避免便秘，起司、巧克力少吃
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2 B0 Z5 y; W* u V公仔箱論壇一、生活作息應正常，勿熬夜，並養成每日固定時間排便的習慣。
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二、保持情緒安定，避免過度緊張。tvb now,tvbnow,bttvb( c& p' c. [6 Q- b
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三、適度的運動，每天至少散步走路30分鐘。
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四、早晨起床可喝一杯溫開水，加入適量食鹽或蜂蜜，促進腸胃蠕動，以利排便。並且一天至少飲用1,500cc以上的水，少量多次。5.39.217.76- A; L# {. G9 A2 e6 [+ | Y5 Y
$ a* \2 d* T: K5 C/ z五、便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩（每日2-3次，每次3-5分鐘）。
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+ d; l) j9 y6 ^9 Ntvb now,tvbnow,bttvb【聖功醫院 中醫醫師群建議飲食上宜忌】公仔箱論壇% W1 i: c) H" e0 X$ a7 J6 x% w
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一、宜食含粗纖維質的蔬菜和水果，增加糞便體積，刺激腸胃蠕動。飲食中應多選用未經加工之豆莢類及乾豆類，並增加蔬菜和水果的數量，生食比熟食佳，或以糙米做為主食。
0 c) }9 y. M N$ B0 F$ g5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a4 m2 W0 w9 L4 N' z8 z: p
例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、木瓜、柳丁、橘子等。
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二、適當增加脂肪攝入。脂肪有潤腸作用，脂肪酸可促進腸蠕動，有利於排便，但不宜攝入過多。可選用花生、芝麻、核桃、花生油、芝麻油等。tvb now,tvbnow,bttvb5 b1 Z/ _1 t& E' _! R! k
, [2 I& V2 [6 M* } {; M+ H) t7 D* {三、可多選食易於產氣的食物，以促進腸蠕動，有利於排便。可選洋蔥、蘿蔔等。各類乾豆也能在腸道內的正常細菌的作用下發酵、產氣，促進腸蠕動。
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9 A2 P7 i- x6 x7 e2 f) p; I& a6 C公仔箱論壇四、宜食潤腸通便的食物，如銀耳、蜂蜜、香蕉、海帶、山藥、秋葵等。5.39.217.768 c$ E9 G6 U* E- L
& K1 x5 W w, U$ ytvb now,tvbnow,bttvb五、食物烹調避免燒、烤、炸、辣，另起司、巧克力等容易造成便秘食物亦應減少。
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8 ~; u0 ^: z! y; G) j/ `六、忌食烈酒、濃茶、咖啡等刺激性食品。7 Y/ c" r* C& K; ` ]
* }/ o h4 G6 h7 f. H, v: {9 xtvb now,tvbnow,bttvb七、若有大便乾硬、口乾口臭、小便顏色較深等症，在中醫屬實證者，可多喝決明子茶。或桑葉粉一茶匙加入250cc水，再加入少量蜂蜜，於早晨空腹服用。tvb now,tvbnow,bttvb: K0 V: s! i: }
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八、若大便不乾硬，但臨廁用力，大便仍難排出，甚至便秘多日，解出大便仍細軟，平常身體倦怠無力，在中醫則屬虛證，可用黑芝麻60g搗爛，磨成糊狀，加入適量蜂蜜，以五錢的黃耆煎出液沖服，可達潤燥滑腸、補中益氣效果。 |
發表於 2008-12-8 04:37 PM
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