端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！: c9 S0 }) `- u/ t
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。9 z l7 H, ^' Z% U
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。$ l: ~# N u9 [
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
2 T. J- b% U. z( E; t3 m8 v5.39.217.761張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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3 U4 f$ g3 |/ I' Q+ E動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _+ Q% Y: N- ^7 m [
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.76" J0 }& k$ H& I
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。5.39.217.76# P2 H. ], U S
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
- k( h N- A0 U- S" r5.39.217.76功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
8 K7 a5 Z9 X* Y$ Ztvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
/ Q. c2 \. T* R; z' ]8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底5.39.217.765 p( N* J. Z6 m
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動作：
" p2 l( }: D9 ^. l: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y* w7 g- p0 n# K
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
3 p; ^3 v0 u1 a6 s% I3 b5.39.217.76功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V% o% F& @8 F
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~$ D0 F3 _5 V/ y5 ~* v
第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇9 Z9 A/ b9 B1 ~0 k& S- q, d5 M8 J
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0 Q2 N1 U6 }& n- V ?/ ^8 E9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作：5.39.217.768 N. H9 e- I" `, C0 |5 q& ^
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
8 U- T+ T9 m$ b/ A& k; f5.39.217.762. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇' p) e4 H; A& B
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
* J: D1 l9 `6 c5 s公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
! {& W% v8 n: G( l8 Utvb now,tvbnow,bttvb提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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