[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#) s+ Z# W& D8 i& ^

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。tvb now,tvbnow,bttvb2 W+ S0 E# ^9 |

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。5.39.217.76+ k( m% O5 O$ i; O2 ?
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜tvb now,tvbnow,bttvb' f: _* j: k' a' s# f. h4 C+ D
第1天：
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇" r$ m! z. E6 }) c( c  h9 P! v# a
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇$ V( [% u: G$ u: l: @1 `
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb6 x6 y( b3 n( v  K8 M' c
第二餐：5.39.217.766 {  h: {  l  i5 w+ l& m" J7 P  O
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）! ~6 p" b3 g( R$ T$ e4 S6 F
第三餐：5.39.217.767 ]+ B- R% V4 j+ t- k; Q; g$ d4 c
230克豆類
120g蘑菇清湯$ c. Y" p$ t# w5 ?# N9 a5 d
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb( m# C! g! W* i$ y% x7 s
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ ^- U4 w4 z, `& M  G+ @# O+ B5 f/ \
第五餐：
230克豆類5.39.217.76; ?9 W- b( C% ]- A$ _
150g 蒜拍黃瓜+ v7 v2 A- H9 I1 G0 q
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb# q3 S% h9 f4 ~' |9 R

第2天：5.39.217.76: V2 l4 k# D/ D& D7 f' a* Y
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
公仔箱論壇% w& ?! U5 f2 t& }$ C
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.768 v" s/ ~) m+ G+ W
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯公仔箱論壇! ]0 ?. R* ]4 \% E" k2 c' L6 m' F2 d* D# \
8顆杏仁（4g脂肪）/ V# h$ L/ {+ T9 S
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @, _' x( d) G8 z  k/ C8 N
230克豆類
120g 清炒蘑菇! \6 p. F4 u/ {3 v! n" N+ j& x, u& g4 V
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R' O1 `  s" w, J+ h7 Q! H
第四餐：公仔箱論壇. v, f$ z. u7 {& u7 h% r
230克豆類: [) K+ W% D: |# _" L
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.76, ^! U7 L6 y" G8 [
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：) o! e5 C: Q, `! a, k7 n7 S6 v$ V$ p
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）4 Z' Z1 l/ B$ M( {8 m
第二餐：: W* i8 R  X% S/ T8 I6 M
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ T, d! f) C/ \3 R) k0 P
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.76( d2 Z' S/ ^7 v& V6 l* A
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I- y( M) v% J' H3 h: e! p' }: S
8顆杏仁（4g脂肪）- Z  a4 A5 Z$ r$ y; N8 n
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |0 Y, y' w$ V" e8 u
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb. c8 `! e7 K1 j3 Q) ]) K4 K5 l6 I- I" f
120g 清炒蘑菇8 f  ^2 R1 q$ v" y& o" {
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb, a! \$ z: T8 W5 w9 P$ h  B6 \
第四餐：# Y( l4 U4 W5 C% ~3 c
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A; R' ?  X/ `7 F
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）( K, Y# s1 w" `) i  d0 y0 z
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第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l! O' {( t( Q: i4 i+ K) k( R' D
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76( L7 u1 |% r$ U0 i, ^( E3 k/ C" M
第4天：: S8 w: W! u: P" y+ z' }3 x
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb" i$ q+ {  Z1 b
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）  d. S! W/ P3 N' x6 m
第二餐：5.39.217.76  b, q0 i3 l; A" O/ P. i
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）) n* b9 l% g% l& x/ y- N0 }
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y+ F  J+ A- b! m; J" {
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 }, p* ]" q. N% h
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb7 e% y2 Z) R8 w2 k# v
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s. N: w' `. q: |" K1 D
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇1 u0 o' S6 d( f, Q1 v
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉/ v" B% s+ q2 c$ `7 c/ W# a
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）9 ^! a8 l$ T( n/ B5 L" z9 F

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q% J! W6 j5 G
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E- |4 C9 ^$ N9 @- j, Z
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.766 g; K5 J8 {; s
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; n' Y7 t. W& ^9 c2 H: Q
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：$ S" v4 x& q4 l" P* i6 B+ d% n
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb$ f7 l7 X+ v( x+ l
20顆杏仁（10g脂肪）; Q( d9 F  |( P+ H. e1 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i3 c; W! v# S8 A
第五餐：5.39.217.76+ b2 s. H* z+ C8 T' d7 K
115g豆類9 e8 ^# Y0 V( O& U  L( b
150g 蒜拍黃瓜
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb! N1 K4 U) ]' S# T0 i
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 ~3 ~: G5 Y# _/ n1 a' L
200g豆類$ E3 P9 y8 K- e6 Z
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇) e1 ~) K  W# ~5 P- q4 v6 P1 h
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 Y' w5 Z& {0 V* o- A
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯+ L6 j; a! ^- }
20顆杏仁（10g脂肪）9 y5 W) ?2 {* b8 o0 U, \2 p7 C( h* ]
第四餐：- b9 I4 x) {% }# L0 z! A
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _8 x' i* `. L7 a2 C
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）" c  y, f0 I  ~& S. y
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {/ B% f$ ?% n5 y7 q+ z8 z* @
第3天：
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇9 a9 y4 S. i- J" c3 S; N
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p; Q$ m: ^$ ~& j; N) @8 t
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類: s; L. a( X5 x/ a, L1 y  q
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）' X* S' B1 k& u6 I; V4 m' Z
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J8 ?3 x' Y, i" X% L- U
第五餐：
115g豆類5.39.217.765 Y9 X( v. {( p! e; U, Y
150g 蒜拍黃瓜9 n" e. x2 {6 h. y& e8 T) n) f
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第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w) s8 _3 o: G: t9 D
第一餐：
200g豆類( d& ]; x0 y6 Z& R
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇) Y, n* P; ?1 `) `' k3 A9 z
115g豆類5.39.217.76. u  s5 r! @/ ^6 D" F# B; d
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F1 u$ j) j* D! ~+ o: g
115g豆類
120g 清炒白菜3 C- S& d* a5 E3 r) M" [
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.76+ r' S4 E9 D# l. d
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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