一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]# M7 y! E" @% \
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。tvb now,tvbnow,bttvb6 K; _: p3 n- z- U0 O8 W
4 B. ~7 Q* X. o9 g/ L+ h+ ptvb now,tvbnow,bttvb建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
, R; Y; m( I ^. k$ \6 X4 A ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s0 V3 c: ~& S/ _
一、 有氧運動% l! F/ u, ^$ k6 s/ O8 N
7 q1 J. j' y) p( O# r( a5.39.217.76健走─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇3 t ~! s- N/ ~2 F1 }9 X
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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4 y6 \ Z, w E& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？
7 J! W; K! J; x5.39.217.76健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
6 L" @. n$ y- }0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 x) r! X) D# y% n U G5 a
另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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慢跑─每周5天，每次30分鐘
p. V$ [9 Z" K/ b) w& b# Utvb now,tvbnow,bttvb慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。5.39.217.76& C! B7 Y2 _% }9 V; w3 }
8 d) W6 F( z4 W5 \2 I! ?tvb now,tvbnow,bttvb比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。公仔箱論壇8 _: o' T$ ~2 r
S- k3 }" \/ T. C% T9 w1 v" v另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。- `' ]2 i2 r+ y3 h! Y
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) R$ i! ?/ @* B. S- T6 v5 [5.39.217.76●怎麼做？
# h3 o% C; `5 a; \$ K; [4 `6 Z5.39.217.76本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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# i. r$ ~& E! p+ N, [' N下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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) _/ S' U m4 Y" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q4 {, }9 M; i( M
二、 重量訓練
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% x+ W9 w6 Q- e# j$ n N+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘公仔箱論壇$ R: P6 @* |3 ?- ~
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：7 u5 P' Q% @9 H5 g! z$ A& U
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^9 u/ L& B( M/ U$ H7 e& }9 ?
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。tvb now,tvbnow,bttvb, ^* m4 U2 x0 @7 K; `
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
8 ?6 [( z2 q6 @0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：' V; B7 Q: W. H* P
6 I# z& _9 t/ C0 L4 n3 c7 u步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
4 g2 @; x! z8 ~0 w$ |* z% N1 n步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。tvb now,tvbnow,bttvb1 s" B, m7 m6 t; B- C' @1 L
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。5.39.217.767 q. H8 M4 [: n: T4 x/ b
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三、 伸展運動
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- u6 b: c, M2 h; Q; g簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇' d$ X) o0 y8 |8 w1 ]/ y
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。公仔箱論壇# I3 V! v. P/ }* Z9 _7 i" l
* M. d) e1 r& E1 q1 \& h# X4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, ]( Z/ Q* R# O3 W
步驟① 雙腳併攏，山式預備式。$ U# n; Q4 p7 ]1 K8 z
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
, r8 [& j+ h: h# V步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
' m) O1 M) I2 \0 U, T* a5.39.217.76扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。7 g, K0 R: E1 W7 |, [6 ]* _) M
, v- H+ [- E' v& K: L& Q eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
- U# a/ h) u1 y* a4 Etvb now,tvbnow,bttvb步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。# ~% D( p7 w) k2 \, w# X
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。4 n. Y( W+ ^) W4 i* k( U
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。公仔箱論壇4 p" M' o% T: E' {
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。8 v) t1 T7 [7 s8 _. O
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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