本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 公仔箱論壇, L0 ~# n5 g6 R. ?6 ?' y( I
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J+ Q. B6 r# b! Q4 f鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！公仔箱論壇( v; E. a' m' G& u2 g1 y( X
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◆ 爬牆運動：
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9 Z! R9 B* Y9 H' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 z& C/ a0 x @分成正面爬牆與側身爬牆：
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" r5 g) e% b2 @% o. i; T公仔箱論壇A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.761 x# S5 [8 _$ D1 J! X
) O" V( {/ |, l IB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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◆ 拉毛巾擦背運動：公仔箱論壇: |; J% t% g2 x6 | h! a$ {
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
: l7 N7 G( t4 b) B, ]2 v5.39.217.76每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：tvb now,tvbnow,bttvb8 I8 ^# m, ?8 p& w0 j$ J
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。0 B, S6 C) X% p) W; G
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！公仔箱論壇7 f8 h) [4 z* g* @8 v6 E: F
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( B& ^, u6 g R# O/ q' @公仔箱論壇五十肩復健保養：爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o l1 Q2 v0 I! |/ v* Y
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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