一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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$ s* y' H8 [% l7 h$ i5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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7 Z' S: n: |. A; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t% Z! w# m' H8 K
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。4 s2 ]# Z+ |. I/ q
* A' |4 J4 m* Q0 M5.39.217.76一、 有氧運動
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9 j( B2 ]/ w; U0 \9 Y1 o# r4 }. S公仔箱論壇健走─每周5天，每次30分鐘
+ r. U% K: e! N3 }0 Y公仔箱論壇研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。tvb now,tvbnow,bttvb( a: J- t5 N, L( P8 z. X
4 M3 p9 J5 W4 g% S2 W w% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？
8 e. _) ~* n9 ]7 O- r健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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6 E( I2 E3 s" m公仔箱論壇另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb- x) H. g0 r7 ? n& L
- c7 C( f& K& L4 ^: u公仔箱論壇慢跑─每周5天，每次30分鐘
6 q5 R. X0 B, ?6 V0 M4 `1 ]4 b/ z5.39.217.76慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 f. g0 Z* ]8 j0 L. L5 t' V: a
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
0 y7 B! E0 W$ Q5 X: ?6 N* x; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a/ g. ~+ h$ f8 m- g- S6 F
+ Q" y6 k6 o0 `! b* X1 W$ u●怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c" [/ H: Y: i( O, R- a
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。8 w( V9 a3 |( ^0 `) ]9 e
* |4 J' N& s; W下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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二、 重量訓練
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: z- E" Z" F* ^) ~0 W% ~# m
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：5.39.217.76( m$ j+ Y U1 y( H6 k2 Y% f
+ k$ A4 d# H% X- H9 g' J& Q5.39.217.76步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。2 l: ]" j2 I$ C" ^0 z: ^& Y
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。; [( J9 O3 W- r5 y; |: ]
. Y' b& J' J% U, I4 U+ Ctvb now,tvbnow,bttvb訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
2 \: D& \4 o* B, `4 n1 H4 }+ w公仔箱論壇腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
% m3 j9 m( M' n4 n: l$ u" [, Z步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
1 r! H$ h4 P6 e' @' X/ N! x0 W公仔箱論壇步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 `) k( M# y' s" `' `, {5 s% j3 i7 K6 f
) u3 U' k* z! |, S7 x8 b: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 伸展運動
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2 _' r* _5 C% ^1 b8 S& _: q5 N5.39.217.76簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
. n% s& j2 T. I3 g7 |. [, H做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。公仔箱論壇# _: r3 r4 j, [' F: ^3 i, g: j* e9 L6 S
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" t7 P0 |# b3 E! x1 R- D' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
. X {1 {' r' g! ?2 [0 f2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。5.39.217.76) {) V! e& B7 L3 h2 P. o! h
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
9 p5 D1 @1 \! b W公仔箱論壇扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。公仔箱論壇$ E. m1 M2 q& u4 y& D
; g. ^6 O7 e6 L5 N/ o6 D2 ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
3 q7 w6 u4 f: U! ~6 ]/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
. k8 y% L8 b- _4 Z {tvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
_4 L- i) ~7 A% d6 Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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. z& [9 x/ ?! V/ r5.39.217.76腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z7 _1 x. B* i0 g3 j6 D
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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% e- A; e+ g$ g+ h+ P步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。公仔箱論壇6 U7 }8 I" }1 W4 ~% N. J2 R7 d. x
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
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發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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