什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
+ |9 \. i1 @0 p+ W$ f. ~tvb now,tvbnow,bttvb
5 P1 e1 M6 k) q0 i: v. l7 ^5.39.217.76減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！5.39.217.766 b" ^/ w: u6 f& R2 d
; w: x! J' }+ ]& o( l公仔箱論壇為何我們需要斷糖與減醣？
- k8 J- Y8 e5 a0 V. B精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。公仔箱論壇; |3 E" X( Y, u, e
7 Q" t! U5 m' Q4 S7 o# O4 W- [- }) ?tvb now,tvbnow,bttvb知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！5.39.217.76/ ?! h% H) [6 W. ?. o z$ D+ D( l5 ?
5.39.217.76% K: _: b) Y5 {
減醣吃得飽' |/ B$ H1 a0 L4 S- d, j
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
7 p4 m( Z" A& Q5.39.217.76
/ I C1 F8 E9 Etvb now,tvbnow,bttvb減醣滿足口腹之慾; x" i7 c5 d i
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
6 H! u' h0 h. H% b% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 `) N/ G \7 q% B* I0 R% M; J1 C5.39.217.76
/ n% b. W- T/ J; c, f* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣適合外食族
; k3 [( L3 z1 G0 E7 Y9 ^外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
* P' g( _) u+ h8 k* x$ u% B) N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 c' I' P2 @' C: _
新手也能入門減醣
4 E5 o# @" k) w* ?( v$ s/ Rtvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。tvb now,tvbnow,bttvb# G( h, d0 F2 i
! N# ^: x) |- F- j5 Q/ @& A* @公仔箱論壇& e6 R4 E. {+ r/ B7 {
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看tvb now,tvbnow,bttvb# t" G& R0 ^% ]* D; ~2 A2 O S
$ s9 H! H+ }% E9 g2 c) w1 `) w* q減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。5.39.217.763 u) N' F+ ^$ b8 ~6 [! S
1 n& ]' T# X1 F* J3 }- @! Y' }- l- I觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物4 H3 i P1 P' J, r! J
5.39.217.76) t y$ ^, ?% W/ G7 J1 M; b
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。5 j, E! @1 v, E0 d6 w( d/ L6 d
1 k3 C- S* u2 H" e9 h1 f減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G# P" j8 k( k: @0 L
( }5 W# R; H+ ~- E& J! Stvb now,tvbnow,bttvb5 h6 x: O6 K; g. \/ j* R7 w9 k& ]0 ^; X
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
: D+ |- S. B$ L/ F' A公仔箱論壇
' @- I9 J2 z3 u6 e/ `( a1 m3 T; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k) m4 L: L: T' }7 X5 R9 F+ V. ]
5 j& z9 ~# U- Q& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 攝取放心！豆蛋魚肉類tvb now,tvbnow,bttvb+ W5 F4 `. E6 n
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
# U' N; a; ^4 v5 ~2 R' utvb now,tvbnow,bttvb✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類tvb now,tvbnow,bttvb- T. u% n- @' @% n
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
) |8 m. W; [' r6 D6 h: U✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類tvb now,tvbnow,bttvb& k; ]" S! B- c! _; O' @3 H2 W
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。公仔箱論壇7 E' M2 T J' E7 J
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。" L K0 o4 E) a: e/ F
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
" `# ]2 X( t5 c7 F' Q& u- j" F; X5.39.217.76 查看相片5.39.217.767 u; p! t* g- X4 Y8 |) A) L
; n7 z# G/ }" X
0 ^, \6 y6 Z& I4 `; j% e8 ltvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物+ _& S: o, ~, c, ?* z0 P
更多
- X4 M8 t) R3 k1 h% `4 N8 q: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用篇）營養師示範減醣！5.39.217.76: X& ~. Z$ M# F: {" B2 [6 j
, D l( B; Y. T1 j2 J6 y0 c示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
K8 ?- Z* x: W1 K公仔箱論壇4 T% O5 R# ^/ Q7 f$ `6 Q' b
+ N8 w9 b. ^+ F1 z! L7 g TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。公仔箱論壇1 R( o1 P4 g. x e7 U: @% M
0 v3 U. e( ?/ f. V7 H! l8 w5.39.217.765.39.217.76' A% ^0 A3 v) y$ {. T+ U' i
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?5 H+ L) n7 T O
2 l9 E, @' `- S5.39.217.76
9 f* `- d3 o; B( b$ Y營養師的一日減醣＋輕斷食示範$ ?! ^7 A9 O% ^: C9 A
|
發表於 2020-7-18 10:05 AM
| 