端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U' x$ t+ ^( x
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
$ V5 m" Z" z$ z. H% ? _靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
3 a% Y- E, x! Q" Ftvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。5.39.217.768 p" @1 m5 q1 t& S" I; y1 j" w. N
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W. L- _% a2 f% E
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. E9 }, [& P2 Z7 Y: g1 i5.39.217.76動作：5.39.217.761 Z5 C I6 w$ G, A4 f5 Z$ G2 l: h
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇$ {5 ]1 V1 a* ^" H6 L& w, Z6 S' T
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。tvb now,tvbnow,bttvb ?/ I/ y t4 T c0 B) G
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
: V( K$ @3 T( j2 |/ ?& ?) rtvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
, Q* u9 l2 o' @' t提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb, G- ^6 \9 K9 D% x4 H' n
第2招：用球按摩腳底6 o6 ?5 q l6 ?# h! P
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q) l4 P9 {6 @4 U. M7 }
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇# K! n8 ^3 Z2 ^$ X
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇1 g3 x3 m" ~' h- i9 y% M W
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。5.39.217.766 [+ _" T: K' I4 I
第3招：扳頭＋壓肩
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+ {1 O, L1 I5 H( W1 o* n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E0 M( x( D; j8 }
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb" L! d2 U! ?! s; M8 b
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。. {" T, C3 \) \* A! c
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇3 f- H+ F+ g3 L( A
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y4 J9 ] @, F" S) Q
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
9 i0 _8 O7 Y- Z6 N1 L1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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