端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！; l& t3 H' m. D+ i, R
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
: k% t5 ~. G; e, C1 P, z. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
% m8 U3 }/ p8 @$ @, v: Y! _康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
+ H1 \+ b+ c$ u6 H' m7 v8 }2 C7 d4 a: h7 @) ^tvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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4 d( T. F2 C. @7 h! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 L6 s2 k& P. ?
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$ l/ }, F1 ^0 U& v. k動作：# _6 K* T0 T9 u4 g3 M n- U; D5 _# e
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。7 _" z- ~; I T; K
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。( N" Z- B( r0 X$ \
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
! X# x& _! H* K; M0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
! Q7 V$ q; A p9 S; W4 i) mtvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
+ C$ x9 G. d! i/ x5.39.217.76第2招：用球按摩腳底
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公仔箱論壇0 j+ N! @8 c }5 w& [9 n
8 x2 v, w: c* n/ E" `/ o8 {公仔箱論壇
9 S; I, q) z1 k. ~公仔箱論壇動作：
1 O" Z8 z7 I' n/ F' [0 j1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
, k& t8 Q0 |0 `* g* E% j5.39.217.762. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
- B2 c- C! F/ A# D: ~5.39.217.76功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
! B$ l% v" L0 i! c- t7 f: Z5 H提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
/ t( | F, _% z' }/ R) R3 f第3招：扳頭＋壓肩
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動作：5.39.217.76- F% {: U, j4 G" g& L
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。5.39.217.76: s' M7 B( N1 h" n- I. G
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。! @' }1 \: s% Z! d, q$ p: x' C+ E$ I6 W
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O- f) s/ w3 u/ q
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
- b- }! J# Q: F/ p! T提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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