返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 想要腦子好用到老,別吃太多糖!一次教你找出身體炎症源頭在哪

檢視個人的炎症現況5.39.217.76# k3 |( _4 c: \
( G% M% C; i  r8 }( K
既然你已經澈底認識了生物個體性和炎症,代表時候到了,該把鏡子轉過來照照自己,釐清炎症根源於你身體系統的哪個地方,以及你在炎症譜示上的位置。你有不舒服的症狀嗎?例如減重抗性、關節疼痛、腦霧、皮膚問題或情緒波動?你有消化問題或不可抗拒的渴望進食嗎?你的醫生是否告訴你,你有異常的實驗檢測數據,例如高膽固醇、高血壓或高血糖?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _8 x* c( x' V6 a1 r* H5 O
tvb now,tvbnow,bttvb5 _8 g2 g/ P+ e$ {, R

2 `* C# L% G( j% B7 y5.39.217.76無論是否曾被診斷過,你目前感受到的每一個負面健康課題都有一個理由。理解你為什麼會有這些症狀的關鍵,是你的「生物個體的炎症概況」(bio-individual inflammation profile)。功能醫學也被稱為系統醫學(systems medicine)。炎症可能發生的八個系統中,你的問題會出現在哪一個系統呢?我們將會找出答案,先讓我們回顧一下那些可能性。當你閱讀這八個系統中每一個系統的內容時,請仔細想想,哪些可能與你現在遇到的症狀和健康課題有關:
* i4 Y9 A5 m  O+ a3 V! \0 p/ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y3 t! z" k% c% ]. A( K1 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 腦和神經系統,尤其是當炎症已經造成更具滲透性的血腦屏障(所謂的腦 漏症〔leaky brain syndrome〕,類似於腸漏症),或是引發腦霧、抑鬱、焦慮、注意力不集中、記憶力差,或是整體的不適感。
) {8 |0 j+ A' D' W; f+ D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q2 y& ]/ {* t
2. 消化道,包括胃和小腸與大腸,造成消化問題以及腸壁「滲漏」或更具滲透性,而後者(腸壁問題)最終可能導致全身性炎症,乃至自體免疫性疾病。便祕,腹瀉、胃痛、腹脹、心口灼熱只是其中幾個症狀。
- J, q6 c+ M8 y6 A8 O公仔箱論壇公仔箱論壇& i% u4 P: _  p. g3 i. k4 R
3. 排毒系統,由肝臟、腎臟、膽囊、淋巴系統的協同作用構成。當排毒系統發炎時,就無法有效地處理廢物,意謂著,廢物可能積滯在系統之中,進一步加重炎症、疼痛、腫脹,例如,當你的手臂、雙腿、腹部看起來比平時更大時,你有一種全身不舒服或疼痛的感覺,不然就是經常起疹子。5.39.217.76" l; p! L* `" J( K# k
tvb now,tvbnow,bttvb3 o. A5 x2 G8 |+ ?! s5 j
4. 血糖/胰島素系統,由肝臟和胰腺以及細胞的胰島素受體部位所支配。當炎症襲擊這個系統時,你可能會體驗到血糖不穩和胰島素過量,最終可能導致代謝症候群、糖尿病前期或第二型糖尿病。不受控制的飢餓和口渴以及體重突然快速增加或減重抗性,這些都是症狀,此外,你可能會在醫生的診所測得很高的空腹血糖值。
" |3 k" e6 P* _. a( \公仔箱論壇
2 o: O! y) G1 e: L3 z$ b0 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- A& H& i! i& x# t
5. 內分泌系統,由腦與(產生激素的)腺體的交流溝通構成。炎症可能襲擊這個系統的任何部位,大大影響甲狀腺、腎上腺、性腺(卵巢或睾丸)的激素,造成各式各樣的症狀─從頭髮稀疏、肌膚乾燥、指甲脆弱,到焦慮或情緒波動,再到月經不調或性慾低下─因為激素控制全人健康的許多層面。1 V' @, p/ I( b3 c0 U
公仔箱論壇/ F& B3 c) t! J8 J  f& ]+ _
6. 肌肉骨骼或結構系統,包括肌肉、關節、結締組織。這個系統中的炎症可 能引發關節疼痛、肌肉疼痛、關節僵硬、纖維肌痛(fibromyalgia,這個病症往往與自體免疫相關連)、一般的疼痛感等等。& U4 B$ \) ^' ?: H- `1 x

1 f& ?& r. H2 i' `. H) C# B5.39.217.767. 免疫系統(也就是支配炎症的系統)可能過度反應同時攻擊身體的器官、組織或結構。這叫做「自體免疫」(autoimmunity),可能發生在炎症轉趨嚴重的時候。自體免疫可能會大大影響身體內的每一個系統,尤其是消化系統(例如乳糜瀉或炎症性腸道疾病)、腦和神經系統(例如多發性硬化症)、關節和結締組織(例如類風濕性關節炎、狼瘡)、甲狀腺(例如橋本氏甲狀腺炎〔Hashimoto's thyroiditis〕)以及炎症性皮膚病。8 f7 Y/ F, c& z5 V4 f: q

5 F4 U! O- e. ]8 s( A4 W8 b' t8. 多炎症(polyinflammation),這意謂著,你不只一個區域發炎─當炎症不知不覺地暗中進展時,這情況時常發生。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P5 u# k( _6 w/ B% t2 J& Y
公仔箱論壇( y" Q3 N/ G7 l; U
你可能已經有一或兩個想法,知道你的主要發炎區可能是怎麼一回事,但是,且讓我們用比較客觀的方式找出答案。我們來精確地看一看,過去幾個月,你身上哪些區域受到最嚴重的影響。這個測驗將會詢問,你在上述每一個區域裡有哪些症狀。勾選所有符合的選項。完成後,我會幫你評定測驗得分,以判定炎症在哪些區域造成最多的問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s% c& i* H! U( P

: Y5 ^; i! Q9 {7 @4 T/ J7 ctvb now,tvbnow,bttvb過多的糖絕對會害你的腦子發炎!想要大腦好用到老.下一頁的避毒飲食一定要學會
! h+ k. I, D9 |0 K/ U8 L$ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 w2 g) `4 m0 a8 J: E* f

9 u# z0 U3 _% M( x1 u5.39.217.76戒斷致炎飲食第三天(核心4和剔除8共同):所有添加的甜味劑
  N, R+ O8 ]& z" J$ S: Y% `公仔箱論壇
# R1 C* i( B& n0 I" i這一項是不用動腦筋思考的─因為過多的糖絕對會害你的腦子發炎, 導致認知功能受損和記憶力下降。我很確定你喜歡你的腦子,希望它持續運作到老年。所以,我們來把甜味劑趕出去吧。
1 _! Z9 T$ m( k4 c7 P5.39.217.76
% K; T1 l; S$ B' [9 o) S為何(目前)捨棄添加的甜味劑:
4 D" k/ t. h; e* E5.39.217.76大量研究證明,精製糖,例如白糖、紅糖、高果糖玉米糖漿(或任何玉米糖漿),以及類似的廉價甜味劑,在幾乎每一個人身上都會引發炎症,而且可能增加你罹患許多慢性疾病的風險,包括糖尿病、肝病、心臟病(即使你沒有超重,糖也會增加你死於心臟病的機率)。人造甜味劑可能更糟,它們玩弄你的腸道細菌,害你失衡,導致體重增加,儘管你可能會以為,選擇無卡路里飲料是做著與這一切相反的事。然而,就連天然甜味劑也會使你不斷聚焦在甜味,而不是精煉你的味覺,去欣賞食物的天然甜味。5.39.217.766 {5 h! Q1 e! C' m8 z: n

3 C. }. i0 H' X" @, [( G* Dtvb now,tvbnow,bttvb
. T+ s0 r/ K$ p3 n2 ~6 {公仔箱論壇糖是會使人上癮的。美國人平均一生消耗大約一六一○公斤的糖─相當於一百七十萬顆Skittles彩虹糖,或是一只裝滿白糖的工業用大型垃圾箱。我們目前要忽略那只垃圾箱,同時不斷將所有添加的甜味劑排出體外。之後,你可能會發現,你可以重新引進某些天然甜味劑,但你不會確切知道自己是否耐受這些天然甜味劑,除非你捨棄它們一段時間。公仔箱論壇; Q' O% o) ?5 d% T1 w: W% z1 G

9 G% f7 M( @1 W( y5.39.217.76如何捨棄這些:戒糖有點像戒菸。有時你必須快速戒掉壞習慣。一開始,你可能會有強烈的渴望,但要堅持下去,不要屈服於壞習慣。幾天內,渴望應該會消退,或是至少抵抗起來容易多了。5 V0 T2 w% v8 F4 K$ X
5.39.217.769 G. S. H) B* M
該要剔除的添加甜味劑
* o+ L8 {8 V. Q; q6 t( l* {% j: M公仔箱論壇■白糖或紅糖,各種類型且基於各種用途的白糖和紅糖,從早餐茶到餅乾和蛋糕之類的烘焙食品。
  l4 X: g5 s8 w- w公仔箱論壇■糖漿,例如玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、楓糖漿、糙米糖漿、龍舌蘭蜜、蜂蜜、椰棗糖漿。
+ d- s- T/ }, s5.39.217.76■天然甜味劑,包括椰子糖、椰棗糖、楓糖、玉米糖、蒸餾甘蔗汁、甘蔗汁晶體、甜菜根糖、甜菊糖、羅漢果、木糖醇之類的醣醇、濃縮果汁。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S% _! I* T  a( M- {  p
■內含人造甜味劑的任何東西,包括阿斯巴甜代糖(aspartame,品牌有Equal和NutraSweet)、糖精(品牌有Sweet'N Low)、三氯蔗糖(sucralose,品牌有Splenda)、乙醯磺胺酸鉀(acesulfame K,品牌有 Sunett和Sweet One)。
6 ^! K) \! j  q6 \6 W■原料清單上含添添加加甜味劑的任何包裝食品。糖有許多名稱─不只是上述列出的糖和糖漿,還包括焦糖、玉米甜味劑、固態玉米糖漿、果糖、右旋糖、糊精、葡萄糖、麥芽糖、麥芽糊精、蔗糖⋯⋯以「糖」(-ose)為字尾的任何東西。
( x4 ^2 P- f& a8 t3 g1 U, }- u1 d公仔箱論壇■糖果。所有糖果。5.39.217.76& c3 u9 x/ z& ~! ~1 `: `
■蘇打汽水、無糖汽水、能量飲料、瓶裝水果飲料。* V6 W/ J, X1 T9 R
■大部分甜點─蛋糕、餅乾、乳酪蛋糕、布朗尼、派、布丁等等,包括購買的或自製的。糖也經常被添加到水果乾中,且糖和/或人造甜味劑幾乎總是存在於調味的優格、格蘭諾拉脆穀麥、早餐喜瑞兒穀片之中。你可以吃無糖水果乾和無糖非乳製品優格(例如純椰子優格)。
" }! J. D3 S! B, j* p: l. D: d& _. u公仔箱論壇■非甜味食品中隱藏的甜味劑,例如番茄醬、燒烤醬、義大利麵醬、湯、薄脆餅乾、沙拉醬、罐頭水果、熟食沙拉(例如涼拌菜絲和青花菜沙拉)、瓶裝茶等等。要讀一讀標示,了解用糖情況。2 P7 s: Q; k. r" F

5 ?4 c5 W6 @1 M$ |/ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃到了什麼不能吃,那要改吃什麼呢?下一頁的這些天然食物選擇對身體更好,快筆記下來吧
4 X$ L3 [( J1 ]) [: j6 e- g4 D
# X/ Y, ~' W( d

8 V1 V1 x7 o+ E' ~/ |' D) g該要改吃些什麼:
7 d4 `& q& f1 b* ^# q/ p公仔箱論壇自然界中有許多美味的甜味選項,例如新鮮水果(這是天然糖果)、根莖類蔬菜(尤其是番薯和山藥)、椰子,乃至一些天然香料,例如肉桂和洋茴香,以及有甜味但無糖的花草茶。無糖水果乾也行,但不要吃太多,因為天然的水果糖是經由乾燥過程濃縮而成。對某些人來說,最好暫且遠離所有甜食,才能讓味覺突破壞習慣。
9 d) g2 ?; p" R/ Q" Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i9 i* o% c9 q2 G
公仔箱論壇' ~4 J% H; \8 U: j9 v- I% }/ x" y5 e0 y
幾天後,當你的味蕾從精製糖的過度刺激中回復過來且變得比較敏感(這在某些人身上發生得比較快,在其他人身上則需要較長的時間),天然食物吃起來會甜上許多。有些人可以接受天然甜味劑,能夠適量食用這些。如果你是這種人─或是如果你今天絕對需要甜味,而且刻不容緩─不妨嘗試下述列出的任何東西。如果你對甜食沒有渴望,那就看看是否可以不吃任何甜食,然後看看你有何感覺。
$ F  K+ ~5 J: c  R" Q& I3 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ x# i. Q2 b1 ?# q( i" w
該要納入的天然甜味食品5.39.217.76, N2 F) Z' X: h" h5 A) P- f# T
食用甜蜜而新鮮的水果乾是一大樂事,而且適度享用這些是好的。品嚐所有的甜味草本、花草茶(當然,不加甜味劑)以及其他你喜歡的天然甜味全食物,例如:! ]& ]; p1 y1 |- @) y1 G
5.39.217.76. n: R+ y3 L% _
■生的或乾燥的(無糖的)椰子TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o1 H! k/ x  N! J) N
■生的可可豆或長角豆(carob)。灑在半條香蕉上,加一些椰子─很像糖果棒,但好吃多了。要當心任何添加的糖。
! K0 @) \( y4 Y# {, lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■甜味草本和香料─肉桂、洋茴香、五香粉、小荳蔻、丁香,芫荽籽、甜茴香、薄荷、羅勒或龍蒿(tarragon)。
5 w; @+ n0 x# P5 J" a6 K■花草茶。許多是天然甜味。
- e2 C. a* |6 ^7 y* V6 g; bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■不含氣泡的水或氣泡水,用新鮮水果調味。
返回列表