端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
+ }2 B3 ]8 f7 N& `9 v5 O5.39.217.76頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q: U x/ R6 {% L1 j& k1 o
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
$ W& N: j7 M% b R" R8 g康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。5.39.217.76/ {1 m0 Z7 P* Z- t5 e f) N* ^: ?
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：公仔箱論壇5 L6 r; Q% K0 F; \$ f* a5 h- b
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
! M* L) a$ T3 T& U" d5.39.217.762. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
8 W8 x( a8 E* I6 ?5.39.217.763. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。5.39.217.76* a8 o* ~, l0 A: C0 v
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。# G# J" x# o3 z1 p7 `2 | ?
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。9 c: e% Q2 Y2 y) H
第2招：用球按摩腳底2 [8 y$ i1 _: s) X( N7 l8 f$ b) [- e/ P
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動作：1 D; K7 x$ U3 t' m
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。& P9 N* P A/ L4 l
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
, D5 i- ~- U+ W6 d6 R/ m) ?0 ?公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。5.39.217.760 [. d }& e) ?: N* V* M
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
' a% v R' ?" K8 ]/ u, d公仔箱論壇第3招：扳頭＋壓肩5.39.217.76$ L6 I. Q& M; Z9 x7 D
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 查看相片) l9 m/ m3 \' x7 S: r" A5 f( m. Q
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: J$ S# s5 y9 z動作：
! A0 S" s+ k0 V% T; E- ?4 X! H/ n1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇2 s; k: F' G0 Q( W1 q
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
2 |6 N! g$ {$ j6 F3. 左右做完為1組，重複3～5組。
, a6 x0 t$ P$ h" jtvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
) R4 Q0 j% ]7 ?) C# i$ y. X6 z* x公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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