[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。3 m7 d7 B' Z. p X
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb# w% n7 E. |8 _& p1 w# s
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。tvb now,tvbnow,bttvb. y/ }: G& S- |# ^* o

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L+ v- j! { z6 p2 h* q; M
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁$ Q6 i$ w7 k c: y! i" h" Y

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H6 p* F  A; O# V! g
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O0 Z' J8 A- v9 R0 B  o
男生版-碳循環食譜
第1天：公仔箱論壇1 V$ F+ T! h* u& i! b8 j
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇1 t3 `! e7 s" g7 |
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.76% F! J" ]3 b, o  Y
第二餐：
250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb# d" |$ w( f3 C! f* \5 [
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：. P) C9 |7 k% W8 _- H
230克豆類1 s7 [5 [/ w  }; e7 u! s) c) E
120g蘑菇清湯, E9 [* P) x6 M( {  d7 x
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I! d0 ~' g* q' _
230克豆類: `$ I/ @. Q$ c) y
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.76# x1 t1 }$ W$ e% {3 n8 x) ^, T
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb( z" B( Z0 k: C; H6 x
230克豆類) k/ A0 M2 i, ]* }  k0 j8 T
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
5.39.217.763 {+ V+ G. @3 D. J. h* Z5 p
第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
5.39.217.766 m; m3 w1 S5 \% Y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）3 I1 `! c2 R9 e) o. |, l$ T) Q' o
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb# e- N1 }" `# ]$ B# N4 m. ]
230克豆類5 z# C! a2 P" b6 I) ?' Q# v9 E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb; }2 @4 q: }9 a6 b7 O$ g- l
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb. X/ m: a& A' q  q( [- O
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類+ N+ D7 L' t, p
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X% Q6 I* N9 B7 [# k8 }% N
第五餐：
230克豆類4 a; p3 L! K& f* g
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I+ m+ m8 r6 `' q' f& S2 j
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I/ F9 G) f7 S# p; b! m
第一餐：* Y& p" C( Y4 B3 M
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r/ Z& i. J- `1 C/ f+ Z
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.76* M1 ^# Y" O/ F" B* F

第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb) `  q' \( W' b' R0 u( [  F
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：& R1 I- }5 z' z8 D7 n1 _
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）. k) N5 t6 B# h) a/ N+ v9 P
第二餐：
300g豆類公仔箱論壇- Q: X+ v' P% s) |! Z4 h
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇) V0 U4 v, p3 P3 {* t" x
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 j, O+ q4 g, [$ N
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' }% }8 m7 p  |' k. |
第四餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. X: L: V% u0 D" V
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：1 D6 i& j% R3 _7 ~# }. ]7 u' T
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉& P- D# P( m, V2 |/ l- \; k1 t
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）* \# d3 Y, S& F; y3 N
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女生版碳循環飲食公仔箱論壇1 O+ Y+ _0 t: t# O: u
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb8 A, L3 t7 \- X6 n8 g
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇) }0 y  y4 P) M' N
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.763 [* M  ~# x" U4 s( O8 P
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇' a' Q! v. M0 O/ t
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇/ Z" e8 x; W- z3 a( Q
第三餐：5.39.217.76$ w1 p2 f; f6 y$ j2 d
115g豆類5.39.217.76, C7 u/ z2 x6 N% L
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76+ O6 P( G2 V: c% {2 H4 u& G! L8 @
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
tvb now,tvbnow,bttvb  w1 Q+ m: k: V% T0 E1 n
第五餐：公仔箱論壇5 j# F( Q9 p/ ]6 B9 D/ F0 T" X7 |
115g豆類公仔箱論壇+ @% g2 y2 j# _! r& k1 W/ _
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：5.39.217.76+ [! K" I2 g5 {" w
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O# _; P9 H- H+ F1 r" ]# }4 h
第二餐：7 F" J! Q; N4 P  G% w
115g豆類. |+ Q/ o. G3 O1 y6 I% [- t
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）7 Y3 l# d0 g6 `+ I/ z! Z$ L
第三餐：5.39.217.76/ o3 w( P& f. t$ n7 }5 K
115g豆類
120g 蘑菇清湯! \! U) A2 x* K/ H
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：( M! [: J" v; |+ Q% |# \
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）% e# d" K2 x& ~. t5 ?& \6 l. X; j
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 z" _( D- T' r7 O
第3天：6 `% q* Y& A- U3 s* t
第一餐：5.39.217.76: \0 }- U5 m  e! g% \
200g豆類5.39.217.76  g$ t% _5 |2 e
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）9 L% y5 z- W. e, o
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }6 s+ _5 n, m+ v  B9 h- {2 Y9 ?
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb" ?# {/ j- t6 ?+ b5 [5 S
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U" K; W3 x# q+ }* w& l9 w
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C$ y+ N7 s' K! u7 P% P
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb6 Z* J$ E/ V* w) B7 x. o. W
第五餐：5.39.217.769 X( i2 K. Q6 [/ u# `3 a% i
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：5.39.217.76* r1 W: X% H1 d% O7 R5 C. v$ S1 t! Q
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]% b/ C, {  [0 E' a& |' P; M
200g豆類# w; b. ]; L3 a, }3 W
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇/ S5 i) O2 A8 ]$ u
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v0 O7 Z# n! y# N
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g8 W8 l  u/ p( B
120g 清炒白菜公仔箱論壇0 G3 A, ~& s4 H/ G% ]8 a: K
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb# }1 B$ X7 G! M' f% g; i
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb; Z% k3 V4 B' ?, l
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 J2 M: A. R% F! W
150g 蘑菇清湯

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