[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。公仔箱論壇3 `1 K3 R- Y: H# e+ {

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。5.39.217.76. |$ w4 T: S1 G5 q% b/ I' n9 h

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橫隔膜如何影響身體疲累感tvb now,tvbnow,bttvb1 d9 o4 n# ]+ M, @# {
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb  Q' ~- O- z( _1 Z, M3 O

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多5 |8 ]6 \+ \1 _* H, G$ y

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橫隔膜不動，就會發生這種事！公仔箱論壇0 o6 V1 `0 K/ q

橫隔膜周遭有哪些器官呢？tvb now,tvbnow,bttvb: i* p1 h: U% B

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？tvb now,tvbnow,bttvb6 ?# Q0 i# v- V/ N4 o1 Z
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G# U; i. Z/ x3 g6 A' g# e3 R4 e( V
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb! D% E1 v2 z( I' L# T+ m! H  o% H
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb% B# r' D; O8 C+ @+ @$ k+ R! K
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整5.39.217.76  @) x7 x0 P1 L" o
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃1 S5 q- m5 x/ v+ M) p' f  u
→無法深呼吸公仔箱論壇" t' A: `0 ^, _8 O8 A7 E
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁5.39.217.76( j7 C4 M$ W- G# }9 H

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g4 T: A3 ^- N: w

【案例１】肝臟被往下壓公仔箱論壇+ t& u7 Z* a& Y9 F% b; ~
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃5.39.217.76' G* P) I- a5 Y0 c
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓# C/ c7 r3 p) H
→大腸遭受壓迫tvb now,tvbnow,bttvb  M! o6 E! r6 ?1 ~4 Y$ O9 K
→出現便秘問題
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您

【案例２】脾臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O+ Q! Q3 e; _. b1 B( Z" s
→胰臟被往下壓5.39.217.761 \4 Z5 T# d; [  D0 @
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題. X. Z5 P& \1 }  U
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【案例３】小腸下降，被往右壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v0 D9 y, U+ ^; W
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫9 W! n* ?! _! W- `) L
→迴盲瓣維持敞開tvb now,tvbnow,bttvb8 d% X) {/ h5 `5 d7 B. ]
→出現拉肚子的狀況

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。公仔箱論壇5 v" P# z4 ^9 ~& P  l; L
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超簡單！任何人都做得到的tvb now,tvbnow,bttvb9 I& g" f$ V7 ^" n6 d  ^
橫隔膜內臟伸展操

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。  q) u7 k6 {/ c! f4 f2 S0 I

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。tvb now,tvbnow,bttvb1 \7 {3 S2 t! U3 ~/ L

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。tvb now,tvbnow,bttvb7 @1 r# {, D; s; B; T5 y1 E

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】5.39.217.76" H! A* \& v( p8 R# K9 K
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。$ S( A( B2 E2 ?/ y, \4 L' `3 f
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～公仔箱論壇; j% V! @0 O! L& R

1.坐在椅子上。公仔箱論壇5 C) \+ F& @9 M: Z! h

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。公仔箱論壇$ |+ O/ K; C) q. y  x1 S" J
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3.讓上半身前傾約十度。公仔箱論壇# V, A; C( Y- g, x
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.76: J3 Y W# R/ q7 D/ A( Q- a- u
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb$ L+ v4 k5 P( H, |
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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。公仔箱論壇# h' k& l1 c  A/ _+ S  h

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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。8 P9 S% `5 n7 I( m

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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化公仔箱論壇& E# `1 |/ N: v9 |5 L

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