想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？5.39.217.768 I+ D: i8 v6 R2 H! _3 p U
* K0 b& i8 f: S2 I' u7 Z2 r別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！tvb now,tvbnow,bttvb4 V! ^. d8 o7 H/ {
: q7 c! \+ G/ o4 ~4 T8 Z! wtvb now,tvbnow,bttvb+ K4 H! `4 B+ `) m \6 h
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
* ~$ L) V) `- j6 |3 p6 e6 w- g
- p4 u) y! u: D4 T日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
) x) J% X% b) b4 L5 f公仔箱論壇
[6 \ P+ n( y- p公仔箱論壇其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
4 V# f+ s" W( t% h8 J/ j$ Y0 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 \; E2 y- V$ g% l1 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r' g! B5 M; M2 p/ S8 i2 H3 v
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。公仔箱論壇* p$ @! Q9 z, t: d5 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [8 M2 `3 T- f& Q. X, _2 M
# B" \9 K1 _( w4 k% R公仔箱論壇坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。公仔箱論壇% C; n) [& A( K) }8 w3 t
tvb now,tvbnow,bttvb6 G& o9 z$ r. a7 U- {
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！5.39.217.760 A/ x1 e5 s* \: @/ @. k
) Y& F0 z+ H6 x7 H+ ~公仔箱論壇' E9 v/ E R2 Z) s3 r
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
+ f3 A/ d" b i& J D/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; @$ v( q# d- Y$ v5.39.217.769 L9 t6 G% `! @2 z5 \& L8 h" v( u
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！公仔箱論壇- Z4 J* q9 |; A; i5 c. `- X7 p: A
7 m& y1 b( E0 h) B. ]
動作一5.39.217.763 p* _8 [# X- J5 |2 ]
/ I2 e( X7 [" q: z3 k
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片
, T5 @5 J x0 v4 z+ A+ i7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% S3 V: `3 Y' X; `6 H; r1 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. f, M& W$ y6 N5 @
舒眠運動% p2 N8 s- L) ]9 m( p% l5 S
更多3 k X8 M# L0 C( u* ^
5.39.217.762 @6 u( N9 Q, M1 {% W3 w7 M
( f; f6 H6 ~; m5 q2 l' N6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二
) [! e# q# m) V5 \5 | xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' s+ D! J' u& ~% n1 ]
- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片5.39.217.76- r1 R7 e/ {% h( B$ B4 `* }
公仔箱論壇) u/ D1 S( h I) A m4 o
+ o! `6 _# G; E, C+ T/ r5 W
幫助睡眠運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L% o0 @: A: h
更多5.39.217.76/ x. n0 ?0 n2 L7 }
公仔箱論壇' J: v# B! e1 N3 h" Q. r
tvb now,tvbnow,bttvb. G, `/ l% `5 h/ o# P5 |: I
tvb now,tvbnow,bttvb" c% s$ K: V3 E% N
3 ~' E, N$ \1 j- d$ Z8 p
1 |: Q) F( p" G4 A5 N9 k
( ^& _( {' N; K+ V t0 i2 [' Z公仔箱論壇1 K( [/ i6 T& l3 d% r
公仔箱論壇% e: i9 s& I' _# O/ ~( m1 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @. S- a3 a: L. g8 L Y0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y$ e* S- }/ [7 G8 a- l
& l: _1 [( D% }; V1 F
2 f6 Y5 F3 T6 g% y& }! H' s" B5.39.217.76
! X4 A+ h3 L: h& k8 ]6 W+ L |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 