' E' C' H5 b; A; x" ^( l編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
; ~" T* @/ e$ l/ F) q' ] 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
2 \% Z9 f3 G$ c6 ^+ M5.39.217.76每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。* M/ Z; l% ], Y# L* B# I# l
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
5 y+ U: \4 i3 ^6 N. f' {0 ]2 k' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 _5 |* ^; ^; x; E7 ~" r6 C
快速檢測！你的腳掌是否有問題：tvb now,tvbnow,bttvb, V8 o0 o: ]' c3 V; X
1.一蹲下就好像要往後倒7 E; J0 l) e2 ]
2.無法用腳尖站立保持不動
# Q* ^& e. @* U- E2 Q$ a5.39.217.763.沒辦法站著穿襪子* S6 m7 B1 I$ _8 h2 s$ f
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
! y, p% n& l$ h, ~* q5.39.217.765.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
; ~2 v6 i* f" I5 qtvb now,tvbnow,bttvb6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
( z* m* Y& |. W7 ?7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
# _. W3 _# ?4 E' g5 L) f1 u+ n) d公仔箱論壇8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
; G* m, W, q% `: O6 m5.39.217.769.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病公仔箱論壇! T) n2 x* } V/ T( l2 O
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
1 W. H: @/ s3 \' x2 J9 I' K; \tvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
+ t. v$ F& z5 Z3 z; @4 T2 r公仔箱論壇*腳趾打不開的話，可以用手輔助。( `8 c H0 @9 w0 n2 E( r
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
6 u. W% V1 R6 ?0 [8 h6 i5 Y) W5.39.217.76用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓+ c. n# H% g3 V) @" \
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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9 M! E- K8 `* l0 s' E公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）公仔箱論壇1 M; U9 b3 }- E! D
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
- ~6 S1 B! Z' D*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。, @, P% d5 a: `7 H
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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