本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 公仔箱論壇* ~) n3 k; I: V9 l% p$ |4 l: S/ t3 G
* V# ~& A. V! ktvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！公仔箱論壇; i# B3 R, I& u1 r# ^' u# D
3 S' Q$ Y& N$ p" X8 A公仔箱論壇◆ 爬牆運動：
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; N( W& p4 V' f, r! I4 ]分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇+ X+ j! |9 m1 E% p) y4 J2 Y" {/ V
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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: t) u9 D! g3 u$ i: r5.39.217.76◆ 拉毛巾擦背運動：
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9 X# q- N9 j2 R# q8 n5 }/ n患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
9 ^; i6 R8 q% X2 Q2 H2 @. Z, I. a公仔箱論壇每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）公仔箱論壇3 P, d z" Y' E) s2 G9 S
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! x% \( j2 t- w8 b4 ?4 X$ E◆ 鐘擺運動：
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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) t8 ]7 ^4 A" Gtvb now,tvbnow,bttvb平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！公仔箱論壇# b7 ^. X4 S, _. W, t" u
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb2 i! r& [) C- K+ H& e. ?! ]5 y+ s; H
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2 K; H2 {: U. p& t* J+ T, D五十肩復健保養：爬牆運動
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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