[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠## t# u& X$ r1 u! a0 q! }
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢6 t/ i L% A/ _: }
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。- ?- X) q6 u2 [* }
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb: o9 ^1 z, P8 O
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。6 F5 a' o2 g$ z M, B& t3 S
2、降低脂肪攝取公仔箱論壇5 x& l. q, o0 I [
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃; @1 U/ k  |2 A6 k3 @1 b9 D: }' m; t

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r" Q* a1 y$ k* y. O0 V
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w0 ?! M) ]/ s( Q  \7 s
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb: B. T) z& z9 q5 W
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb1 d- S$ f. N9 U+ K# |6 S
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）" T8 r# o! H9 j* M
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb% t9 A; c+ C2 D5 C8 ~
250克豆類5.39.217.76+ b: z& R/ U' ^; x& E* Z( u. H! N9 ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇+ m& U3 R7 i% e* v
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 b, z) |- l" |! h5 g
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉2 }+ l" O: N9 {! D! ]7 d) v# |  B
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）4 h0 Z% L! m' Y+ D# v
第五餐：公仔箱論壇. p/ z' z/ U$ b/ R0 }
230克豆類公仔箱論壇& o/ s  _) |4 @; r; k* V
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：
300都豆類5.39.217.76  O6 [' H& ?$ F% B9 a3 C
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb% ?: [9 k- J! M8 L6 `0 b
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）; t7 {7 b+ w+ O. O
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）1 D- G6 L: u' M: b' _- l+ S( j2 Y
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m& ?! h4 ]$ }3 Q: c; f; H
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E5 N  q; y' b$ L7 }" ?
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類3 G' `8 \0 q) [3 ]
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇. C" g! l1 A& Y! \9 w
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb- x% O, ^. U  V5 k" y( H
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇/ Z+ y% a6 Q7 \

第3天：
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇& e6 u& R- Y$ m. g: ^0 m
80g燕麥（50g碳水化合物）8 Q5 X" D1 j: o$ N) c# E' {9 B6 w8 ?
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類* M4 |0 s2 W  B( p" l& f
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇  T7 |0 |2 a( U
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n9 s% A/ f# h+ r/ n! L% e
第三餐：
230克豆類5.39.217.76/ M5 Z2 I! G* ^( {6 n
120g 清炒蘑菇* d) g, F7 o' a. }* p
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）2 J6 ^0 B' m% S9 H; h  K$ L
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇. u" b, [. L; g6 w$ h
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76" M5 s' S9 N" _$ ]6 n
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
公仔箱論壇$ L6 V, T1 n6 s/ d
第五餐：, g0 W$ r# e4 s+ \
200克豆類) W! P% T9 j0 a
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇7 L9 k+ P; Z9 H* Y9 X8 u) t, w
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇& p6 W" N9 Y7 S  [$ @
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇1 M6 G* Q+ Z1 e8 D! k
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b, F; J. E+ o4 r7 D: x" _; M
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g+ U$ h5 ~5 z6 G4 [: p. g5 y. e( \
300g豆類5.39.217.76' a7 m1 g. ~  m. n& K: x$ c
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 C* v8 w% p  c; V
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）5.39.217.768 M' `6 J) V4 @6 a7 M; b3 G- d" L
第三餐：5.39.217.76: d) I3 u( x3 E4 k4 r
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S5 x  _. v2 h2 K2 H: C8 L! b
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：' O. j& D, f' |5 C1 K1 N: R
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' _% S0 ~' a' p' q/ O9 w
120g 清炒蘑菇/ a. v" Z. `% e0 g! Q; O6 [' V* g
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇& _! O( d4 S# b3 _$ V" M' I3 t3 y
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p$ x2 i! ?' |# I* ]. f
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w* ]2 I  A  k
第1天：5.39.217.765 y8 y6 V4 w. r+ {6 V
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ s: K/ i6 |- c8 ?% [8 M3 j/ \
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' a  Y9 t* o2 Q- s% g8 `5 Q9 R
20g燕麥（12g碳水化合物）8 K, X" u. b( Q0 r: `
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）; n5 P0 Q3 Q! |2 l- W
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.765 a# E7 k. H- ~1 j0 s4 Q9 }- t
115g豆類
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇, F! [5 q, h+ f9 M
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.762 O  ]" k8 D! ?; h4 e
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S7 s( A7 C, h! s) k

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：0 c+ W# b' W( R$ x9 d
200g豆類5.39.217.76' f" E5 s. I  t1 f; v# |
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇; C: Q3 `6 u' T
第二餐：
115g豆類0 ?. f0 l2 N- b% ?3 s
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.767 R. n9 W+ r( u) U" k3 R: ^8 A
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb3 q) p7 M  z# D; S
第四餐：5.39.217.76/ b9 K" v& ~) u" A2 W8 P% ~+ _
115g豆類8 S% _% t& {/ z8 k! H# c2 }2 x
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜  v: z9 {2 Y7 ~" L5 [% S0 D0 S
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇7 d* \9 ^# \2 u2 H
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇' b' i, @3 L" R7 o: D: P
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  \* G" b6 @% O
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb! [1 {: n  _2 l+ d" J% k
115g豆類
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb; a6 P' m& k: o8 K# w. e! y) ]
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b$ m. @0 v3 _* X0 a
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y/ B5 V# D' \
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇" E& e1 T: M" R$ J9 k

第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇2 {" J' |' j$ k+ L) ?7 L7 }) i
第二餐：+ O; d. n; x5 b# Q' a- b! w& z+ S% C# I
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f7 Z5 z: E, `2 ]+ ~( A6 x* q
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A) N) S* h4 w1 _! j- E9 T! |: h4 T/ c
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb6 L# R( P8 Y6 d; d/ U
第四餐：5.39.217.769 j* |" l: I5 S( M$ Z
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉' ]4 k6 c5 b# U! y; s8 S1 }
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇" e9 k& Y' g2 y8 k; |% l$ m
第五餐：5.39.217.763 z5 A, a' M) o# ^9 n& v) D6 W: s
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