[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。- ?+ A# r+ T$ o2 I
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？公仔箱論壇! f& ^/ ]: d! f4 A! O: q

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。+ H! H" c- ^) E; w" ]
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橫隔膜如何影響身體疲累感0 E5 `+ p! ?. C9 k
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @& e0 z/ ~. R

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb1 M. m4 N4 J  z" y4 M' U

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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb, b9 f+ D; E9 f! ]3 V0 k

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q5 J4 Z8 U9 Y

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橫隔膜不動，就會發生這種事！4 y8 ^, N4 t0 d9 ?8 d/ n
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？5.39.217.768 l2 N; G+ y4 `  ?7 N$ J2 C6 Z

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？

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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響公仔箱論壇# ~- k/ l+ D% V6 F; i' N$ R- ~
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯5.39.217.76+ P2 d- G! M- o$ |7 ]: j2 f8 O
→肺部緊繃
→無法深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb: l- D1 [7 z+ ?6 G8 \% p9 I
→變成淺呼吸、肩膀呼吸5.39.217.763 _4 K) p* d- h: x7 u' E
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁# C# |  J. S& h: o% w$ Q8 I# S1 ]

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響, Q( N/ M# R0 [- ~

【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓# G$ ~5 _. _' m# B+ r
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓: K, }7 V; [& o
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題9 a- D" E& P# l
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您5.39.217.76" B3 r; Z. {: ]( g

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【案例２】脾臟被往下壓" G- u" s7 F- Q4 G, F
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃5.39.217.767 a9 f/ Y) i* u! ]: |, C' F
→出現腰痛、腰閃傷等問題

【案例３】小腸下降，被往右壓tvb now,tvbnow,bttvb7 l" F" X- g; t- I
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫公仔箱論壇% g3 J2 W8 m2 u) `
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。公仔箱論壇: A9 n+ Y4 p9 Z) o  e

超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。tvb now,tvbnow,bttvb! b! Y; t: q: e  S0 [

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。5.39.217.76: H) I% h* _; d7 O7 \5 h

【注意事項】& B/ P" [$ @. P' O3 k" M
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q$ _( L0 T. A- R; P3 G
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～3 N5 \/ L( q8 o& ]4 @' y, N, B
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1.坐在椅子上。公仔箱論壇% f+ {9 Q( l, ]( c& f3 @6 r* S
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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3.讓上半身前傾約十度。

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb' U, G6 K; y% j6 E: s# H; |

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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查看相片tvb now,tvbnow,bttvb- w- m/ m O- W, K1 ~4 [
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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇8 @) ?1 ]. m( q7 ~+ X
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.76# L, B9 r) i7 z. q+ m* q, S
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.76: X3 S$ n: |" s+ q( y
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb& m% Y" _, a  U
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～5.39.217.761 B6 m) R4 O1 V0 K3 a' z( D) E
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。! P3 \/ U% W. ^7 L1 [- G

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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E" J9 z2 J/ `: ^& R7 r2 o

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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