端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
. v! i \1 l, l- J5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
6 N9 [# X$ w, k) C# v5 M+ Vtvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。+ I$ @4 m) L9 M, \# ?1 C( A- ?
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
) e% c5 n; }3 ?6 f5 o1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺. F! D9 T2 P" }9 t9 Q
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- k! }* `. ]; D+ p$ q* H/ V' G公仔箱論壇 查看相片$ D7 M! w' p1 a- R8 F/ E. d: U& \
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動作：/ Z) m2 o# ]/ i# R) A
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。8 K: S# R% s5 R- \' k$ G& v8 s
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
+ F# w9 G+ \' n" l0 x3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。: X5 _, i5 |, j
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
) K q: k' Q" k' G2 f6 H5.39.217.76提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb9 I" M+ w; i) l" I9 j* [% a s( |
第2招：用球按摩腳底) I$ ^1 ^, v, Q+ F2 f1 x! Q& }% R
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]2 t. P1 e3 w1 [; w! j
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動作：
% N: t* P2 \1 o7 ^: W7 f- R5.39.217.761. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。% v( t( S, P8 Y% z" z
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d, ^: ?2 y+ s1 P
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。4 w% e1 g& N/ j# `# |/ `/ J
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。# ]: g/ Y: k' j# ^9 N; N
第3招：扳頭＋壓肩
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" I/ J8 c' \7 B; Y1 c" V" C4 @公仔箱論壇 查看相片公仔箱論壇$ v, x, D- Y/ g% Q; [$ J8 ^& D
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$ Q& ]% ~: O8 Z% f" \* S- {: Ftvb now,tvbnow,bttvb動作：
8 r; b9 \4 O, G, Y6 {1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
+ D3 N5 O4 D3 [( M* s) ?8 Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。* i7 J G1 q0 P) F+ q
3. 左右做完為1組，重複3～5組。5.39.217.76. H9 I% b$ e$ S# S
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。/ T9 F$ D- g( q/ q7 C
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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