喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
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不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
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; v2 w1 x" L T( R% k2 N' k; y9 j公仔箱論壇最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。. D" m1 T/ g8 l3 j$ C u: t
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6 ~" z% ^& K$ a+ K% O3 Y- Z0 ~: S d5.39.217.76各位不覺得這件事很可怕嗎？tvb now,tvbnow,bttvb2 B( s, w2 W) i5 D* @
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6 ?* {/ Y7 c; V; F; J% q7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉嚨老化容易導致誤嚥
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* C/ e% P5 f. E! z8 B$ Stvb now,tvbnow,bttvb喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
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但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。公仔箱論壇6 R5 e: Z* t& i
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吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
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或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。5.39.217.767 [5 H% I2 b5 i
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而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
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6 a8 }6 H; g$ o# c" S8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
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所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^2 N9 x* M+ D2 F
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而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。4 e# E6 E' ]' j+ j8 f
4 }, o- f$ H: u6 q- B# E方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
: @2 e$ w* O0 r$ c/ u, Q# C9 v5 K9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O8 y- ~; F" X5 R. _tvb now,tvbnow,bttvb請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。5.39.217.764 I: I. y* m" r1 {" z# n$ [3 C5 \% M2 ]
, `2 ?7 |3 @0 \' x; V" i7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
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f+ E$ p8 t+ w W1 i+ r! \5.39.217.76鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！, s( p, R, l& ?& O, x& J
( u1 F- l8 f" O' d& }% r5 ^我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。tvb now,tvbnow,bttvb; F8 ^6 A9 I( x) B+ H
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5 U* r+ l9 E q+ o6 P' b9 B" `8 ]但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。5.39.217.76, p8 t T: E4 z% @ c2 z: f
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其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。5.39.217.76! L+ e, `5 l* l$ ?& L5 W/ K0 I
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關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。3 e- B8 H. `- ^$ M' _9 y
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總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。2 V! F- r x9 ]% Y% Z- R
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# s- w6 j) n. i4 M7 t, S3 `9 ~喉嚨肌肉訓練公仔箱論壇; A2 ]; ~7 b1 u7 R: d' C. ~9 |3 ]. H; C
# E/ O5 d' w8 F# N3 U4 o. q, o9 c/ R公仔箱論壇強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
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/ E7 U( ]. {6 C9 ttvb now,tvbnow,bttvb首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
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咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。tvb now,tvbnow,bttvb4 _; Z1 e- d4 }! D
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活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。5.39.217.763 A: A" j- \0 g
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在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
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靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。5.39.217.767 y9 ^' Q/ J, s. P" Z; R) B
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這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
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+ \ `# ]5 F( E- S8 {' f做「嚥下額頭體操」7 y9 E# O5 r. n
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這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g- `- e. ~) A% F& J, {' a# Y
! R- V8 d/ @0 T# ~5 s G維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。tvb now,tvbnow,bttvb& O0 V: C# d; i& f! Y
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做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。公仔箱論壇6 S; M }1 M/ F5 n
3 K2 a$ r. f8 \9 q1 y3 ~3 v" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2做「下巴抬舉體操」公仔箱論壇( ~2 r9 i7 Y1 X- W3 r2 S$ ^
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! U& U' R3 \2 o0 u4 K公仔箱論壇嚥下額頭體操
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8 s' a y. M1 e0 \& N5.39.217.76這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
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與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。5.39.217.764 W8 G- h6 J3 Y: ~( w
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延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb: h$ S+ c! u% g( L! R5 c1 C& n
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發表於 2020-6-27 12:39 AM
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