本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
( k) v6 M" P2 k' y& t2 R3 r D5.39.217.76
7 @4 c$ B, Y4 m0 b- I4 @5.39.217.76居家三運動，遠離冰凍肩
1 i. t% ]/ ~6 o5 t' \2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _& Y/ U% _' R# i
5.39.217.76* P; ^; f6 A$ _% N, S C6 O
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
9 P, @7 ?0 J8 `) T: ^5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 J4 R+ K6 K! ~! {
◆ 爬牆運動：
5 o" _, h# H; x6 y* atvb now,tvbnow,bttvb1 t8 B$ ~- }9 R! L9 ^9 J! q3 F
9 d8 ?+ g+ A* t9 B$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分成正面爬牆與側身爬牆：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [( h& W1 w& z2 l; f
/ E3 h6 g4 T3 u' fA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
2 d1 L+ U+ x. ^& x, \( a9 C公仔箱論壇
+ i( I0 G2 s$ M o5 m/ d& zB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）2 D9 T& }* P0 {/ i! y5 a
6 m, K6 ~6 C, |/ ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 x8 ]4 `( h* @2 k/ y) h$ l
2 X: a5 ?1 H/ y2 H& N+ ?, r% t0 g◆ 拉毛巾擦背運動：5.39.217.766 `) T% a" S$ g, [2 ?( I
3 M: C( }1 o' u6 \4 N8 d# ztvb now,tvbnow,bttvb患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
/ w# q+ O2 s+ ytvb now,tvbnow,bttvb每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
4 N4 C9 Q* p+ e; @* ?7 U公仔箱論壇
: |7 Y/ |9 f. p% T h- ~) R+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V& b) K, E" k1 d# s; V
公仔箱論壇" l, ?- F& u4 A8 k M$ S
◆ 鐘擺運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^. e/ u6 p/ m! t
' @; ?* s3 e9 E- |% I6 B/ S
5.39.217.76; C( @5 g0 u( {' A5 b
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。tvb now,tvbnow,bttvb% G( C6 c- h/ b+ S
/ ~0 J, ^7 f9 R1 ] ^
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T* y# S8 o9 e6 A; H
4 X' ~/ b. g& F5 l4 Q3 @平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！5.39.217.76) z6 y2 O; ?4 }- R
) D: v1 b, m7 i7 c, O2 N
居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
+ V! ?( H9 q, f5 R: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% b/ C" Z8 L- \0 e8 s/ Ytvb now,tvbnow,bttvb$ c" s4 m) R4 E# O2 _
五十肩復健保養：爬牆運動
) p7 H* e ~/ C. i3 {% w5.39.217.76更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x' m3 U9 J$ i: ]) {* }
 查看相片
0 ]* M! C5 a2 R+ e/ f3 N公仔箱論壇5.39.217.76 P: j3 C& n0 {) n8 e
tvb now,tvbnow,bttvb- C- @) X. _' I8 n* x" B- A: a4 j
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動5.39.217.769 f9 X% ]1 @. H0 R6 W9 Y
|
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 