本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb q' }! n) k+ A8 U3 v3 I
% H9 ^! J* o2 ` C' K居家三運動，遠離冰凍肩
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^. l2 K2 B# E1 }; X
& Q0 X7 K2 u7 C* P6 H: ]9 A5.39.217.76◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb- v Q: H- E, `5 H/ t9 u' U: ~1 N! U& J
# [7 n, j, a/ q F) b$ g' G* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# u4 I. x- v" U9 t* U2 C
分成正面爬牆與側身爬牆：
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& W7 D: X0 Q: @& t% X* M! e公仔箱論壇A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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4 R$ o) f" x1 a. j5.39.217.76患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
* Q) I* q9 t6 [; U! N/ t$ F& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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- o& a5 Q$ j8 R, rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 鐘擺運動：7 ~" N8 X9 v" e) [9 x1 p9 K; U
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$ C2 F' [' r2 h" F$ |6 m/ U0 y5.39.217.76準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。( a6 n6 U' C, k
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇+ Q+ G+ y% |7 R/ I6 u* ?
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！; a( e1 s/ Z3 h7 H- O8 h
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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五十肩復健保養：爬牆運動
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6 M$ ^0 r# Z4 T. o( B0 _5.39.217.76五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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