端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！7 m! O! }" [1 k+ T
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
T1 v' C, p4 s1 G/ v6 x; xtvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
* T' x* H1 U! z( ~ t0 N5.39.217.76康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
, u7 l* V+ U. d, m! H PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇% U! _8 S: X! i4 g1 b! _' w. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X; s1 g) ]8 i: b" m7 W! X8 h8 L* D
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb7 c. K0 G7 N+ P+ |$ V
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
- g* ~ w- _9 n' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
5 I# K1 ^5 A1 f$ w6 ftvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f5 \, U6 M8 q) E+ h% b5 J. Z
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
3 \; O% Y! i+ I0 r4 |1 A' p7 p$ z5.39.217.76提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
% L$ K8 `( n W( C' ^, ^, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb$ i E) F, Z5 B- Q$ }
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動作：
3 d3 K" c5 Y; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
3 K- z% k% n- g2 t5.39.217.762. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e" S# ]" J7 d, {9 K- P, r% U
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
, z1 y/ B, }- G, k) {+ X8 n5.39.217.76提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。! n* f% t" R) w9 K
第3招：扳頭＋壓肩
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0 _" Z) X I2 D- B7 u 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A2 R3 P: F& y
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動作：6 h$ |. ^) k# {7 f+ V
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
3 v" ~8 v# a L2 g2 c* `/ {tvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
: p0 ~0 @$ i; G# M1 F5.39.217.763. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb& p6 Q7 J- Y2 ], O7 f
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 H# S# Y- T! _, R7 o, p7 S
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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