本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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- o7 F5 L# A, q公仔箱論壇居家三運動，遠離冰凍肩
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P# Z/ i7 w* _) X1 \" d$ M. ~. rtvb now,tvbnow,bttvb鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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! L3 @' I4 l" q( g# p+ o◆ 爬牆運動：5.39.217.768 Y0 K" A$ L. u8 M$ \0 l
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/ }6 e' e, x5 k# b7 Y分成正面爬牆與側身爬牆：% z! y% k6 l' z0 }6 y
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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@- U# y, `8 o' s6 B ctvb now,tvbnow,bttvbB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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◆ 拉毛巾擦背運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A! k0 r9 X2 i' l& z# b
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
* E+ N x8 d! q9 h( Q每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）5.39.217.76( |: [/ ?0 {! J6 S# l3 i1 }
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1 f# B. z9 B4 m" w! o9 M7 _◆ 鐘擺運動：
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2 j! h# R/ q5 k) ?# z準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。公仔箱論壇/ S# z7 c) D/ g" C1 `
" v5 k, e! M) O5.39.217.76一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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- h% T; E& X" [7 g& k" L平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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五十肩復健保養：爬牆運動
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x5 b+ f2 h9 V0 k& n2 j: W+ O
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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