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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
; b+ A& [1 I" F. s Ptvb now,tvbnow,bttvb 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
: K% o; s5 ^+ B& g7 {- F每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
1 u1 Y( v9 w$ a4 _( M/ H STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：7 s- j( R! u3 e; V* D6 ]' l
1.一蹲下就好像要往後倒
- Y6 z1 ~" O: R, D) e% j1 v公仔箱論壇2.無法用腳尖站立保持不動$ }3 z/ `/ K" c$ A6 h
3.沒辦法站著穿襪子
y4 P0 p' \: o7 Wtvb now,tvbnow,bttvb4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
) w# _1 I, H( S- S8 N# z V公仔箱論壇5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡7 W$ ?8 f# q! d- h5 Z9 u
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的tvb now,tvbnow,bttvb) m- ^$ n$ B+ V: P. j, E
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
/ N7 l1 p& H! X8 r+ y7 K/ qtvb now,tvbnow,bttvb8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
9 J0 A/ B4 o# A) D9 x6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
" K& ^) p3 x6 P8 q腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）' d5 ]3 N m5 x; M7 s7 w
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
M. ]% P" v- u: \公仔箱論壇*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
k A! A1 q# a3 |3 P5.39.217.76鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）5.39.217.76& e4 ~# R5 m3 w. [6 ]% Y
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |$ q; N- S% w! f1 c. K8 R3 K
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。4 P. S7 d( c9 q0 U. g
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）0 I4 N4 t3 K$ e" |, D
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如9 Q% K' G4 b- M: G4 |% E1 a+ \
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。公仔箱論壇3 ?# p5 ^% P! J7 g" Q
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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