你的炎症習慣剔除清單" _- b+ W8 T* j2 x
! D2 p0 `% [- s' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這份個人計畫的特點之一在於，你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵，但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣，那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物，你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度，如果沒有勝過食物，也跟食物同一等級，因此，讓這些壞習慣離開你的生活吧！公仔箱論壇1 E2 T3 @8 F3 c, l" ?6 Y8 m, g
2 p! {9 z$ H) {: \- G8 T/ i/ m我相信，突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣，但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線，你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線，你將在四週後停下來，但還是可以期待在接下來四週收到資訊，談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。5.39.217.76- ]/ r1 v: j7 P. { S2 s; x5 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `8 X& R" Y" I$ `0 T d5 h
習慣與食物不同，你可以單純地決定不吃哪些食物，而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣，永不回顧。這可能需要一些時間，但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會，如此你才能活得更美好、更強健，帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外，我將這些囊括在內，幫助你增長覺知，明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫，吃著完美、消炎的食物，但如果你每天給自己一大堆壓力，就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為，以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結，全都可能導致健康不佳和炎症，因此，針對改變這些習慣下工夫，對你目前的這個歷程大有幫助。公仔箱論壇! `! D+ A$ f7 p3 d0 Z
1 D9 d X+ q7 I' g0 Z7 N. V& ~ Q" J
9 I8 O, d- A$ J& n. L, |' B0 o0 P4 r公仔箱論壇※不只是食物可以大幅影響你的健康。
5 [7 p$ N7 s6 y4 ]2 _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# u Y7 Q: w' X m; ~' y. p
這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣，並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣，提出詳細忠告，談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄，用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣：8 N [+ w& o9 l2 z' n
公仔箱論壇/ z7 d! B5 @/ X, t0 d4 T+ s4 K [; m- j
1.久坐。
0 }! V3 G: t. l$ A j! k2.老是盯著螢幕。
: l3 Y, z3 t, i- x3.接觸毒素（包括黴菌）。
6 y2 W3 z" Y6 L2 Btvb now,tvbnow,bttvb4.負面消極。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q% U' o* j5 g5 _+ I
5.猴子的妄心（思緒紛飛）。/ `. d0 \3 z# g+ i4 f& Y
6.情緒性進食。* i: Y) s9 y% Y8 G4 Y/ p
7.社會孤立和／或社交媒體成癮。
, Z) ~7 J1 A4 J( q8.欠缺更高階的人生目的。
" W. d4 L0 B0 q9 s, Ztvb now,tvbnow,bttvb
- H' d/ }" X9 V# @% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g- \8 ~# u1 s; {0 _$ y/ C
炎症壞習慣１：久坐" f, m$ N! e) Z& i4 i( l
; A5 ]& ~. C; ^人類的身體按理不應該是整天坐著的，應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下，甚至是坐在地上，都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然，你有時候必須坐著，但從現在開始，讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。
9 @0 E. H0 ?' C2 `. j9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p& S) e, Y d' [, |$ B% ]5.39.217.76為何（目前）捨棄這習慣：
( X8 [( @: W$ B2 y$ [. h; B% B1 L8 x: k
$ B$ ]2 T" X- r4 N( z" X$ L# A5.39.217.76你可能聽過：「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實，但坐著無疑對你的健康有害。
( D( a) @' G( z% W+ D
! j" y' z4 P; ^- m2 O) V5.39.217.76當你坐著時，你的肌肉放鬆，血液不能有效輸送。那意謂著，流過心臟的血液減少，血壓升高，脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關；罹癌風險升高，包括結腸癌和乳癌；肌肉萎縮；循環問題；頸部和背部拉傷；甚至是早逝。tvb now,tvbnow,bttvb. r) [# Y/ a! x5 v- k
- g, ]+ t" { Z+ J% K# i公仔箱論壇獎勵：站著比起坐著，前者多燃燒三○％的卡路里，所以，如果少坐，八成可以減掉一些體重，即使別的都沒變。
3 t& y( \" B6 p' T5.39.217.76
3 Z/ k$ a/ I$ q5 btvb now,tvbnow,bttvb5 \' A2 r6 R4 p) ?; ~' U4 y
下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣！
# H5 ]; C0 h0 x7 A7 N5.39.217.76
5 _7 l2 }2 v5 k: k" d2 X2 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 o1 \ d# c |3 g
如何捨棄久坐習慣：公仔箱論壇 a; w# x+ c: _. k
嘗試這些提示，逐步淘汰坐著，改換成更多的活動。
* S$ K8 z2 q g' S( N( f( L; mtvb now,tvbnow,bttvb
8 b& W4 B' j. f6 a7 N8 m( g■提醒自己。當你長時間坐著時，無論是坐在書桌前、車子內或電視機前，都要在手錶、手機或電腦上設定提示，每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率，如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。
; l) z6 g. v* V4 Y公仔箱論壇6 U" F' O# l b: n6 r- e
■站起來。工作時，投資一張可用於站立工作的書桌（或是用你已有的東西製作一張），讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。公仔箱論壇! C4 }8 {3 Y* K n' L
$ u, Y% X3 d/ X. f4 K# ?* I1 C公仔箱論壇■多工。如果在家看電視，找些可以讓你動一動的事情做，例如，摺疊洗好的衣服，做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢，不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動，不要按快轉鍵跳過廣告。8 k8 p$ L( S! t
4 x# X" t# y2 Y7 H9 M公仔箱論壇■旅遊途中要休息。長途駕車時，試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上，要起身到處走走，或是至少每小時站起來，伸展一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a# t3 ~; ~3 P5 n
9 `9 K( e3 S3 b- f+ M3 `
該要改做哪些事：5.39.217.76: ]* E1 b- Z% X/ j, g
可以站立時，絕不要坐著；可以走路時，絕不要站著。當天的活動愈多，坐著的時間就會愈少。當然，有時候必須坐著，但當坐著不是必要時，要挑戰自己站起來和／或四處走走。tvb now,tvbnow,bttvb& O$ r% v3 `' e! y
0 t( K4 ]; d$ _2 F該要納入的活動：一整天下來，你以自然方式移動得愈多，你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房，也許可以回復那個習慣，但如果健身房不適合你，那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。5.39.217.761 \! }6 y4 g1 A8 V2 h' d" Z; z
) g x- z1 Z" d■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步，或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕，可以在室內走走，逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面，一起走走，而不是喝咖啡或吃午餐（或是帶著咖啡同行）。你不必走很快。移動你的身體，在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊，是個問題，不妨嘗試在游泳池裡走走。
& x- O. I, _* ?6 Q* D1 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ y, n) Y! \7 G/ F: I& e3 Z4 S
■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗，或者如果你愛貓成癡，遛貓也行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A8 b a" F# g, o& U5 n
公仔箱論壇- l$ s- k' M2 ^6 ` w4 ]: {
■ 騎自行車或是上飛輪課。
* ]: ^) l8 d! N. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 }0 Z. V3 l3 X& U
■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」（Twister）？奪旗遊戲？鬼抓人呢？就是你吧？！tvb now,tvbnow,bttvb1 l" ^ f/ I/ a h5 a) G$ E( E
% q0 C7 y$ M6 o1 R1 l5.39.217.76■ 加入球隊或參加課程，包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球（這事很重要），或是另一項你一直想要學習的體育活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& { R5 R& E( w K, {4 n$ x0 C
8 X% k" W. `" u0 q$ W4 D& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 為某個慈善步行活動受訓，練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動，多數人的體能都應付得來。 |
發表於 2020-7-1 01:27 AM
| 