失眠或睡不好、不好睡，並非只常見於長者，也可能發生於各年齡層。一位三十多歲年輕女子常顯疲憊與遲到，長期晚上夜眠差，通過非藥物治療的運動安排，經過3個月的努力後，她轉變為一個好的睡眠者，白天精神提升、笑容也變多了！
5 }% w. y- T4 c# l/ N7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o+ `" h3 k/ p- z& L8 B
9 _# ]9 z6 Y/ H- `4 L+ Q0 z- @6 }早期農業時代人們日出而作日落而息，現代人因生活習慣及工作狀態的改變、科技及手機的使用，造成越來越少的身體活動量，再加上面臨的各式壓力，逐漸改變了睡眠品質及狀態，也影響白天的生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]: k8 h9 c/ Q, J8 o d
; o* U7 @: K$ ^, l
入睡困難？睡前1～2小時輕量伸展協助放鬆5.39.217.760 K# b5 h& A- O
對於失眠的非藥物治療中，運動具有安全、便宜、易取得的特點，可以促進睡眠，其主要機制為增進身體的白天活力及核心體溫。體溫的上升會讓精神抖擻、下降後有助於產生睡意與進入深層睡眠，而形成體溫的節律，讓我們在該醒的時候清醒、該睡的時候睡。因此，選擇正確的時間來運動，對睡眠節律是重要的，要避免太晚做有強度的運動，否則等於在體溫升高精神正好時就要睡覺，反而是難以入眠的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `0 j/ r% B$ E, {% q' Z) p
- L; v- O* }3 h# n; U5.39.217.76有學者提出改善睡眠最佳的運動時間是午後或傍晚，建議入睡困難者，於睡覺6小時前進行有點喘（中等強度以上）的運動最為佳；在睡前1至2小時，則以輕量的伸展來協助放鬆。若要達到顯著改善睡眠品質，需耐心以長期運動來累積效果，持續10～16周，平均1周運動累積150分鐘，或可安排每日30分鐘1周5天；運動類型多樣化，走路、有氧、瑜伽、太極等皆有效果。
3 q; j, @, M' |6 E' Y% o" e3 |" w; ntvb now,tvbnow,bttvb
& a" q$ p" f% j/ i
0 R; b/ W' Y+ R6 K4 k公仔箱論壇 每周4次低強度有氧，有效減少入睡時間
! v2 `6 M' `6 f. m/ E, ?5.39.217.76另外，實證研究針對60歲以上長者，通過每周4次30～40分鐘的低強度有氧、健走，可有效減少入睡時間、增加睡眠長度、及改善睡眠品質；若因生理或體能受限的長輩，動動肩背部或泡腳泡澡暖身也有助益。1 s) I4 l4 w1 {7 P) x9 b' J
w" X/ ?$ I9 R7 J, J
改變非一朝一夕，調整也非馬上見效，所以要有耐心地陪伴自己、學習放鬆及調整生理節律，要相信身體健康也會釋出善意的回應。不一定要睡得久，而是要睡得好，充電足夠就能有精神地面對新的每一天！
1 n4 S* j+ R9 x8 t. P
/ u3 O3 q! O8 S. ytvb now,tvbnow,bttvb運動改善睡眠品質小整理
5 W: t* f& v, {: K3 _- K$ |; k1.進行時間：中等強度以上運動可於午後或傍晚進行；睡前1、2小時則可輕鬆伸展。
# s: l7 U1 Q) K+ y7 m% B公仔箱論壇
' i8 B: I0 ?# Q; D公仔箱論壇2.時間長度：目標以平均1周運動150分鐘，可安排每天累積30分鐘，1周4～5天。
4 v( e6 c+ F& @( k3 U( `1 B! ^tvb now,tvbnow,bttvb
. U7 d" d& w6 H1 `; X0 o5.39.217.76
) s' r5 _: K3 P) n( [2 a5 o5.39.217.76 3.效果顯現：耐心地長期運動10～16周，可有顯著的睡眠品質改善效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 C9 _7 b! ]- z8 b
5.39.217.76- r$ ?6 ^! Y* v1 t. }4 Y1 F: o2 F
4.運動類型：有氧、快走、肌力訓練、太極等各式運動皆可，以個人有興趣且持之以恆為佳。 |
發表於 2020-6-3 05:51 AM
| 