享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法$ v% K6 h6 a& R$ z8 X# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l& _+ h" o" b- u
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。5.39.217.76, A, ~0 t) F6 y+ m: F$ H/ W2 P, h% q
, N$ \( P: N( v6 }' C7 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r$ j4 m! {" x9 P
減肥錯誤小心惹出一身病
; r6 T: l: {7 }1 Q5.39.217.763 Y. Z7 B! ^) C8 s d; A. f, |
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
, P* h$ V. ~7 r0 ^) I" s5.39.217.76
7 n3 Y! g1 v! `2 g長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
8 f/ e' L4 j( I8 d公仔箱論壇
/ L; ^) E" |; V5.39.217.76
6 a/ L. W" K3 j以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：tvb now,tvbnow,bttvb8 P7 N# G2 Z" N" P, Z
2 T4 h0 j) ]6 j9 ?, v" k% [* _1. 了解自己的體組成：
- Q3 o! c$ j# R8 ] Gtvb now,tvbnow,bttvb先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。. L9 H9 \( r/ Y8 n9 q4 T5 C1 `) S
公仔箱論壇" E a& a6 y1 c b
公仔箱論壇* Q2 ~1 Y) b% H b5 t! U
2. 清楚自己身體狀況：5.39.217.763 p- @6 M( H2 L! z* V! n
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
* D0 B5 j/ @ M2 Dtvb now,tvbnow,bttvb - x2 ]/ g/ | i/ p7 p0 f
- j$ m, w% N6 h) r2 ztvb now,tvbnow,bttvb均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y* Z+ o5 R+ W* v l6 @
) ?$ Q7 ^5 t5 M$ k7 @- A) K- _, K1 r1 Ntvb now,tvbnow,bttvb身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
$ n1 i! V" _: s! g) {公仔箱論壇
0 }( ^0 C; V( e8 _) b( g/ Ltvb now,tvbnow,bttvb生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
`+ a) k$ b, ]tvb now,tvbnow,bttvb
& z; H3 o% O4 ^& q在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
J4 o, M1 M4 |公仔箱論壇
- Z+ V4 O, x) a5.39.217.76減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康4 i, i' q' u6 h, W0 Z; z0 J) w( p5 b
, j# p7 d& s. R( }5.39.217.76
& }/ j1 S- z% I7 m/ j公仔箱論壇聰明「挑食」 六大原則
9 l; `5 k6 t N O- d6 F3 _$ M! O% p; b# {. i; w [$ ?9 Z& c
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
- C) e/ M5 G) H7 n1 B. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~2 z3 i( B c! U* _) C公仔箱論壇1. 適量攝取澱粉：& |3 p' i0 L1 ^% W
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w! z; S' b9 G0 x# T5 V* X
+ M7 P" s; _5 K% b: R; _tvb now,tvbnow,bttvb
, ]/ K* m( P: r! T$ ^2. 選擇優質蛋白飲食：
; P V& m; V. f# O5.39.217.76可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
; ~2 }) x3 }( ~1 F* [+ A( o2 y4 ~5.39.217.76; j; ?/ S4 M) u/ C; `& A
3. 多吃各色蔬菜：tvb now,tvbnow,bttvb+ o3 k: {/ \, I3 X+ O
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。2 {, W" q% o" n" L' v
0 c$ x3 T3 T1 v6 C; n: P
4. 多吃好油減少外食：
1 C/ W, F. D6 H3 W油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
2 f8 |4 _3 h) vtvb now,tvbnow,bttvb
/ Y) o4 V3 e4 ^0 j. f. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 多喝開水
+ ?, W5 a$ m$ @. T) _. X5.39.217.76喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
: o) S8 P8 `1 H% k9 t, p公仔箱論壇5.39.217.76" x( Q3 x# M( \8 z/ J4 l3 v1 _' j
搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 