本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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# `& b3 O3 L1 w8 |居家三運動，遠離冰凍肩
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* f( V& {' g% a$ f( s* Z" }鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！5.39.217.76% }1 s. B5 D! ~+ ?
% \! {6 F" s' I1 b" i) n. jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb$ v* Z0 A$ W. P7 J! u
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分成正面爬牆與側身爬牆：公仔箱論壇* j0 H4 A# P" p6 U
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.763 j* ^% x, M: ]# Z) b
4 R: f( ?$ i Y4 b6 EB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb8 s5 S5 v5 ~( c
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2 R% P; C" B: j, Z4 n# T+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 拉毛巾擦背運動：
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
8 k0 N& X- |5 ]" @. i* B. t' c4 X3 x5.39.217.76每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）. A+ ~3 M7 j2 \+ b
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9 P% q9 f9 U/ T, E, \4 D. p0 n! U! Z5.39.217.76◆ 鐘擺運動：公仔箱論壇7 y; Q Z B% [; D5 W, A
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb0 I& I! ]& C8 `9 X
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！公仔箱論壇' S5 G' x2 |; }; w; o: m
( L: k4 m7 V: k E" L% ftvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動tvb now,tvbnow,bttvb& S8 W4 o: |4 h) f! M( \
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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