你經常靠坐在床頭看書、咻一下跳起床、低頭玩手機、坐著時身體往前傾或背後懸空嗎？當心，這些壞姿勢都可能吃掉你的健康。
1 K+ J% t9 T0 V6 f% o" g5.39.217.761.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L/ G( Y% b& j1 G& k
將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，「絕不可講超過半小時以上，」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議最好使用耳機或擴音。公仔箱論壇9 z3 r5 f8 P/ _6 t- [* g Z% n
同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。
* T l: k3 H" q$ ? i% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期低頭打電腦、玩手機
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% x) O) k) s- W( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。
% @/ A$ b7 p& i8 Q" W0 B! Q公仔箱論壇當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點，產生頸椎壓迫，如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬痠痛，瑜伽老師Judy就發現很多企業家長期低頭閱讀、思考或打電腦，導致頸椎過直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n. i3 s7 Y1 }# ]# k' s
建議打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放鬆，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，「眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，」李林鍵強調。tvb now,tvbnow,bttvb- n R$ w9 s5 x$ I1 |6 s, N
3.坐時身體往前傾或背後懸空公仔箱論壇: j' t* Q8 b( {. X
很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。
0 s- ]( X* }4 t) a4 Q8 }8 L$ w理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊，萬芳醫院復健醫學部主任林伯威提醒。
1 y( H: W6 K0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.彎腰駝背站、走5.39.217.763 _ x; c6 g3 q) q
經常駝背走路或站立的人要留意了。
* R# b. P% g* O; P) K$ `6 V: M公仔箱論壇駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，「很多中年人就是這種駝背凸肚型，」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。
- w- Z" I# `2 `0 atvb now,tvbnow,bttvb另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。, \9 o9 u1 E5 q
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔，李林鍵說，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。& A* l* Y0 H4 P7 v* [% {* ?6 z
此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。5 }& A/ k. W/ }. Z2 ^4 z
5.趴睡
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9 ]7 t/ d4 R& D3 s+ r- q, C不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 b! O* o9 i* }2 f. r& v- U; n( c7 H
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。如果側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
2 t) ^1 I L6 j2 b# O1 B; C6 V公仔箱論壇此外，睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放鬆。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的「壓力型頭痛」。林伯威提醒，頸椎一整天唯一可以放鬆的時間，就是躺下來好好睡一覺時。
" ^- ]+ r/ n! G4 u o0 m* S# q4 U記得，枕頭要整個塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，仰睡時，額頭跟下巴要和床面呈平行，側睡時，頸椎要與床面呈平行，掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至於床墊的選擇，要適中偏硬，床墊過軟，將無法支撐脊椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y* C2 w% u# a; j X0 A% K$ _
6.靠坐在床上看書5.39.217.762 f* b0 I4 W3 U! k) V
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力都由此來。9 i* i3 z' f, t! a2 n
這姿勢會讓整個身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，這兩者都會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，也可能在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時，更增加脊椎關節間極大的壓力。而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮，甚至帶動雙腿、雙腳內外轉，加速髖骨及膝蓋關節斜歪磨損退化的程度。tvb now,tvbnow,bttvb* B, @. ]1 w+ J
此外，當背靠在床頭時，胸腔和後腦杓全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產生痠痛，甚至影響循環和神經系統運作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害，吳宛竹說，很多人經常腰痠背痛，原因之一就是常常坐在床上看書。
: a+ P/ u8 K, D- e" D% j! m5.39.217.76如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎），導致肌肉疲乏而受傷。. N5 Y# Q2 G7 j5 b+ r) R, Q
7.錯誤穿鞋法
" H i5 b) L+ M+ W# ~; x這樣彎腰穿鞋子，腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。
2 A/ l6 Z) M2 q" e公仔箱論壇8.起床時動作太快公仔箱論壇+ j- g0 a. T/ H ~. M4 W
很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，「即使是年輕人也常常閃到腰，」骨科醫師游敬倫發現，主要是因為平時肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒放鬆就瞬間下床，肌肉很容易受傷。
: p' R) H Y0 D( `& m6 l' h建議起床時先翻身，採取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。 |
發表於 2020-6-16 01:09 AM
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