端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
6 h( ~3 H. S6 z* L8 | R公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
% _- m9 s/ r" c* h) A! m) t靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
' K4 j, w7 G5 E, r: e9 {2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。, z. b8 q5 Z* P/ W0 e1 K& o* N
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u, l/ Z }5 N" J" i' U2 z2 Q- @( _
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6 D" h" q1 r3 [7 w, I) p8 X1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇' M/ C$ }. S0 A
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。7 h# _ X- ~; ?1 Y' K
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。" e& l$ S. k1 M8 {# D1 w6 b
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
/ V( |) I: y! H公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
9 f9 z# S8 A6 z! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。$ H+ E/ o/ a& h; E* Z* Z$ m
第2招：用球按摩腳底
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9 {4 h9 I0 Y/ ^5 X/ k2 |0 M( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" T9 O0 ]% A# Z( {4 B# Z* v* m
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。5.39.217.76$ A1 l, W$ Z9 i0 V9 z5 O
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
! \0 {- L) Q# L7 x1 k功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
2 u$ ?; h, }, a+ [提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇9 s) o( A- l1 ?) W7 l
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W; F1 t; Z1 k8 _# o: L
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。5.39.217.768 F5 e6 ~ M* t: n% Y0 z) l' m; f
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇9 a1 N4 L, E# E
3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb, [) p6 @- [# ?4 e7 e. j5 R* t
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。公仔箱論壇6 L8 b+ D4 K. r
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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