2 o' e; U2 @+ |9 D! T編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
* F6 p. n* t9 G7 u$ z: O公仔箱論壇 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇4 [$ M$ H+ f7 u+ ~! r3 e6 X
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
! ~' L1 _2 {9 l) R# D$ F% \當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
$ p3 A6 y: E3 g$ n7 O0 \' ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- A. i- w/ \# Z
快速檢測！你的腳掌是否有問題：: q( Z5 F/ l( R: O6 w: h# `
1.一蹲下就好像要往後倒
* a1 O3 C$ V& E; V- M9 G" x8 y2.無法用腳尖站立保持不動tvb now,tvbnow,bttvb# K9 P) T" y" A+ n' ^; S9 T) N
3.沒辦法站著穿襪子
3 S5 E0 F0 {. J; w; n; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到; e0 c9 H/ i6 D) O' W. N! o
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
3 F* n# B. e$ L, V6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
0 w6 S' ?" j; A5 A# r! [! z* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
( y1 g, i+ I3 a' J: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
/ l# t }/ l2 ]8 O4 [( P9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
0 Y8 q1 T" g% K8 b9 D# l7 d腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）公仔箱論壇( q. {4 ]8 r: _ c
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感公仔箱論壇& Y( O4 l6 G7 Z
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
; O9 Z' H# m* {4 W9 f- ^ S2 \0 m鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）' B; z3 C; C: X. e; j
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
, [3 z0 u& C$ A) B1 M. m*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。7 I8 \; z2 E1 u0 s; j! z
tvb now,tvbnow,bttvb6 q! s5 w( W c, N- y5 D6 F5 b" E
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
8 ~! d/ |8 D& i7 K3 C! U; k6 J. t+ e5.39.217.76用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如' r- A, K3 M: J' R/ m
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
) L% p \* C$ l a& [5.39.217.76
8 z9 O. t- S) P# j+ ?5 i' f5 K9 L+ T) Y |
發表於 2020-7-4 01:34 AM
| 