端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
6 L$ m5 E# B% k( L" m公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
8 [: {. m5 ]9 t6 Q4 V靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb: O' H) U3 U1 f8 B% v1 a2 O8 {
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]/ H! s4 i. k* v
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇0 u: h9 \( b) G0 r: A' N: l
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V4 C- K1 T+ e6 ^
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。2 v* v6 E R8 C: W. |
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P3 r5 M2 n) I5 [- c: L. ~# I
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
$ @ C+ \/ K5 C* l# B* g4 rtvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。5.39.217.76$ D) B$ q0 }, \5 X
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
0 W- f% X0 @4 v% U7 \第2招：用球按摩腳底
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動作：5.39.217.763 ?; P! x- k# t
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
* s; {4 a4 B! G8 ltvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
, _% o/ p' h; |( t' r5 @& h5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇) d5 m$ n$ @* V
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
9 ~" r; C! q1 e, P/ Otvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N: }1 f/ p$ [+ X! T) l
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動作：
( ]6 L4 i9 W. n1 n1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
3 X; z9 K& S. t" C0 Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V# M' [* L% Q" R
3. 左右做完為1組，重複3～5組。' L' g: ]$ j: @* |1 V) ]0 O9 l- X* {
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
& F4 O) N9 z3 n. T n! N& @- L7 g提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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