受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。tvb now,tvbnow,bttvb% x2 V: U3 P* _9 U0 C; y
, s6 ~% [2 k* ^tvb now,tvbnow,bttvb
; ^9 O- r- A& H$ A% f7 n/ atvb now,tvbnow,bttvb
) `% i9 ]- x" p Q- _ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L2 A8 D, T; X: }' ]/ h7 S
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
0 W8 Y5 `6 r+ f. e$ O1 H5.39.217.76; m! O! R; y6 l' t+ s9 c7 ]" B
5 C7 `1 w2 z5 ytvb now,tvbnow,bttvb
6 G- O) m8 v: s: e, O4 n- k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A( C: v8 ]6 I! G; G
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [( r" N5 s4 F) r& T
! D. _! O0 t' T9 T& {$ D* n2 c公仔箱論壇公仔箱論壇3 v. [" l" W! z4 n# o" u
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。tvb now,tvbnow,bttvb( G& p; D. Z, s" s
5 G2 p2 ^8 P8 l3 c! D3 [" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# l! ~# s, h# Q8 \: d1 z
) \9 M2 {, ^( O) E u1 w* \5 ]( h& k5 ^5.39.217.76* Z8 u0 a% ]2 M2 }/ B
, y B0 f4 Y4 k5 P
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
8 x4 i! T" J+ x" E& P4 E公仔箱論壇5 ^( I, h4 I' K
5.39.217.76+ Y5 h3 C9 I$ R9 \& R$ w" D
: F2 a* y& E i$ f3 d: Y8 n! [! v& a6 [5 N
+ W# o) }% p& ]( y4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?6 E6 Y9 S8 M3 D0 I
BMI數值 f: Q; h; e: J1 [9 H& W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b+ K7 ?0 k* U* E Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o! a& W, }1 Z: P8 T1 s5 b9 C& `, K
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
0 z" B! i/ I% r4 v. o5 B$ X! E公仔箱論壇
H! P8 d, W+ V/ s( b0 s- `0 d4 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ L5 i# I8 f+ r; m' \6 t9 b0 Q
體脂
0 ?3 D# G5 |+ r1 b% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U! }# Z6 q7 w; k( a) \9 f: z" Y
: s9 ^' j3 q0 [% j% A% k
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
( o! n4 ?* \" o6 c: F' ]$ @- ~公仔箱論壇公仔箱論壇6 D0 ^: i9 |3 J' w* H' r, z
2 g3 R7 ?; H, h2 `! S( y" ]7 S| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
- M' v5 C8 G+ R- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E0 h1 E7 M4 K# j+ T! h
1 Y( J. v6 p# ], j
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
! s- z) ]5 E; f6 h [ z+ \1 a/ t公仔箱論壇公仔箱論壇+ d: v3 @7 i; e9 z" Q- W
/ N y1 e+ u4 C7 d* k7 H. [+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性體脂大於30％：肥胖 |
5 u$ m. X9 z' t0 @/ l! l
/ U$ R5 p) K9 ~! C; X肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥7 C) ?/ Z, C6 m9 V- v. q* q3 { l
tvb now,tvbnow,bttvb2 o& U( @' o' W: ^' s; N
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
8 N7 |6 V7 H1 N# ]6 ltvb now,tvbnow,bttvb
1 F, C' A- L! w7 n- z8 A公仔箱論壇- 隱性肥胖
$ F" ~. f/ O% U) ?* T- ftvb now,tvbnow,bttvb
' s- k8 D% X# h t( s6 }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 f& N( ~ H/ [$ P5 {
和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。 i$ v1 g" r* S" O2 L
公仔箱論壇+ {1 X0 [' X, N$ M
4 d' d* k/ E2 _5 Z8 a$ S' p8 x% Ytvb now,tvbnow,bttvb! V1 i! ~0 ]) r2 n+ x/ w
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @1 u+ I% e( c; | i" F
tvb now,tvbnow,bttvb/ q: i" f q" I, v5 t0 t& l, q" W
" V5 T8 o- P1 ^! k# V公仔箱論壇5.39.217.76! b+ Y' Q, w; ]. O+ G
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧0 x6 }% ]# D: ?8 g% |
9 `! Y2 s5 U+ j. C. |+ F
- 微胖身材
9 y( q: Z' D p9 x公仔箱論壇
8 F) r% L1 N q) t9 e& X/ W7 U( G1 U7 Q公仔箱論壇+ L) A+ _0 ^8 g
和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。tvb now,tvbnow,bttvb- C$ U# V/ h: [! }9 t x
) b r8 ?% p8 I" h1 j/ V5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 R7 l# Q9 J$ l6 G9 R% F' n
tvb now,tvbnow,bttvb% D$ A9 M; }; ]+ R
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。tvb now,tvbnow,bttvb1 |( | [, _" Z0 p' `% T# _7 e
9 M- r- p& d, S+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~3 R: g/ N9 a& D/ b. N - 肥胖身材
/ @: ^) p5 z2 W z5 E/ Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T! Y# W/ t7 d( {8 ^" X: L
. \! U7 ~! t& Z U+ ~1 ]和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
) w/ h+ I( p# h5 R2 l/ ]
7 N$ [9 N/ I4 G. y2 t. i5 e% e O
" W: b3 r) `2 L8 W- jtvb now,tvbnow,bttvb
8 M$ @( f# R9 S8 T/ `公仔箱論壇運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。& Q, [2 e+ R( s+ k$ x8 R: j
6 A8 H& L+ D* ?+ z& ]/ Ctvb now,tvbnow,bttvb
) t& O5 f& | R, D5.39.217.76 - 瘦小身材
+ i! |. d$ h" ?1 C) B: M) g
; d2 A5 [% z, j, B8 X5.39.217.76
) Y. v5 G$ ~4 e* K$ U( Xtvb now,tvbnow,bttvb特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
2 A: t; D: ~$ l8 }' K; X
+ G! k2 h$ e0 W1 Y! q& o公仔箱論壇公仔箱論壇) ?* N% x4 r3 |# _
tvb now,tvbnow,bttvb( E- I' T! Y1 ~" K! B
- 標準體型
9 V+ n. z ]7 a; n- N2 b) B- |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) f) g& X# v4 j; S8 m& F" u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A) U& P* |8 h$ e3 r" n
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
; x' r( D0 q3 a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }& p% F9 o5 `$ X# n5 d
公仔箱論壇 [0 F; l* {: S$ Y7 l4 }
5.39.217.76 Y0 j" j; G) x5 `' S8 v5 O; B% h
運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
' z6 F n0 [3 }$ ]% ^% u# S6 W5.39.217.76
) B2 U! o% t/ h3 H/ U f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }- `& U( G) H0 d! c
- 肌肉型身材
9 ?3 F& x' u: b. M
8 i# L) h, N) z2 v8 \5.39.217.76
0 d0 T( {8 d' y! A# Y和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。 x8 u% m+ x( q
7 R+ D( _' |1 k& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. ^" q" Z! R* w9 L
% Q9 k# n$ j# W) `8 g5.39.217.76運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 