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[健康資訊] 最容易感冒的時間竟是睡覺時?做5件事睡得好又不被感冒侵襲

有時一覺醒來,突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞,甚至是開始發起微燒,有了各種感冒前兆?雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺,充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要,然而,其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點!
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6 l1 k4 u6 Q1 Y9 R% ]0 H公仔箱論壇睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖公仔箱論壇" I/ \: m, w) H! N1 f* F' G

2 H; m4 n& }- j9 t/ d; b% F5.39.217.76日本睡眠評估研究機構負責人,江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示,睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數,這並不單只是多心而已,而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]- ?1 M& s9 f& k4 Q6 _
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擔當免疫機能中心的巨噬細胞(macrophages),會在睡眠中活性降低,而唾液的分泌也會減少,鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥,對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天,黏膜的防禦力強,進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖,然而睡眠中黏膜變乾,病毒沾附之後就容易繁殖。tvb now,tvbnow,bttvb' c7 r; m$ h) P

4 ~" V$ v. {' ^5 d5.39.217.76睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒公仔箱論壇- ^5 }) }: [  I2 e% W3 G5 t
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然而良好的睡眠,卻又是維持健康的根本,睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加,賓州大學研究指出,長期睡眠不足會導致25%腦細胞死亡,一項美國研究更指出,即使常常運動,睡眠時間少於7小時,罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50%。; y3 h% B7 w. S  _+ l, N2 [  `

5 }" ]. ]9 X2 r3 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼,

8 H. B9 Y& p2 v2 m. |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在容易感冒的天氣,要如何在睡眠中預防呢?白川教授表示,具體可掌握幾個方法:公仔箱論壇2 _8 X6 ~" F' P% A: j
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1.減少感染源
! W$ C, D2 S' T, |tvb now,tvbnow,bttvb寢具中的塵螨不只是過敏來源,使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增!如果不常換洗寢具,體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨,就造就了病毒和細菌的有機可趁,因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具,使用棉被乾燥機等等,都對於預防感冒有所幫助。
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& s* c6 w, p: ]2 X. @0 K$ [! ?* q5.39.217.762.戴著口罩睡覺
! b+ q# S2 q& U$ k$ w5.39.217.76近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法,而這個做法還可以預防黏膜乾燥,呼出的氣體包含水分,可讓口腔保有濕度。
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! T6 G) ~, k# ?! _8 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.使用空氣清淨機
1 |  m; H) L8 D+ }9 T' M! \就像對抗過敏一樣,空氣清淨劑對於去除房間內的細菌,有著極大的作用。
8 C: B4 `. o) ]) W/ [2 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `& Q+ Y( a( j4 X4 }
4.房間保濕6 ^$ E5 o  M, v9 \* n3 R+ P% x
只要濕度保持在50%以上,95%的病毒就會停止活動,如果居住在乾燥地區,可使用加濕器。$ J3 @( e' N% X0 ]" ^# ]% B% I+ h
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5.保持良好睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb  E/ C* O, k5 q. `5 z9 F. v
一個以5萬多名女性為對象的研究發現,與睡眠8小時的人相比,睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍,也會讓肺炎風險提高。5.39.217.76" L" h9 x5 u9 b# x1 |0 S
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白天曬太陽、運動會產生「血清素」,晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素,幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽,此外,日本美容營養研究家丸田美和子表示,早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。
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