端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！" w4 b2 v, P6 Y7 p& b
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。5.39.217.76" ]0 z; Z1 K' ~* k
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d- ^/ |, r; {" [% n# I7 p
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
: [, b" u! Y' a; u) b. d5 R; Y: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5.39.217.76! L) o5 _; l {9 `
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6 N; |6 H; w' h e, w% c公仔箱論壇動作：
, H# l9 {- P2 t, H3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。tvb now,tvbnow,bttvb6 p& ]( f x6 `8 }, j
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇% d* F6 q; k' X) X3 y3 k
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
+ k4 K( U, e' \4 a4 l' a功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
7 a9 ?( e0 |3 o. h# Z: J! _5.39.217.76提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇% V8 U: z' V; y6 p1 G" L4 Z$ n
第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇/ M/ P. A& ~2 }7 }2 M
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動作：: u) J' z; Y* {% S' r
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
* R1 e8 t% p$ f b2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇0 ^5 K8 v# r A# c
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [8 B# B1 u. M) Z% r
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
/ X4 o }" Z( v$ k% R# z8 Y* J* A, s公仔箱論壇第3招：扳頭＋壓肩
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動作：7 v' y' `% V; G" b0 _$ n
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb/ D/ Z# p" P. K8 }: Y
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
4 t1 Y- W' _+ I, H. b6 l" H! K$ f6 V公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。" T( D4 Y, F' l: j! @1 w! n: P; P
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
% {* H" @- b X# x. I+ l" j/ ?提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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