[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇; Y: l% H7 F$ m6 k% ^; ~
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。; @: N4 m& M, x0 v2 I

燕麥片) @( Q" \3 K* c. l0 q
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb. o7 ~0 T [; f1 d4 t2 I; W' G! F
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [! ?' F6 D6 @( l
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s7 i5 Q, M4 p8 h+ q: [# N2 A; S

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃tvb now,tvbnow,bttvb4 \6 O- T9 `* ^" u2 g
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇- ^% c$ e% P, \
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）# F7 P4 v' U; {0 s/ [" V0 y
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76+ v1 o7 J' m( d0 H1 M" D9 Z
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.761 N4 s- j! N( M6 b$ X: C
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.76! `: ~. v1 {, _/ b7 G8 ]
20顆杏仁（10g脂肪）
1 n% z& g' _+ t2 |& S% O9 l
第2天：5.39.217.76- I: M" K! ?9 e/ b
第一餐：; G5 V; H. c8 g7 o1 G
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D# d3 c6 V: g! G. i4 d
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇2 f9 |, {' K  E8 S
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇" n/ @: o+ O' l$ L
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U% {$ B( V1 \( Y) I
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇/ W& K5 w7 l$ b( L& J
120g蘑菇清湯公仔箱論壇; x0 t4 o' m5 a4 j
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇- N) i/ D6 K  j9 G8 c, [
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb- }1 P( e% r, n! F9 y2 E2 v
120g 清炒蘑菇5.39.217.76* `1 n/ ?) I, N
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉* H$ e# g$ f4 [
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：3 D: B0 F! L7 W) X; q8 k
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）* s+ A# f+ e6 D. O5 d. }  J
公仔箱論壇% j  K- p/ {+ y7 f" r
第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 n9 B/ Q4 A, O4 i. `2 `' I" c3 {
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X, z9 L6 [6 x$ R, q$ E4 {
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.768 J! B  F. o* g5 V1 o
第二餐：% S8 A& z% T+ _, X9 Z8 n4 ?# n5 l
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _, d9 [1 b/ ?! q2 p
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B: D" l2 H6 b( R4 `3 R
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb& K5 w+ T# z+ K3 D! e
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇. n& `8 W8 M" R- }/ P6 D" X
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇4 s8 b6 k) z' y! d
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉" P% U+ S: U  l8 O& `9 Z
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @9 W% a" K% s% U8 a% B* y
第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇" h! C: R; l4 L* R4 @
40g燕麥（25g碳水化合物）# r" R. W, N4 ^4 h- T: o
第4天：
第一餐：5.39.217.76, i# ]/ i7 v, ^* @2 a6 f
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇  r  y9 o: v6 t8 x
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）! o8 f# j5 U) E  k0 t9 T$ i
第三餐：
230g豆類公仔箱論壇! b5 b, {) b9 h, B, o; F
120g蘑菇清湯5 y: \) D: j' P7 c
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類公仔箱論壇6 U7 @- `/ U7 w" N4 B
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇8 p5 j6 ]( D, n; o3 M
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：% P; `3 ~& \! k" b  Y- Y5 L4 ?
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）# k8 m6 F% [  a& ~  d
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.76. [9 m( e9 Y. L
115g豆類公仔箱論壇7 z. c! W% x2 s( {8 H
120g 蘑菇清湯5.39.217.76; h% _+ f  T* a
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：5.39.217.76; [" W* V2 D' d0 J, n
115g豆類1 A5 r, |) ?6 D; H
120g綠色蔬菜沙拉0 O( b2 r, F5 C9 q  \6 L" B
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb  A  G. i5 o, O, R2 _0 [6 k) Y
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) M4 z( B8 e6 ?6 w1 ~$ }
150g 蒜拍黃瓜
第2天：5.39.217.763 ^3 z. j0 X1 m& \# M1 B
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇; @( B4 v0 T" q; K( g  I) \
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）3 r/ l4 k& t4 k, Y1 C$ ^! J
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯8 C! T0 d* i* @( V: [( K
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x. ~$ P/ L; @2 A+ J. |
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 p$ s8 P  I2 E0 ]& _& i) a2 b
40g燕麥（25g碳水化合物）, t( X) b0 a7 N/ J& ^5 F: K3 C# p* e
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：- n3 t* c0 G5 o3 M  P
115g豆類
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb+ K; i+ u  S2 v  f9 [
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：3 }+ G. W! g3 O+ H( p/ K$ V
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O3 G  J' B4 j5 j% d# N: v
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類- G" Y* m: n9 G. @" m! V% K8 S
150g 蒜拍黃瓜
5.39.217.76" R: r/ D% C/ S" b2 Z' o* F
第4天：
第一餐：
200g豆類- ^# J  I$ F3 C* m( ~+ s7 u
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類5.39.217.76  V! {9 K# P/ d
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z- ]! R% [( A1 t
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb+ I4 b9 P( ?- G" _. H9 X) ^
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 }. _% Z  [% a, Z# w
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇7 N6 ~. I- b' E
150g 蘑菇清湯

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