端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！5.39.217.76) J" k9 f+ Q8 F7 A: B- R( u0 k$ M' A
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
# _6 D. W2 s( W" w) E2 |: Ttvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb% |6 j# N' y' T7 \* v+ J# n
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。5.39.217.76! ]' R- C! X% ~7 D; F
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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6 z7 L# {+ c! a4 {. J! Y動作：tvb now,tvbnow,bttvb6 [9 I' L" I: w
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇" @/ f% m& A1 J( r" H: Y& d
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
' Z2 @* g S8 M1 q- ^3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
' s9 D" m; n; J' E7 O公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
! k" H0 i9 a0 T6 D( V- H5.39.217.76提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
7 c/ l/ \$ i: I4 y4 R; s f5.39.217.76第2招：用球按摩腳底
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6 V& e2 @# r4 l, N* w( y3 V5.39.217.76動作：
0 ]2 u8 J+ _! C. U6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb" k% @) w. l! |6 l
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。( F- {' R. K _; `" Q- l m
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。3 Q9 \; W% }- v2 c
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
, p- w+ q, b& z: r d3 Y第3招：扳頭＋壓肩) [; P1 G# P8 i. Y
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" j6 O# n% q$ u& Z+ k動作：3 i( G, J8 i0 @3 m2 G
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
" A/ y, H4 [0 Q* X8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
$ N2 C3 W' v7 D) K- o! Atvb now,tvbnow,bttvb3. 左右做完為1組，重複3～5組。9 |; x* C1 t( t M _
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。公仔箱論壇: I9 I1 B0 d' y* d
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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