受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。tvb now,tvbnow,bttvb! N- ]- W# i) J3 B
& O( h3 M/ p: _$ T6 ^tvb now,tvbnow,bttvb3 E, I( G3 c+ F; r. e' g3 g
1 I3 Z8 X. h3 g0 p& B7 G* |5.39.217.76
' Q3 t) P7 P0 \' w7 e公仔箱論壇同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。5.39.217.76* j0 g* d) f/ ~6 v+ h& H
5.39.217.769 _! z& g1 |% b$ M0 }5 }$ t
3 c6 O1 Y5 j. R S4 L2 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) ^# N& Y) f% ^% M( U8 q' _% o
公仔箱論壇; ^2 ?# t- y2 @' F# @9 x7 o1 V n
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
; ^% A0 }# ]9 y) [$ \5.39.217.765.39.217.763 J. H( Z$ u& x. m7 W7 Z6 B. R
- y$ |/ F( I$ p" A, |# Z, Y5 j
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
7 s& [5 U: U! q# q
) E. a8 X7 ?4 \( S! U/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w0 m4 ~8 \5 w: v$ V+ M2 j4 R0 N
" h& D' ~- M0 T3 H5.39.217.76
X, H# v/ f( a# X1 [* T5.39.217.76
. }/ w- B- J% i8 vBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。5.39.217.76$ C+ X* u) Z$ ~1 a0 F. R) q
" B0 C x; R) n, O
6 V* @/ ]1 H0 F8 [1 H, [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& c6 S. r9 [8 A/ H3 {- b' x0 O
7 f0 }8 j9 w% u1 E$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
9 T& Y7 e5 I) w" l# p公仔箱論壇
* k, [ }3 ^) f, wtvb now,tvbnow,bttvbBMI數值公仔箱論壇9 J; w# z! D$ |* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c9 {; A6 c/ g; [4 X& g
. k7 j7 X& P7 D/ f6 C- R5.39.217.76| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
) g9 @+ L' k( f/ u, {* e
公仔箱論壇' E8 o/ ~$ R$ L7 U- e
% x9 Y8 `( X' I' R" k3 e3 m
體脂
! u* |( ~. T5 L: Y4 L0 }8 `$ [- K' |
% a9 f; d# j4 S% ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& b2 }+ o& k+ V* [1 w. T3 @
公仔箱論壇' w3 I5 ]4 M2 Q
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
! B* A7 u9 d- K
0 M) i: l ]# R' `3 {- {" g! O5 t2 _& D
| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖公仔箱論壇4 ?, ?" q! J3 A U- @
5.39.217.768 q- N) A/ o& p
5 f, J/ J; n% h# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
/ o/ y7 n' {* F4 { D/ S) J" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q1 s& X; G3 M) u
. I' `1 [* D6 `& s, X2 A, ~9 r
女性體脂大於30％：肥胖 |
- ^9 H6 k7 M! K" i% `' Y5 X) E公仔箱論壇
/ r" T$ W7 D" q, f' e0 S$ R( D. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
T- L) n$ j% S! Q* N4 ^/ G$ x$ | v1 W
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
5.39.217.76' O M6 c5 e# x% U
公仔箱論壇- U6 T+ R+ y% A2 x
- 隱性肥胖
% z B) X N4 ^7 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d% o4 ?6 I, ]: n
4 X$ e$ K+ U$ p( A L# b- u
和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb! Y" u. ]) p7 @& p! c! C6 Q* g3 |
/ I+ m" ~3 O* V4 [5 W! E4 ctvb now,tvbnow,bttvb' G, ?/ i) x% ^+ D3 X
公仔箱論壇" B7 X& G+ M, ~( G3 q* H
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。7 s) I, t6 S. i" F4 A4 _: v+ V4 w
2 a/ c( S: h3 {" | Y
5.39.217.76" q6 N3 n ]- w! q7 ^% |6 V. Q: j
5.39.217.76" z* |0 ?5 H' m" L
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧5.39.217.76" O6 Y r8 @) e) H% w
4 d1 e+ r4 ^/ b R, U
- 微胖身材tvb now,tvbnow,bttvb& q# ]7 l ]- W" c: h; w
/ L9 o. E1 {* q! D* o& w
& r% Z' Q x) f5.39.217.76和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
" q1 R/ S5 Z( Y# m0 Q( V
, ` U5 z& |0 W* n+ {& T* a公仔箱論壇
% l3 B- e1 ~/ @4 e" L+ D: Y3 m
: b, G- }: x* [/ u# O* i( ~3 p運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
) ?0 F- }( T2 Q/ f) T, K" t! f& s5.39.217.76
8 X7 e! u7 E; g7 b% o! M: d' @公仔箱論壇
2 h6 d3 E8 ~/ i) Ntvb now,tvbnow,bttvb - 肥胖身材
$ r3 \% _3 |7 F4 {) Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ k/ ]( K" b" |; _1 i5 ?: f
公仔箱論壇) \# o5 o& u3 ~% j' O
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
& E) z, t. S2 H' H/ }5 l; U Z' {0 d5 A公仔箱論壇1 \1 r4 S4 c6 J& R: |: i. X
' H2 g8 E9 l! {1 I& q e
. M2 R, ~0 e# N3 n) `$ m( h) Q3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。tvb now,tvbnow,bttvb6 F: B" ^, f9 V* s" H) g2 u: C* G
5.39.217.76, _" `9 D( {( S! h+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d; j& v0 A( _
- 瘦小身材
/ v- g- f: A8 H% s. u公仔箱論壇公仔箱論壇5 O, O4 ^6 D/ i6 t. {7 t9 z
. h' u' p7 Q2 @4 c+ \( Y5.39.217.76特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
! @) f% g, N" i1 c# K1 ~) S; K8 o" K5.39.217.76
) D* ?' K+ Z0 O" z7 d( ]5.39.217.76/ P% K+ P& k1 N# d# c2 A
5.39.217.766 m2 k3 }! f+ F1 Z( \0 f
- 標準體型" r; F; L9 v3 A; f. a
' ^0 c y; h, E3 ~" D1 x7 E2 W8 p+ e" I1 {" X A4 k1 e
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。 y) G% V9 h6 s$ q1 J Q8 I6 E3 h) T6 t% C
6 x7 K9 Q9 g7 G7 @& _0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 P6 V; s+ E2 W [- i" L- B
7 z+ `7 h- h% x) E _ ?公仔箱論壇運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
2 _ r/ P$ a+ T b$ O5.39.217.76
! |. n% {- l9 N7 n8 Ltvb now,tvbnow,bttvb: h6 i, r! X' @, d) q4 f: }
- 肌肉型身材
( L! c+ p* m. a0 _9 Y& A# C3 a5.39.217.76
3 `- Y" t2 I; u! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w1 Y. p$ F# ~3 E2 s' ~- |2 T
和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
. T1 t3 E* P# Y/ e3 |
# C) R6 R# T5 q. X( Q0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l a: @8 L" X6 a
; o4 A* ]8 _0 S) R$ t& G$ E( n) [tvb now,tvbnow,bttvb運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 