8 f2 V g3 Y5.39.217.76外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。5 a' D1 a# G" w$ G1 T; A
/ E6 H/ [2 W9 t公仔箱論壇新手也能入門減醣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O$ O% S8 b! I4 k
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
4 f/ Q6 y" L: b- T3 R! F c) x
' @$ |7 J. b' D! b9 e( p9 y5.39.217.76, S0 ?7 P/ W$ W) Q
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
% M7 e- J1 L: n! ], itvb now,tvbnow,bttvb
$ S7 m0 x" k* m& L! a9 `& k. l4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。公仔箱論壇- x4 M& M2 i/ t& [& \
5.39.217.769 W7 \* I- P% d% j9 f
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物公仔箱論壇: p% Q0 C. A' [3 \+ x
$ B% m* f0 [5 j- t4 k* k% h5.39.217.76所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
& N& ^( q9 g G( @! W$ z/ }: c$ _7 W! Y# @7 w
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
* ]' ]: J) j; X4 H# {! S- Q" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w! e/ @* c- n0 J& S
. W+ p0 T' J, \, K; s B0 [5.39.217.76含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
, S& C5 d6 |7 B/ Q, e; C$ R
- g' @0 G$ u9 _1 } O公仔箱論壇5.39.217.76) i. n% G" k! z8 ~' \
! ^7 h* p2 [: T1 wtvb now,tvbnow,bttvb- 攝取放心！豆蛋魚肉類
4 ?' O. y+ j4 M/ T○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
; o5 O1 F) k6 F& O7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類( v( N1 a+ D0 B% B
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
0 f' c6 N2 }; o% g3 J, ^# O; C: C5.39.217.76✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
+ q; v. s$ X6 l+ D○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。1 X" f$ n5 ?8 B' X0 }
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
+ J4 O J) p) U& e* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
* e! p8 b# h7 W1 {5.39.217.76 查看相片
0 I. m* n( u, X4 r5 I0 x# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _# V3 k( o' L; p) U( ^
2 O; {+ a$ W3 Z- I- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物公仔箱論壇9 x H q6 _ B0 H
更多
4 h# N: W2 i0 m7 E7 d9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用篇）營養師示範減醣！
4 u; ?) Y# R5 E8 }- _公仔箱論壇' A% h. Y8 O q- u7 p8 | E% H
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。公仔箱論壇' z% P* f! I" m8 O8 A$ ~ T0 G
1 \; e2 G% W. N" \3 A, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! S/ ]- J: Q1 w, N" O
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。+ U$ N- ?* A% [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M d$ C' o$ \0 g9 D" H% z* p
* P" w- B$ Z: |營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片5.39.217.76* d5 c$ ^9 R5 O- N. J& N
( c" s5 `* N! o# x; B% @8 `公仔箱論壇
1 B6 Q$ P% M4 _; V+ s/ I5.39.217.76營養師的一日減醣＋輕斷食示範TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a/ i3 r: t0 L1 T: o
|
發表於 2020-7-18 10:05 AM
| 