本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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居家三運動，遠離冰凍肩3 ^/ F$ _ l$ K
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. B5 r6 V' Y' _9 W6 V' D5.39.217.76鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！公仔箱論壇7 ?% a* F; \1 Q2 x$ _# w6 g. m" P0 \
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◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb) v: V+ Y. x- e0 ^) C S
" _, W! g+ w8 G: O* j% }0 T% x" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Y- y9 o% d7 b! ~( c$ `公仔箱論壇分成正面爬牆與側身爬牆：4 W" [/ X& d8 T7 k, a
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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◆ 拉毛巾擦背運動：5.39.217.76. X: P, T% I3 r* A
% l6 X- m1 p8 r* T$ _1 Btvb now,tvbnow,bttvb患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
$ Q$ }) a5 w# B% C5 _ G9 ytvb now,tvbnow,bttvb每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：5.39.217.76' Q* v' H# ?5 A5 V2 O* D. _+ h
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！tvb now,tvbnow,bttvb% l* C7 A2 t, v% G6 g
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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五十肩復健保養：爬牆運動公仔箱論壇; R: u" |9 |0 s' r
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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