[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。tvb now,tvbnow,bttvb& o6 y1 r9 ~0 g2 ~7 k& t

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。9 t: }7 C; |! @# b# U7 _$ u( d) T

公仔箱論壇' J. g" C! ~  S. B. V; S2 m
橫隔膜如何影響身體疲累感
tvb now,tvbnow,bttvb* ~) _6 V# Z$ F2 N7 G# }' Y
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m( S( {5 H# c. A8 l- ]
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb3 t  _; K3 F  j1 z  j

tvb now,tvbnow,bttvb3 J! x' t; `) d$ Q7 ?7 V
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~  c& P) d- c$ z& h. x# u" D3 m
持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
公仔箱論壇7 [5 U& w& U4 V; `. [  Y- B
tvb now,tvbnow,bttvb# _2 m, b( j% M' ]2 T
橫隔膜不動，就會發生這種事！
5.39.217.769 V2 q( N0 e1 H" S, i, O: g$ ^
橫隔膜周遭有哪些器官呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [6 a, n$ o, v8 m
) U' @. u5 i* J2 K
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~' H1 s$ v# e2 s( O. E

理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
tvb now,tvbnow,bttvb9 t4 ~7 F) Y0 g6 b0 H5 B
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
, N7 z6 t( T$ }, S
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g2 d. [! j' x6 b$ q1 t
→肺部緊繃
→無法深呼吸5.39.217.76% \" k  \. B4 D) S) Q2 R9 `& f
→變成淺呼吸、肩膀呼吸公仔箱論壇4 F. o. l" O! e: d
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
' o8 V6 s; }) n$ C
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
公仔箱論壇3 W" y! t( d& V( H  L0 y% v9 f
【案例１】肝臟被往下壓( A$ k. [: [9 Q8 C& Y6 I! v
→右側腎臟被往下壓5.39.217.76. I' Y. M1 [6 H2 W2 d
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓公仔箱論壇2 L- c5 O# d1 |  o/ w& J& c4 J
→子宮被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb7 F' ^6 z$ J7 O, y0 k
→大腸遭受壓迫; v& z; v5 Y$ a. _* k
→出現便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb9 v, |' T: w5 `

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您公仔箱論壇$ L. Q% d; W1 Y* P
公仔箱論壇5 s$ b) a) x7 s  s( j2 d

【案例２】脾臟被往下壓& U) f) i  k5 P0 I/ W! p
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃公仔箱論壇) l1 J& x* m% i% \  a' x
→出現腰痛、腰閃傷等問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d  [+ U6 Q8 b' n
5.39.217.76. H) b9 v+ ]' m' P, P
【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開, `; r( `8 k- w* ?( U
→出現拉肚子的狀況
7 h- {7 s. j0 l7 |! |1 A8 t
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？公仔箱論壇1 ]7 Z6 K9 S! {, x& d: x
公仔箱論壇9 Q1 u% T( x7 j! J& L& b* q7 |
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J: v* V) n/ b0 F8 c! `, s* J
公仔箱論壇- n7 K$ R! `7 c  C- G$ O
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。公仔箱論壇0 F6 B1 A8 y; J1 m4 _
公仔箱論壇5 \8 p/ u, r' Z* `- r; y
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
9 y4 }' ~. D; u+ |  B7 P
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]; ~. F. [+ d0 i% u
tvb now,tvbnow,bttvb7 U& a+ D6 q# }! w0 }0 p
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。; }" |- H+ A- g8 J4 h) D
8 [8 Z5 d+ x2 @* w" g& C5 q6 s
【注意事項】公仔箱論壇! t# V( z1 t' ]7 x/ g
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。公仔箱論壇6 N! C% b2 k4 i/ L1 H: G0 M

【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~1 _% R% s  Z8 R+ W5 F& i# D

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
/ K$ G1 b' v; N! e# `) k. R0 v: Q
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～9 Q) u6 _4 S7 m# s. U. X- T2 ^
5.39.217.766 T) O  U( \; q  z3 k) J3 S
1.坐在椅子上。; ^% C1 V" [/ ~$ j/ l  {
, I# Z3 [8 b; r. H. U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d- ]1 |- n4 M0 N3 x8 {6 }1 ?
2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
公仔箱論壇. H4 E: t9 e0 a% r6 r: _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~' Q) j. n# D5 j0 q# X
3.讓上半身前傾約十度。
5.39.217.763 @2 C* l( K, B7 |6 Z; h
9 B; V# @- x- L% @1 b% \
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P: D: Y2 c$ k' V& ^

6 J6 b! Q4 R# a/ j1 i- C$ F: n
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇3 D, ^" w6 Q0 l" Y# A+ `4 D

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！公仔箱論壇6 ]6 Z! D, D- T. W

查看相片; j" j8 C+ G- _. i7 Q, x& J
" W4 O. j7 i8 o" ?- t
公仔箱論壇/ m* ~& N! ]; o) M% F2 h6 J1 s
橫隔膜內臟伸展操
更多公仔箱論壇( H ~2 V4 Y/ R* c

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n' u+ h7 O! t" S9 d4 T

橫隔膜內臟伸展操5.39.217.76% U T; ~* g$ j' [( u5 P3 |1 k, a
更多

查看相片公仔箱論壇; |$ J: I. n2 R' @9 _0 S
tvb now,tvbnow,bttvb/ k2 `2 E1 |) u, |) e% V5 s+ l

橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb, h, k0 ]0 T1 z9 n- I5 _6 [; B/ {
更多

查看相片
1 I# G' j3 E, U/ f) X) x, [
公仔箱論壇* k0 G! [' S2 b8 v+ i W
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.767 _: \$ Z% o+ w" `* s. I; H
更多9 N# f: w0 n c/ e. U" V( X1 F

查看相片

橫隔膜內臟伸展操' b* D' b2 L9 w5 K4 n! y0 {. P
更多
5.39.217.76! E1 v7 p, E- G) I3 V
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～公仔箱論壇' O% r8 o8 K: y/ Z2 g

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。- k+ ^% `# q9 b- n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q( U8 B! ]( k" J: x
tvb now,tvbnow,bttvb/ m. w- m" ] j0 M1 L
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
5.39.217.76% C: S& W! Y4 k P8 X; ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i+ o& H# O; L4 R8 [( W. |
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。

公仔箱論壇" o0 }' m: z) L' D/ f1 ~/ @
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z& i' x" ?8 _% C/ n2 M0 m6 e

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。. v( S* @( z6 u: o1 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^( U$ S: H. X. G0 W# @- }
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I8 {% c: b' y) P' w

查看相片. z4 N! t& G* g5 n; K$ _

tvb now,tvbnow,bttvb4 B+ p7 z! M9 }5 E
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.764 g! r6 S1 P# u
更多公仔箱論壇: C" T' b6 l/ Y6 R* H

查看相片
! \) D# Q. R- ~, N& N; D0 e" [

橫隔膜內臟伸展操
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {6 S8 _/ Z+ `: s: k* v

查看相片

7 N+ b9 j) O9 j2 Y5 W; w% U& D. C' x
橫隔膜內臟伸展操
更多& \4 @* c/ q3 R# v, p. l4 a4 A

查看相片

公仔箱論壇( ]2 \! J; M; o( @) ]; X8 i
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片
5.39.217.76  x3 F0 h0 ]6 d& z4 T' Z

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _  r7 C; w5 d7 C) ~
5.39.217.76  E5 C) F& S9 [- y  r* Y

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表