端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！5.39.217.763 r0 {4 b# R9 Y4 A* A6 ] Z
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。9 F# ~, Z6 X( X7 _$ p
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。公仔箱論壇! Z2 B4 a( L Z
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
; A+ c: S: R# o/ w3 O) c2 m1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J X" P/ ]) b+ i
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb, @1 Q m! U% |( i) i
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇3 v: ~+ F# ]/ m
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
p: F) y/ v8 ^% c. r- n公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
& [6 ~, y% g7 \ R功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
5 r0 ?- {/ I3 Y7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。5.39.217.76; K' a/ }6 {; A8 F C( P
第2招：用球按摩腳底
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇5 n& f+ S M2 Y2 R; Q" O: t
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
2 i4 K4 H+ F2 ^tvb now,tvbnow,bttvb功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。2 I3 R7 O! Z# K
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。+ \3 }; D# ?" l' l' y3 b8 H6 \5 S' e
第3招：扳頭＋壓肩7 ?- ^8 |: A/ n& ?$ S" H
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) X9 C) z% P; C0 v' e6 c9 a公仔箱論壇動作：
' O& ?# i8 f4 F1 y* N# b5.39.217.761. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
6 r. ^4 N3 d1 z) Y7 y& e% c3 A! P5.39.217.762. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。& ^& u) t5 W2 D, e" m# M) I- m: E) A
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
7 W) w5 y: B9 P- z% _+ {5.39.217.76功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
' U1 x+ q ?0 Z% S( c提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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