一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做 I5 e; R( K+ `
" i4 h, }2 K, x7 H( R# j/ I護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u' X6 }! e6 a, j
* N2 a7 J9 {8 q% s& O2 z% d9 |公仔箱論壇彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
$ q4 f8 e5 ~; ~/ o4 X
7 \, O4 `. V; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S6 u; j# R0 A- w X( ] J公仔箱論壇也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
0 A) {$ w! i- ~8 R; a/ d4 d/ ?5 Y/ g公仔箱論壇
. e1 V7 x) R4 ]1 |8 I公仔箱論壇建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S- V( _% U2 e* Z
" @4 U5 O' ], O5 h4 a8 b! X一、 有氧運動
3 }& b/ V* H) ^: V公仔箱論壇
2 z- H- |# I6 \( O5 y9 I5 x5.39.217.76健走─每周5天，每次30分鐘% x2 l2 n% b1 I3 v2 R
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
+ B) e9 j) X2 B% p" q3 f, \% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @& u. D4 N& ~) v, H( Gtvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？
* g" a8 @* Z6 F# r S6 Jtvb now,tvbnow,bttvb健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。5.39.217.76: P8 J) L z3 H4 `1 ^( F9 o% v" c
tvb now,tvbnow,bttvb" n% D: ?- Z# ~, y7 r+ n
另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
- o) x9 I' E# ^( T
8 Y1 F, |0 _; \3 S% e- B+ O- K慢跑─每周5天，每次30分鐘
+ s8 C- s% V) t1 ~5.39.217.76慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。公仔箱論壇9 G0 V4 n, B# Q( J
, m2 S) g6 ?9 D8 f, t! }- B9 a) c: y% U) x
比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。公仔箱論壇& `+ y! e8 F {1 V6 X
- n% w- `* ` R5 _. J5.39.217.76另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。* a7 ?; ^5 n7 J* O1 ]/ \8 f
8 n+ l4 l6 K9 F7 P; N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' q# Z$ y! a6 `; e! T$ M
●怎麼做？
N$ e! r% I# |; R, @公仔箱論壇本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
; f* U/ y: h4 M
, I% x' v0 z, | {" o5 g& Y下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！tvb now,tvbnow,bttvb2 b' A/ c/ G4 F2 W
+ \3 O3 Y8 @: J6 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 W6 x: a' k2 k. I/ e: \
二、 重量訓練
# }* R2 K# V7 k, O( _# }4 m% d! G0 q; [" s
訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ R, C( T# S& I) O J; q
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
3 W$ H1 V" C. K1 v ?, t4 s* @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c/ u6 m: |8 S* M9 o# e1 z" ]$ M
步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
5 v; {6 r& i* w' p2 a, |1 W2 \步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。tvb now,tvbnow,bttvb/ n: w# _* {& \# x8 ^
tvb now,tvbnow,bttvb) C, l+ E2 `1 R8 p# Y5 m
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘. ` G/ q% `5 c6 ]& B
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
* i5 j" \. ?: `* A! m
" }, j6 s% C1 `; W# ~& Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
! r5 z7 i# F; w1 r步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。5.39.217.76' x4 ^) W& S+ [0 j8 {7 e$ Y
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @$ K" [2 z) ]! s1 N" M! R' U; ~
/ |$ o3 Z# j, ]& f1 c9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W2 h7 @7 o( G
# P6 n! T/ D1 E/ p( W" Dtvb now,tvbnow,bttvb簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環8 W4 Q0 i2 }" X
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
* x D! S: z t# @3 f2 P5 g, a7 }
9 K7 O# c/ _2 H6 m1 |$ Btvb now,tvbnow,bttvb
/ k2 K+ B, U; O! m步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
, e. l( D( q4 Q6 d" `% G4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。5.39.217.764 I U6 _$ w9 ]
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。tvb now,tvbnow,bttvb& U! L2 l0 |# \" _$ G4 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L( B h W1 ?% A( o m7 Y* a+ W- r* C
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環5.39.217.76' Q+ Y" f e# t& n7 O% W
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
' }2 C1 H- N5 E0 |4 ~1 d2 d3 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 r- k( d6 s3 H: o) r* P
步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
, y0 d/ J6 n9 N! o* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。公仔箱論壇7 i% K% X W* K$ }- E% A
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
" i, N$ q: Y( ~( n) L5.39.217.76步驟④ 接著換另一邊重複動作。
! W; A+ F% _3 r4 Z1 r0 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U( M. w5 v6 B) [" T9 o1 _6 e: X2 a
腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
) L0 ^ b& m- `按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
" i% t6 U1 E+ O9 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& ~% A* [% L# ^( |7 ^5 t7 ^
步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
2 c1 B& {$ ^9 _. p公仔箱論壇步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
1 T) D$ M% k" }: q/ Q步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 