受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。公仔箱論壇' }. g0 |, Y3 k: l$ `% b- o2 [ H
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同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
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參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
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1 ~6 N$ b" e' A8 c, H" L9 Jtvb now,tvbnow,bttvb日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。tvb now,tvbnow,bttvb' ^. Y2 k& j* ^& `# R
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- g. H5 h: N2 ]' l4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x- r7 J( Q& l ?3 F
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BMI數值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r5 g6 I% _) S0 V& ~% t3 ^
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| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
6 p+ @& X. b: Q4 ]. i1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 O9 N: u1 K ]) p! l+ ?
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體脂
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體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。5.39.217.767 p( U" s) n& W7 M: ]
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* H# i8 \* a9 I4 g' g8 l| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖公仔箱論壇2 G- X9 f+ i& C
; ]" L5 w6 Y& z5 c% _2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ]; Z, x p8 y( f# G# J* R女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖/ W2 }! }# J; s) @: H1 l5 I
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女性體脂大於30％：肥胖 |
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4 x8 L5 n( C0 K% N/ d7 b- T- M+ i肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
, X" l* I, p& P& g5 K. _+ [2 `% Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- X+ ]- j( P9 a0 o5 B# K3 o
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
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和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
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& t9 n& R) W4 C9 p& y9 v4 y運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
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) M9 v: |4 ^) P7 J- a公仔箱論壇其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧tvb now,tvbnow,bttvb+ Z ^/ o W: f; F
( j; k- k2 k$ ?4 C' I, ]$ P; ~. H - 微胖身材tvb now,tvbnow,bttvb3 G) o* `* S) z5 Y+ P
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和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。2 D1 Q- a; f) ?+ E1 r
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運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。9 V$ v" E. {$ }. L$ W/ K
& f9 P$ C$ X8 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb z* t: j" O( j* N* S/ C1 N
- 肥胖身材
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2 P% e, I7 l0 T- B$ T U- [和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
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運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
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+ B2 [6 J) C" j& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ I8 M7 l6 O8 i+ f
- 瘦小身材公仔箱論壇. r0 s- @) V, Z( K m' _- F
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特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。) ~. }2 z5 D" R. J
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0 T" T9 g$ U1 n0 E1 tBMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。tvb now,tvbnow,bttvb: w9 ?8 Y$ F! j4 L
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5 }4 O' _2 O0 ?# P% b. }- H5 Ytvb now,tvbnow,bttvb運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。, ]2 |: w: z" K L9 ]0 F! v
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- 肌肉型身材
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: j' U: n# w# v, d% V- t- _公仔箱論壇公仔箱論壇8 F) w) m% C+ M/ H2 F
和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。公仔箱論壇& [8 q, z2 K6 _( ]* p' @ e2 o1 B( P
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運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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發表於 2020-6-18 01:10 AM
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