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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
# R, t: j$ c6 L; D% V" m2 _$ ] 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
& O* [6 J" D; M0 x每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
$ }7 j- N% ^9 ~$ Dtvb now,tvbnow,bttvb當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。5.39.217.76( d6 X `' p' p; A3 e2 {' T0 M
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：tvb now,tvbnow,bttvb, o' Z/ o6 M% q+ _8 \1 @( Z% Z/ L
1.一蹲下就好像要往後倒
a1 l$ N/ o/ U+ Y5.39.217.762.無法用腳尖站立保持不動tvb now,tvbnow,bttvb% p2 F' G1 _: W0 n3 k
3.沒辦法站著穿襪子tvb now,tvbnow,bttvb/ K4 g* X9 o2 Q0 s
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
4 T v9 d- ^& Q% N) p! S: F公仔箱論壇5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡tvb now,tvbnow,bttvb" M( D8 G- q% U* \2 P) ]
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
( w- h/ ^2 ~% A$ `3 y公仔箱論壇7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb! {$ M: U3 p N
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
8 M: M0 a0 u/ d0 f5 V/ {$ e! |9 ctvb now,tvbnow,bttvb9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
# o6 g7 j7 H W& a/ B腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c1 C8 c3 a0 O; j# v- ^( w0 u4 {
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvb now,tvbnow,bttvb& h6 W. B1 l4 I/ U' g3 V
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。: N0 g! t* G6 g/ p! k9 ^
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
8 M2 V! G' n4 z# c8 ]公仔箱論壇用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r9 t7 `2 C5 G/ V0 e3 D M
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）5.39.217.76& S9 E/ `( B8 f9 X" V/ k, L
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如公仔箱論壇8 U; l& C2 \3 s! u3 i
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。tvb now,tvbnow,bttvb2 f& u/ c, z9 J
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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