端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb Z* W. c5 `3 |% u
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
# G; b/ Z3 @$ A( _0 ]/ Htvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。 @; R$ m1 @5 o- Q
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
5 u- B. s6 a6 T1 ?! U9 O8 b公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺* ? L! t, ]1 r9 B; g" R& G
) \) u5 t$ H+ b0 z9 N: s4 O
, M& w2 ]; E- } f* S1 h 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K( t, d0 Y) b1 f* g5 |9 Q
, P2 X' X, i, X8 n. atvb now,tvbnow,bttvb' ?6 l4 T0 U |2 p/ `: I; @
公仔箱論壇4 D$ u0 C/ e# Y' y( [' I5 L3 y
動作：
! x' p5 A7 E& \( R5 i5.39.217.761. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
5 L, L) o( F, f2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇$ b6 |# c4 i' a* L! m; H5 s2 i: P. o
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
D" D! c. \; j# n- J; ~公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w- |4 ?/ q1 Y0 a1 a
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
$ E( v' J& X/ N7 {5 t第2招：用球按摩腳底5.39.217.768 h h! P0 ^, B$ G. z9 O$ v
tvb now,tvbnow,bttvb7 H) G" L2 j0 r7 M, ]
6 u+ ?( c. [! a+ }" V% L
 查看相片
! ~7 Y! B$ [ ]+ o' A/ ]% I; i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s4 D3 R. b7 k W/ C
) ]3 ?, E1 ^2 D+ ]/ e3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d9 I# q4 h+ H9 x公仔箱論壇動作：公仔箱論壇4 z% ]' r* |( I a3 m; @0 `
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
. E2 {2 C2 D/ r3 g" ?6 L8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
! U/ T( Y" a9 L5 k功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
7 z/ |- v! f5 |6 F5.39.217.76提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
3 q0 p$ m( j" |$ x1 e) B' Y* V. Ktvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩
- T9 l' r: L( L8 y! n9 W/ o- k/ L! }5 y* y4 H1 M4 v
5.39.217.76; X, b$ W4 m Y7 Z/ n' P
 查看相片
) o" g( F4 @$ s公仔箱論壇
8 E9 m* t4 ^9 w) k, O6 X' j9 U
8 q: I" ~1 k7 _8 S! X. o+ u- ?( W5.39.217.769 ~' ^3 X6 a# H& f* ^
動作：9 x- h6 X& U$ Y' d& r
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
8 U/ L0 @: `6 ?4 k. `6 A7 V' s/ vtvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。. e8 j/ @- V/ @7 h. d
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
+ |4 z) R7 m8 g' R6 w6 S. [6 e5 Ktvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。5.39.217.76. t) w( }1 e) h. e) C6 I5 J# o
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 