一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做tvb now,tvbnow,bttvb! ^$ r! m5 T9 `$ R& X% [
7 L2 p h/ }+ d' Q' _+ k! }護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z+ F1 k/ h% v, K& K
7 \; P+ y; Q' ~5.39.217.76彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
5 u4 Q( }8 w# t# t7 p9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) P: E- Y5 K, Y$ s+ A1 f: q
建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。tvb now,tvbnow,bttvb0 f: N' |: y+ T; x- e3 `- {
& A' u9 c& y9 @* M2 P一、 有氧運動
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健走─每周5天，每次30分鐘2 e* J8 ~ i, z+ q1 l% {
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。5.39.217.76" u/ g) n' w8 V! z W' x
$ L* }4 ?) O% J/ N+ m0 D# P●怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H0 F3 n& Q8 U4 g2 A. |# O
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。5.39.217.76( _$ q# L3 J. j
* c% { R. C$ U r5.39.217.76另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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1 N7 D& e: P9 W3 O5.39.217.76慢跑─每周5天，每次30分鐘
' f( |+ D6 N% q/ i& k( ]" g6 itvb now,tvbnow,bttvb慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c/ \6 p4 e# ` \5 k
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。5.39.217.767 J3 _' D0 s5 N% _" R1 v" @
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W, B$ G7 N, `* C! B; jtvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？
. K- X" J9 M0 P9 ?5.39.217.76本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
; y$ r& P2 {2 Y% |) C5 f, V6 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X1 F0 @1 h' A1 m
% P! D- K5 ?. [/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 重量訓練tvb now,tvbnow,bttvb8 V: q6 Z3 B: k( I/ D( ~- }
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘5.39.217.76* u4 u* `4 W! _7 |) A( g; v+ w
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：' g3 d8 Q; h' L2 a9 {
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
7 @" r4 D6 ]$ C1 z. r" r: c3 T3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。5.39.217.76; f( v! h! V P( ^6 R- t2 O4 U6 H
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘; X" A, X8 R" w- J; o) U
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：& }# E, W2 n9 ^$ B" T9 n# e
; X1 ^5 z- D& I0 y$ Q: I: y: H5 o公仔箱論壇步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。公仔箱論壇% j, Z7 y+ f1 K/ `$ f1 |
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
, A% H @2 W7 V( P, |. c% C$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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三、 伸展運動# o. A5 E: t1 L7 l7 w
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環( {5 [/ ?; t5 `# d: h& g/ ]
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。公仔箱論壇: {1 Z8 M) |5 \1 y; t7 ?9 F
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( q2 o3 E' V& R2 b: ]; \公仔箱論壇步驟① 雙腳併攏，山式預備式。" _# Q4 a3 w3 f+ ]! L- ?1 n
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
1 O4 h; |+ `) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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}5 B# c. O7 ]0 e2 x5.39.217.76扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環tvb now,tvbnow,bttvb$ b) \/ `# C8 B/ a3 e
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。6 a! Y( G* `/ v$ ]& B
+ x# }! _2 b5 ?) S+ x公仔箱論壇步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
5 x) Q1 F5 N& K' Y0 `. Ttvb now,tvbnow,bttvb步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。5.39.217.762 A, G! W- t: n, ]* q# C. |
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。5.39.217.76+ w' K+ ]+ Q& F6 }+ |
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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" b' Q8 O5 Q& |5 K# {公仔箱論壇腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
/ V+ a2 W( c% K( R; m5 @按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。; f" i4 ?* {2 a( M0 b
6 Y1 m0 c' D/ [公仔箱論壇步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。) d! j- L* h- r% |3 Q$ i
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j8 _; @- m* l3 l8 |7 `& R3 x
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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