端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇& ^4 @3 j' h3 F- w3 |2 _* ^
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
" B+ Y* j+ G, _5 h F5 s' ~/ O3 d靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
) i! [/ A" {* ?8 V' @2 b( {+ x3 E康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
$ t. `& k) S8 B& ~公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
8 V9 |! u+ Q$ R8 Q" Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) B3 ~# c5 H- n1 s% ^) q4 B7 I6 f
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8 s ?0 }$ g3 V/ d' }/ N4 z5.39.217.76動作：
. {4 |$ [6 Z0 |2 @& K公仔箱論壇1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
6 V; r2 e1 t* j0 R2 W- }1 T, P2 f+ ~# T2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
( Z$ I0 B4 Z# c$ \- E6 |公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb. M2 E! }( q8 L% r9 l2 O7 e* \
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \9 q# y8 D9 }. l* ]6 w
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
! S1 I0 l W, y' Z& E% H公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _, N5 q9 B3 O% o2 B
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6 r5 @( F9 E L5 D. htvb now,tvbnow,bttvb動作：
4 S+ K5 i. t( g) v/ o! D9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。1 V( B+ a+ n5 i/ ~; F
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。5 b* u3 |* M: ]4 [3 |
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
2 g; Z/ v( y1 P6 t% n% L提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。5.39.217.76, U& f) G, Z5 i! N. E
第3招：扳頭＋壓肩
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8 V1 h% v) u6 k- y1 Q s5.39.217.76動作：
5 U. W; [8 l% P* J1 n, Q: H6 Y) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
2 K8 e# z5 ?' i5 c/ h) I# G公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S+ K8 L# q, a: v) N8 z
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
. a0 J4 o. o" p# H5.39.217.76功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。公仔箱論壇' u+ _: K0 h% y& x2 H% }; I
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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