你的炎症習慣剔除清單
4 o( I C g" y9 K; q- u0 L, {9 Q1 l! d- [0 X
這份個人計畫的特點之一在於，你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵，但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣，那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物，你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度，如果沒有勝過食物，也跟食物同一等級，因此，讓這些壞習慣離開你的生活吧！公仔箱論壇8 ]( R9 }5 t8 n* r! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y$ l( X# B9 r& U
我相信，突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣，但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線，你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線，你將在四週後停下來，但還是可以期待在接下來四週收到資訊，談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。
/ v+ J6 w% @* ~* g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: }& Z+ Q3 a* l
習慣與食物不同，你可以單純地決定不吃哪些食物，而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣，永不回顧。這可能需要一些時間，但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會，如此你才能活得更美好、更強健，帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外，我將這些囊括在內，幫助你增長覺知，明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫，吃著完美、消炎的食物，但如果你每天給自己一大堆壓力，就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為，以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結，全都可能導致健康不佳和炎症，因此，針對改變這些習慣下工夫，對你目前的這個歷程大有幫助。
% I' D9 p3 |7 N5 o6 p, o* _
4 y" H: o' _1 S, ^1 b1 q+ X0 I7 q/ U7 X" t/ l1 l0 r, D2 l- g
※不只是食物可以大幅影響你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c' Z/ ~7 h$ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g( ]2 C8 F" P6 [
這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣，並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣，提出詳細忠告，談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄，用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣：
8 o: H7 u3 d# t& n, q& b* D9 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; j1 E7 W$ Q8 a0 g' @
1.久坐。
9 x1 Y; }; `0 X/ K# `. R2.老是盯著螢幕。
1 q( w2 R: R6 s k$ w8 vtvb now,tvbnow,bttvb3.接觸毒素（包括黴菌）。
* p2 ]3 m" J2 s, z+ _ N* O, h4.負面消極。公仔箱論壇; [% |/ [3 V* T- e5 ]1 z9 P
5.猴子的妄心（思緒紛飛）。, V0 I w+ ~3 e8 ?( R0 h
6.情緒性進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J8 ~5 W+ ?0 A6 R# L# q
7.社會孤立和／或社交媒體成癮。tvb now,tvbnow,bttvb" B+ P8 A4 I; o) W( Q
8.欠缺更高階的人生目的。
, u2 \+ t% G+ j! @tvb now,tvbnow,bttvb
' ~ S/ N0 Q( H( g0 d% E9 K( l' G/ R+ E% f% L% C3 R7 I! S
炎症壞習慣１：久坐
" d4 c; f% P5 T4 }* U; v- e. M6 T& w
人類的身體按理不應該是整天坐著的，應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下，甚至是坐在地上，都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然，你有時候必須坐著，但從現在開始，讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。
" y$ X: N% Q# y2 H1 r" itvb now,tvbnow,bttvb
! E( Y# s" ^3 v0 v! ~/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何（目前）捨棄這習慣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m9 U" ~ o. `( Z
7 Q4 Z' i5 U/ @你可能聽過：「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實，但坐著無疑對你的健康有害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L; X' g8 ]+ n- Q# O% D6 Z2 ^
/ z; p7 ^, J2 \+ N" o4 L/ ttvb now,tvbnow,bttvb當你坐著時，你的肌肉放鬆，血液不能有效輸送。那意謂著，流過心臟的血液減少，血壓升高，脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關；罹癌風險升高，包括結腸癌和乳癌；肌肉萎縮；循環問題；頸部和背部拉傷；甚至是早逝。
2 j; W t( N S% I5 s; @
. D2 i8 ~2 T; C' k+ z9 W獎勵：站著比起坐著，前者多燃燒三○％的卡路里，所以，如果少坐，八成可以減掉一些體重，即使別的都沒變。公仔箱論壇6 p# G- A7 P0 _3 Y* x' h
; p2 n- B6 Q1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d/ p3 A( I7 [. n* B下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣！
+ D% ~/ ]/ g! W" `, D1 Q
% y( N x6 W; e& z. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 n: C( x/ e+ ~1 k( O如何捨棄久坐習慣：
) P& k/ F |+ s' a/ U5.39.217.76嘗試這些提示，逐步淘汰坐著，改換成更多的活動。
* K5 M- f1 o6 A& j# v1 d5.39.217.76公仔箱論壇1 f5 P5 E( [6 E# H' ]- Z4 U
■提醒自己。當你長時間坐著時，無論是坐在書桌前、車子內或電視機前，都要在手錶、手機或電腦上設定提示，每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率，如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。
. b9 U b9 p- N- X7 S% c5 q: x$ f7 x; B公仔箱論壇
5 b2 O( z1 B& c- @& ]7 x N' z4 S5.39.217.76■站起來。工作時，投資一張可用於站立工作的書桌（或是用你已有的東西製作一張），讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。
- N: T3 m! ]$ P Ztvb now,tvbnow,bttvb
# v. ?. d% h. u" h" t公仔箱論壇■多工。如果在家看電視，找些可以讓你動一動的事情做，例如，摺疊洗好的衣服，做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢，不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動，不要按快轉鍵跳過廣告。
1 \+ p* D5 Z, u/ b+ C# [1 {$ `* W5.39.217.760 o+ w2 \& K# z" c4 q4 u. P
■旅遊途中要休息。長途駕車時，試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上，要起身到處走走，或是至少每小時站起來，伸展一下。
l9 h, Q; @% I/ F6 J; }7 P- a公仔箱論壇
9 b X& h7 q% Ptvb now,tvbnow,bttvb該要改做哪些事：! H) E) q6 @4 B
可以站立時，絕不要坐著；可以走路時，絕不要站著。當天的活動愈多，坐著的時間就會愈少。當然，有時候必須坐著，但當坐著不是必要時，要挑戰自己站起來和／或四處走走。
* k' ?+ i2 E' `9 S9 k7 itvb now,tvbnow,bttvb$ O1 o+ \/ m" g! f+ W8 i
該要納入的活動：一整天下來，你以自然方式移動得愈多，你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房，也許可以回復那個習慣，但如果健身房不適合你，那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。+ D% @ t% }4 y
0 e2 w/ [+ c* F' L( |0 itvb now,tvbnow,bttvb■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步，或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕，可以在室內走走，逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面，一起走走，而不是喝咖啡或吃午餐（或是帶著咖啡同行）。你不必走很快。移動你的身體，在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊，是個問題，不妨嘗試在游泳池裡走走。
4 V. [3 M0 _: `3 n) F公仔箱論壇公仔箱論壇( E a* Q; q4 O
■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗，或者如果你愛貓成癡，遛貓也行。
+ e2 N. Y8 }2 ]7 B( i: stvb now,tvbnow,bttvb
1 h3 m4 k+ z/ _) } V. |4 F+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 騎自行車或是上飛輪課。tvb now,tvbnow,bttvb- x$ ]% G t3 g8 q h
0 q) y2 S# A* q7 N2 s- X1 D■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」（Twister）？奪旗遊戲？鬼抓人呢？就是你吧？！
/ u& v8 [& W# p& K$ d7 m! J公仔箱論壇
$ [! C9 N$ J3 ^# s! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 加入球隊或參加課程，包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球（這事很重要），或是另一項你一直想要學習的體育活動。
0 c1 `5 G: H. o* z公仔箱論壇
; d2 l7 C& o. [3 K* n4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 為某個慈善步行活動受訓，練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動，多數人的體能都應付得來。 |
發表於 2020-7-1 01:27 AM
| 