本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 公仔箱論壇9 P8 p4 r3 G+ g" _7 z7 s
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居家三運動，遠離冰凍肩/ q3 D* |+ Y: O& m0 r2 j" k
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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& p7 {+ j% U7 [( c◆ 爬牆運動：公仔箱論壇, M7 `. r/ t* G k' g d3 }
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分成正面爬牆與側身爬牆：tvb now,tvbnow,bttvb& Q) k+ O& M- {0 x- d1 [
9 L$ v- R; o* V* q, d* N5.39.217.76A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb: L3 z. {1 x! `1 M( V w* D
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
% }' ~: l2 ^+ t6 I l# W7 k/ ^每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）* J( b) \$ s. c0 Y/ ]& O7 [6 b6 \
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, s/ E! j/ M+ D, v) ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G+ F: E/ T; R5 N; a" Q
◆ 鐘擺運動：: w: i2 S# K' I/ N/ t' B
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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' ~, M) z7 D. P# U公仔箱論壇一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。5 Z9 k, n3 p, H* x7 ~+ d
& g5 K7 _& e# W x# _平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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五十肩復健保養：爬牆運動
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動# k5 r. A! f9 S6 g2 e
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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