[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇0 m& X2 P5 {5 f1 q, s
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢5.39.217.767 c7 H) Z$ `9 X( Y) H% Q/ P
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D( t& X% R5 i" G/ q
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇$ [: M# S/ h0 b% G
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁5.39.217.76 W# [3 o2 M; o

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?$ l5 c4 g& j$ x* k2 N

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q+ [! k1 H& ~/ J. h
第1天：
第一餐：5 t& V9 u- Y+ Q/ g3 a$ h5 a
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）+ D! m. l+ k# `. z' y; L. Q; v0 M
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）, }: S5 q+ L" \/ p/ {* w- b
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 E- u+ O! q  k1 n8 @' S1 p2 H( |) Z
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇* r" s& h- ~) z; V3 a3 M
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.767 g* h; m# l4 e+ |9 u
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜; R) L) L! E! p1 d2 T" o
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76: ?' E" Q2 i4 G; Z1 w- e/ }+ J( j1 X
公仔箱論壇2 s1 Q2 C1 [: }! t0 U  w: n' C
第2天：+ U- A4 e# Z* Z% H2 U! k
第一餐：6 r) x2 r/ I* E& V; V3 c: s$ U- l5 ^
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇: X1 x* d  T5 f) X) I$ c

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）2 V4 o+ e: ]4 M: p, n5 o$ U0 m
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）3 B* u# l% u0 D; \) P
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r; q3 r" z. f4 v
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 W, J2 S, W& ]# d
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.767 M* P- {$ ~" B9 I  i& E' z
第五餐：7 F9 X+ P, h  h; x* I8 J
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜; d% b2 g' l( Z
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G- u$ j4 I: o% s; d

第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 V7 N$ @" G3 n
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：: v/ D3 P) W" ^8 W' R" y
230克豆類. D" q8 C4 S) S# Q" S7 _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _0 G$ j; X  e
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b5 i  o  E8 _4 V. C. L$ H- V
第三餐：公仔箱論壇3 c. g# J4 s( b$ w! l5 G. c" R8 A) F" {
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J& |: p9 n" M6 g8 ~8 P: o
120g 清炒蘑菇" `' a* A, p, ?* {
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X) b5 F' e" [! u/ \
230克豆類1 M$ ?" V* G6 \3 c
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.764 ~( O9 e* f* |" l  K
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇5 {3 C, ?5 h8 x

第五餐：
200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ y4 S5 O) f/ c) \2 ]* `
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C: g3 \2 ]! [
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 E  q! |! S* C$ W/ F7 k' _( s
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：  c$ B5 \' H9 I" C* L( l1 L
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 X: j# t  D6 d# f
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]0 y5 A2 i3 g, W5 q2 J1 x
第四餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& [* c$ j5 k& V" K4 Y7 q
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇& r- f. j; V3 a: o0 b* C4 U
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇, s. x8 r( D. U3 Q+ G7 t
第五餐：- s- [2 p5 l. s2 ^+ j# b
230g豆類+ Y5 B+ Z/ e4 ]7 \
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb# @2 \, T0 b% t+ g% p# e1 _  S
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d: `, \# M" R! z# k
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c$ I0 U+ \# J) j# t4 R
20g燕麥（12g碳水化合物）& U5 Y& ^) d2 b: w: T9 `$ C* c) ?
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：5.39.217.76  [9 D0 X$ U" D1 B& j2 \
115g豆類( m9 G; _6 a' t# ^1 n7 _4 V
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S5 M4 F. D% b, B2 c
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W8 R4 t3 Q6 E

第五餐：5.39.217.76  z* ], j3 ?' ^0 \
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇1 j! z# p$ ^3 M+ O0 }0 B
第2天：
第一餐：9 o0 \: X( J; K0 L
200g豆類5.39.217.76" v4 i# o4 V! P! S8 a
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.76: b5 N  q' u" {; q
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v0 l, N! G; ?' q) l, [. G
第三餐：公仔箱論壇9 z7 k" U% b* D- [( _8 J: i
115g豆類( [* D. V, Q, e6 X  z4 K: E
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇9 _3 ^( X, @  `) w
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb. p$ M7 Y; Z' o) {3 Z# K5 _
115g豆類4 g8 J$ m- F; w% |
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \( k7 j( b3 J5 _; u" r5 X( p
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ }# ]) u, G9 k' ]5 c8 e
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：公仔箱論壇) |$ t& z2 Y" {1 Y% S, F" h
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B' j$ L1 T" U* t: o- ^
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）% g/ {: v( L7 _
第二餐：5.39.217.76- S% P( k& j- r+ ^; d+ h
115g豆類9 \8 x$ f! f$ w2 s4 k
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）! d8 Z! ]$ z& y8 X% K
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]: I7 _9 L$ ^, F
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇. [6 j) n; Q( ]& a) H  X3 n- L
第四餐：
115g豆類6 ^' s; p: }  z4 n
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類. H. |0 L* g4 p# M$ n+ [. f
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇) ]5 o. W- N; C% \
115g豆類! d3 g* D" b! i% I! [5 w$ L
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇, y& ^: M9 c8 A4 @! T* P1 h$ M" E2 ]+ n
115g豆類2 l4 b( u# H" c% V3 L% \% Z! ]
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb1 H& @+ h4 j8 i# j  h# l
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i- l0 ~; E7 q9 B
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _9 |* g, P3 l
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：& [( v$ d0 {# {$ l9 ^. S
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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