端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
% Y5 L( d, s) G8 o# C atvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
, M7 B. o& y$ N& O# w7 ?& G5.39.217.76靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。8 i) ?9 o% b- B3 l5 r0 s
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。. g$ x- [$ E- w) l! ~( {& K- J8 L
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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% X% x* j* P2 ~5 B/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
5 _+ \5 R+ d/ e3 w+ b t/ W" Itvb now,tvbnow,bttvb1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
- C) s5 v% X6 f7 Q9 }4 c h. A, @2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
! t8 R; Y; D- D u5 Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇. o2 l; a2 V. s* b- B) d
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
/ h1 N% U; Y" I公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
9 T( ~2 d o" N5 v" D5.39.217.76第2招：用球按摩腳底
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5 [2 h \) ]8 a+ ?1 ]$ Z0 A* Utvb now,tvbnow,bttvb 查看相片# s. p( ]$ h, S* c% n) `' E
' M8 D/ | F U$ Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 ]# f3 w7 e( V$ F: r. \3 ]
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動作：, p& F3 t$ K, g5 J
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
/ n. V; p, B% k9 k9 I! W公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。5.39.217.76 g) N3 Q" _, w/ u
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
9 K2 x" k) e: E% ^2 b( a2 z* J! H提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
8 I( T. [( F# ^1 i9 Q5.39.217.76第3招：扳頭＋壓肩. A4 c! g7 g: z; B2 d4 d* ~% }
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9 W* [4 V% H0 P/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：0 a4 P) G) V5 Q' S/ t& H
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。/ n& N2 L/ ]7 i3 A# ^, q
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x9 B, Y! h6 z' A* n
3. 左右做完為1組，重複3～5組。% c D( k$ D; l T
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。公仔箱論壇 B- W0 L8 W4 n% H' {! L
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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