端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
1 X8 @9 \2 M2 U1 [. {3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
0 ?3 A8 ]/ h# K- q2 ~$ q靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
6 L$ T. d# ]! ]3 f! H1 W3 R3 J5.39.217.76康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb* I, R/ q+ v. }0 I5 U Z# h+ K0 f
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
H4 ^% v0 o, P* o( |2 ]; _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z" u+ {/ r! p2 ~6 D5 K' B1 I, d0 d
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb4 j. M% @& \: q7 i+ o: o; G
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。. I7 @7 q! r: \5 @3 j8 {/ H
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇& @( [3 B6 Z$ _: ^; T
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
, S$ j" V; G+ l4 m" H d0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
) e6 ^0 I6 J1 J( c; N% k. F: P4 f% n5.39.217.76提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。* Q# h. q. n! I; g( ?5 h$ m
第2招：用球按摩腳底
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, n0 V) f4 J6 V$ U, D7 {公仔箱論壇動作：
d3 s1 D/ r s. Z4 mtvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
% A7 r& C2 H' Z8 ?7 d2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
# G; d. J- \0 @8 u3 S) e# E2 ?公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
7 F" P' C0 C. y1 W' D% N" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb1 [$ i! z( e# ]
第3招：扳頭＋壓肩5.39.217.76% D3 v+ t, Z) ]9 ?$ _) \$ O
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動作：
T9 p6 ?8 V: b7 J4 i- qtvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。8 x+ P$ b8 p' J' i3 |9 H8 V8 ?
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。4 M. M+ k' v3 M1 E
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y7 J% z. A, c! K; `& u' }, q: q
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
# r5 `6 R) X+ R. I0 {$ n2 D) p提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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