端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！5.39.217.763 Q/ ]8 j" A3 T5 c
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V7 U" K- T U) i- d8 v
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb) h; t4 \( @$ S2 Q3 ^/ h
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
3 |, b2 Q( a8 i5 C( a公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇5 X0 B/ b5 F$ {* A* h
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6 U6 F; c8 h3 E' j* G動作：
7 g W* r/ N; q, [! P' C/ ~1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。3 ]7 K4 V# e" k! ]5 x) I$ v2 {: A
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
* Y* t3 L1 m, z' D9 c' o- y: [3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb2 p* ?) G H' O' g
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U7 M7 ~1 p' v7 ~1 E6 Z R9 Y
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇0 ?. P3 p: `- o- u
第2招：用球按摩腳底
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動作：+ y ?# E: C: T8 q, }" |) y
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~. R# {% w0 V
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
9 K& d( O4 @$ x( T7 `4 {公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j- `: l3 i. R: y7 d6 }; _0 w
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
$ D, h& m7 J3 }* m第3招：扳頭＋壓肩
& x5 F) q6 k9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ Y0 [7 d2 I z% F動作：tvb now,tvbnow,bttvb3 Z& O9 Y0 _7 l, M# ?
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇7 j* G, O- Z" ~: w/ x: ~( L
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb! I1 R" J1 {* f# }! f' L4 s" `( M/ K
3. 左右做完為1組，重複3～5組。公仔箱論壇) V% P& l; D0 N( \$ V O" S5 N8 b; m1 {
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {4 r: b' i6 Q5 i4 u. K5 B
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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