[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#5.39.217.763 f3 Z$ b" L: q6 h( t

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
tvb now,tvbnow,bttvb& T5 v: D5 e* ^

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇. S" {7 d8 p, o0 C v- U
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片 A1 U0 ^$ c& `) g! O8 z
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃5.39.217.766 k' X8 V% n; z
tvb now,tvbnow,bttvb9 I* M- u& y- O  P, j: R1 C
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。5.39.217.76! ~" b0 n' b7 F2 m
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。5.39.217.76, A* c  V, m( m8 V) p1 V1 \
男生版-碳循環食譜
第1天：" L: @/ f% r* z  ?+ E  ]
第一餐：
300克豆類5.39.217.764 b, j! d$ [  o
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.764 W7 Y" i+ z( C7 }: v- l3 j
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T7 D! Q5 C; N4 Q  [
230克豆類' D, A+ ?5 a2 g& c
120g蘑菇清湯% x. }5 g6 _3 r, T: d; {, D
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb! L9 n# ~* _  b: |5 A
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L7 z! I4 X2 S7 w0 e0 u# E& |3 D7 N; c
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜& S, W2 H" x% \) H+ }. d% w$ p
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：- q& A6 i7 Y6 P  _/ M
第一餐：5.39.217.76+ v' Y* Z% E( o7 o- ?& u
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }* M$ Q% ?8 E( k
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）" h- u3 Z8 J  a4 Q( K! X9 v
第二餐：5.39.217.764 @7 B. ?# C. e8 l; \! s
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）, W% @. l/ U5 T5 p+ Y& }
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _( ?8 S5 F! ?9 Y1 ^
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇( c% s( m! J2 |: p
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）4 @- j8 z+ h# U) ?8 U# d
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?) x5 F7 {' z! _* f  i
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜6 J  ?1 x8 ?0 s
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：
第一餐：
300克豆類6 e7 B" c+ u/ v6 a5 d  C5 M
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）$ C( ^7 B: L- ^6 \4 Q4 k
第三餐：公仔箱論壇/ V* H- ?+ Q, [% e- Q
230克豆類公仔箱論壇+ o+ A$ ]7 O5 {9 [
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb* _1 Q# ^7 a% Y% v& U
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類- ?& G1 T  u3 B, ?5 l
120g綠色蔬菜沙拉; z! h, |$ x$ v4 V
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）/ c0 U) b. E0 s% ^5 g! o3 o
- j3 R5 Q9 B7 f+ T/ s: V5 B% j
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb! \0 @% w& ~9 y; ?* B( g- V
200克豆類  N1 R' N# O3 L: e; p' K
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）) G+ l$ Z2 Z) d/ h+ o. ^
第4天：* R* L  T2 J  Q6 G$ {+ B( ]
第一餐：
300g豆類( G; Q; K- J8 t
120g燕麥（75g碳水化合物）5.39.217.761 F# c- v; E, d% L& o" p. P2 }$ x
第二餐：
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* Q: e/ P" K; e2 m6 U) Q% u
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C" ~! j: W1 s" d
第三餐：
230g豆類公仔箱論壇( i1 [. E1 c1 f% I- e# y6 Q
120g蘑菇清湯- n( l2 I) M5 D5 a
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類5.39.217.768 Y! L( l* B& a
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
4 Q) x! L) t# X) Y2 l$ N
女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇; U" o* W) O1 x% l- A& \* g$ c' t  p
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.761 p2 y1 t4 s! i" i5 b7 C3 s* A' L+ H
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類8 j! R$ L4 h% h/ c0 y. K! k! m
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇/ I! C8 c: \- l
第四餐：5.39.217.76! }$ U6 w8 [" \2 m/ t
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C  L; t4 B; K' i  f" m& H
第五餐：公仔箱論壇( D1 ?, A; ]" P; k. B6 r' @/ \
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.76) F/ w: x9 K8 b& ^
第2天：
第一餐：6 l; r: B/ X! j8 @/ f# Q2 d" J
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]0 o5 f# ?+ s% r% a
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇( l% P% y8 D* w9 x
第二餐：公仔箱論壇1 V) j. n. n* z! t! S
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5 ^9 n+ O! F. _/ q6 v! Z  H
第三餐：% V# z3 V$ z" v, @& L2 {
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U6 C, L) m1 h' j
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: Y" I  L, y0 }# _+ M( M* i
第四餐：
115g豆類  o) p* L. Z- K8 Z  N* l0 i- n
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb* a+ i) X: k. q1 x2 N
115g豆類公仔箱論壇; d3 c4 V$ u/ |! H2 {2 `
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇/ T( I+ D5 Z* O6 l
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76' Y% b7 p+ B, r5 ~. K% N$ B: A
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {9 E6 U; s, C+ E8 M
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb: ^8 L$ V# H9 }7 ^) ]3 o2 j
115g豆類: c3 ], j% {- T/ N7 g* ^
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇$ `' v4 X* f4 r, u! }& P
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb  M- p9 w* A# r, b
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）6 L7 s' ?) ~) v2 J1 `" C
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇2 C1 s/ @1 @$ L( }( a  E* {7 d
150g 蒜拍黃瓜

第4天：+ F. q0 \$ s* B1 t$ \
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）  ~$ R1 N& f( M; r) l
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z, F- s9 D8 `. F$ P
115g豆類
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t* A6 {( ]! V/ [8 n
第四餐：
115g豆類5 B# }0 D9 Q2 ]' p# f8 x3 v/ [
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）/ B5 ^; ~9 R. R5 y
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 _5 C- \# ^* u& P3 C
115g豆類& ?5 k" J- h: D  Y5 F
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表