有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！tvb now,tvbnow,bttvb2 t6 }7 U1 R3 Z4 R
+ e' H5 ^3 a* F, c- J. \睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖% `& z6 F' G. K: U
5 U# z$ f# F( c% R" W* w$ q6 W
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y& _: P( j5 N
, F0 T+ |3 n$ r/ O2 r1 A! N4 ?5.39.217.76擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
8 P2 |7 n8 x5 }. S0 `5 w
1 Z$ M9 Q: C7 a* V9 T2 W睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
) X3 l( p7 p4 ~1 V5 {# l公仔箱論壇5.39.217.767 b7 K# x+ q9 K/ O% ?( t( m: F
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。公仔箱論壇" ]7 H( M% C5 Y4 `; \( H4 c1 G) S
) [ D5 N' M1 P4 a9 ?) g' Z5.39.217.76那麼，
- H5 ?, O! J0 \" ~" F7 Btvb now,tvbnow,bttvb在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
# U! z; c j4 C& ]2 n' M/ e. y E公仔箱論壇公仔箱論壇9 d4 n1 U: G6 v3 m$ C" e
1.減少感染源
2 E1 ]4 T( f7 i: S5.39.217.76寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。( C" Z% r8 \- v6 I
公仔箱論壇, V4 _- t9 R5 |! N# v9 P: F, c( d
2.戴著口罩睡覺* j' @, k! u$ F& d; I
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。( {' u2 P% `0 {% [3 r; x" L
$ M" h( f y; d: @ [/ l
3.使用空氣清淨機
- l1 y% h" m# ?公仔箱論壇就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
, q% W" B& }; @. P# p公仔箱論壇; i- L8 }! F! \# |% N! H9 F
4.房間保濕公仔箱論壇9 H/ O; ^* w8 V& k
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
* p- U- {9 G6 L# {公仔箱論壇公仔箱論壇# N/ E6 \- j: g7 I$ K0 A' d; I' {
5.保持良好睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t c# H( C6 H, d
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
9 V5 |: D2 o2 n1 `' l4 z8 u6 Z3 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S6 M0 F! }4 r8 `( G3 m7 x2 y5 V
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 