[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

: K2 c* U% G: j* l5 P, X
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
tvb now,tvbnow,bttvb' e/ J& _' b- F% Z: G
首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
tvb now,tvbnow,bttvb! F; z# U3 o/ }# Y
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
5.39.217.76% Y. w8 T2 B: {  E. f9 v) Q
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
tvb now,tvbnow,bttvb. j0 O% \$ u0 @! O8 P% n" y3 `

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _# Y6 [4 [0 ~4 V
橫隔膜如何影響身體疲累感

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。5.39.217.76. E1 z! i9 |5 w* a/ i; F: ]
5.39.217.76. c* g# ?8 V5 ~1 F# E, y2 p8 G
5.39.217.769 n* n! L. j0 D
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。$ z5 y" S* v% l/ F0 D/ j0 {

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。5.39.217.76" @( g' _" K/ `, h/ G3 Z

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多

. k6 [+ l' K4 L; l: n
橫隔膜不動，就會發生這種事！
公仔箱論壇( `/ s+ ~# K4 B( V
橫隔膜周遭有哪些器官呢？
5.39.217.767 I# L* b! U: W6 n* U
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？- G0 q4 [* t6 X

5.39.217.767 c# G: e6 H$ Y
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。5.39.217.769 N# {3 z! z! }/ J
5.39.217.76% ]  _% u) g4 Z) h6 G# b
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯! U) V9 _( E9 ~; X* F" ~
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n7 @0 n- ?9 W3 Z+ q. m- f
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃/ n6 j5 ]/ h9 x. U, e* ~* d
→無法深呼吸公仔箱論壇0 S0 R0 x. y' j& b) Q$ _
→變成淺呼吸、肩膀呼吸( [: \# v/ W6 Q9 h9 f
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \1 N- s" D5 l
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響* S. e+ Q. _3 `! F- Z
% v1 b9 f/ @, o0 ~
【案例１】肝臟被往下壓公仔箱論壇6 l7 S& Z& `* u5 \/ v
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb" b! a% Y1 o+ K; V+ v/ q3 J# r
→小腸被往左壓$ C* U1 x( [0 k/ o7 }
→子宮被往左壓0 y' ^. j' m+ b& V' p* |
→大腸遭受壓迫+ l' B( u0 N; U7 t9 m: p5 h
→出現便秘問題

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n. `2 d2 m" M. C

【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題5.39.217.76- t# }4 x  K- @2 X- m
" x. X9 L1 x0 o; J; C
【案例３】小腸下降，被往右壓" s4 g9 n/ x  @+ x( F1 m
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫; L) a; ]+ V' {! R
→迴盲瓣維持敞開公仔箱論壇' P2 Z& Z8 M" U  s1 @/ P( O/ h8 c
→出現拉肚子的狀況

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
5.39.217.764 q; F" ?! E9 Q0 ^/ W5 m3 b
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w) H' \, y3 ?, l9 Y1 ?, B
超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N9 N( C2 I8 D3 h, ^, f
公仔箱論壇$ x4 \& S) [" u( n1 n* \$ l4 Z7 U
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。公仔箱論壇# P0 I  O& j, \& c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E2 t  T8 Q7 L( J1 V* D7 N* E( @
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A! H5 ]5 K0 G2 R2 N
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。0 e+ U: `$ ~" |
公仔箱論壇( l9 E5 c( `) ~
【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。tvb now,tvbnow,bttvb* W: F2 V( ~8 o9 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r# |9 F3 M  G/ e( a
【注意肌肉】) V. ?8 q4 H& {/ e9 l- r7 D/ z9 k
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
7 Z  Y3 f# c5 p& m# P0 o
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～

1.坐在椅子上。' W5 q' ~" o. g6 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z: J4 t- i* T( C

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
公仔箱論壇) n7 Q1 S" J. l! h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J- ]: ^3 j/ a* Y# V
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。5.39.217.761 c" b' d# ^$ K

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！5.39.217.767 [2 ?4 e) L& a$ _7 s1 I( z3 |

查看相片

8 p+ W" [8 A8 t. k# S$ A
橫隔膜內臟伸展操' Z" }, O4 \* z; N
更多 d; C' j3 K# ~. E# L

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e8 U1 Y6 B3 Q' R- T/ i
2 C( ?7 D9 L: l* b( S8 Y0 q
橫隔膜內臟伸展操. ^$ H7 T$ R/ R) b6 U$ C5 r H
更多6 K( J8 ^6 L3 l/ m

查看相片

5.39.217.76/ v6 r( n% {' Y2 ?+ | Q( E
橫隔膜內臟伸展操
更多
5.39.217.763 S) E4 e& {2 v- q% }) b) f; b

查看相片
5.39.217.766 M9 U! a& f8 n1 N! Z& Z- a
5.39.217.76% e* Z) m; C! p- B2 y
橫隔膜內臟伸展操
更多; G: P2 \' z7 D* @' c

查看相片5.39.217.76% Y' G8 a* n- L1 u: b" K$ P

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]( r7 S  j1 q: o2 ?  w/ ]
橫隔膜內臟伸展操
更多5.39.217.760 ^9 [6 ~3 @, x# ]3 c

■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～, _+ l7 e# J7 ?  h( X5 E" ]: `% o

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。5.39.217.76& t: f, g2 [, }! ]; m0 m
# J. t( }& g$ O+ W" c

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V( a) G3 [* g( o, R" x8 i3 x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f  u, B; k2 Q5 ^% x% q
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。公仔箱論壇$ T, m: e, A4 y+ g
) q; c! s# b2 C

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?7 D& E3 L) S5 h

2 z2 d5 {6 k% k6 u( q
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇9 t- G$ N, J* I2 }, U2 j3 p
公仔箱論壇0 n" h: x' s) Z: C' c2 i: F0 k
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化

公仔箱論壇% F6 V5 n, r) l8 ?8 R7 V+ H
查看相片

橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb7 D3 X" u t7 |
+ f3 Q6 w) n! T+ `( l- w S r. Y

橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇* K' B; n. I" T4 Q9 A) a
更多

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb5 T1 y8 e) M; r! R, _& x

tvb now,tvbnow,bttvb$ Q a, S8 U, N, I+ B' D
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h) g! k' A% \! v+ l! s; w
更多tvb now,tvbnow,bttvb% O: u0 k Y9 E t0 x) H7 a

查看相片公仔箱論壇( e7 t" Q. Z% l q
6 Y3 M; y/ h* p7 ]

橫隔膜內臟伸展操
公仔箱論壇$ l e8 t: l9 {4 S7 a: Q

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表