有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
7 T9 U. o8 G7 {- z; t8 Q' s1 D2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l& y. s. k* B睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖5 ^' v" t( j( H
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日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。5.39.217.76- z) L) m# y( ]1 ]
) ]8 h' [# X( R# S P5 M! e擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
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( M5 |" M6 }- q睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒tvb now,tvbnow,bttvb# ~2 u; Q" W" `5 \" [ M; l8 z
( ^* {7 O3 C0 r& ^- n! @5.39.217.76然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。5.39.217.76; }2 ^7 g% q: O
7 L$ U% d) J# B5.39.217.76那麼，
; Z* q7 X3 k5 Y% ]- [( I+ E公仔箱論壇在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：公仔箱論壇/ v, Q7 S- i5 F" J
5 X) [5 d6 _. j: ]" g公仔箱論壇1.減少感染源
0 \( w0 {# v: L6 Q7 @9 r. S0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n- q, O; {1 X4 G+ N
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2.戴著口罩睡覺
/ }8 `! r9 Y! E& ~# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
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) S" _0 l; e o5 z- e) i b% u公仔箱論壇3.使用空氣清淨機
6 P" F$ E1 Z9 N6 g5.39.217.76就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb: ^" ?( y! |/ o- y
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4.房間保濕, [& {; f6 ]* X5 W+ z7 P) R
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。5.39.217.76/ S- w g* B4 p) u& u! Z: j
4 T$ P/ r( O8 f9 X" b$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.保持良好睡眠品質
) O+ O6 K. J% I2 m2 C7 x H% I) }公仔箱論壇一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。tvb now,tvbnow,bttvb: z: u; l" V. O
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白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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