[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇( ^5 }4 K2 v- L1 Z& Z$ O

5.39.217.766 Q! c5 o6 M" ?: n! O) d
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇0 A, E/ k9 ~5 a5 }7 T0 X
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇! C1 Z9 M: d& D) y3 R" l/ W
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb. H) b" ]9 Z5 B, z- O5 [
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。4 {! X/ F; m, q4 s; d8 c
2、降低脂肪攝取5.39.217.763 g4 r7 A0 N3 O" Z, l- c" P
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb" ?5 s6 |% N' {2 [

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }' _7 [+ O) T( W# T& B8 P
公仔箱論壇1 R' L4 c3 M' d; _
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb6 T' {. b) V* Q8 M. S
男生版-碳循環食譜tvb now,tvbnow,bttvb1 K5 y6 ~7 C1 n. M# [" U
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇- L* j' o7 W/ X6 r: b0 K3 s
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類& K% @7 g/ j/ _3 [* D& _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）8 S; s3 \  [9 \0 q2 M, z
第三餐：* j  G  j7 H" q. ^) W6 r
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）2 D- m$ T. O0 |+ V4 T; G
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ }8 G; E; u/ }+ a: v
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 j, l. a; W/ ^8 L( H- Y
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇7 A/ T! \& ~+ ^' B
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb; c* q* u* Z+ h: s/ }; y, D7 }9 e
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇3 i& W/ E7 p! R& {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `; U6 h' T: `
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇! M0 V; l0 B" F" v1 z8 Q- l
230克豆類. G& w7 k# p; F* X
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）% Q# G! H' p# ?+ E
第三餐：公仔箱論壇$ ?  }# n4 X2 _. Q. C4 s' V
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇' R8 [% b& |8 j9 U& K
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a$ C! L: N( Y* m8 r8 v
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇) o; C+ [/ S' @: V; d$ k( {
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P" W. b- G! Y
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：5.39.217.760 R. X* R/ y' h$ ?3 p1 Q
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H) l- `2 v+ x) {9 h0 L
80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.764 n, \, u( |; C) j: P& f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）' m1 t( |/ |$ [8 y
第二餐：% v; h/ O& w, c* [# W% \" y' z
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P4 f2 n9 a3 Z+ T
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- ?2 a8 \% t' E' ]) M5 {
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E8 P) p$ e8 a6 V$ i2 g
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇* ]) i* W: T8 P( o$ i
120g 清炒蘑菇2 O+ H6 R, U0 l: Q
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h- M" L! \" e
120g綠色蔬菜沙拉) I1 [) w9 ]3 }$ p- `
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.764 p# I4 }$ H& U" s# ~2 w- G. }% m. u

第五餐：
200克豆類6 ?5 i7 [0 r' }' p
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t) m8 M) d  S) ]2 M
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇, |. V7 O& a4 S
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）% n  S. O0 S: j5 ~
第三餐：
230g豆類$ ^. k% P" _8 t! u; b: x: O1 u
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 U+ r( d% z8 B  H% k/ f* J9 a  o
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）8 d. _% m) l+ B  Q8 e
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g" \1 e3 C! j) C
230g豆類% Q: Y( Z, v; o1 ~( l4 o
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76* _' @6 ^. s+ L' B; {0 s
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
5.39.217.76/ u3 e- Z" n1 g" d& \$ s
女生版碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb! K# ^) ~4 ]4 B$ h: k4 d+ ?
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb0 p1 T3 q. {# O! y1 a) a$ {
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A  r0 E1 z; ~
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）8 m2 @3 [% j4 ^: N- Y! w
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5 |7 q# P+ g4 h
第二餐：
230g豆類& M& b6 u) o, r4 |$ c2 n0 K* Z) i
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇, Y8 L5 A/ |/ n
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb- {1 v6 z5 E/ W% Q5 e7 l2 O
120g 蘑菇清湯5.39.217.763 H' y  S  ^. }4 `; l+ U7 Y
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.767 U% G" Z+ X8 @. q
第四餐：
115g豆類7 w) b+ c$ v0 i9 l
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇7 N4 U+ G4 G) J* I1 B) N0 T
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 i6 ~: X8 u. X& o' Z4 j/ J

第五餐：8 F6 S0 r6 N$ x* E
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：- i& L% p2 A: I9 p4 L* s
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb! n1 Z* y" E& @0 A% t# O2 i0 N
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ e* Q& k5 S% J: C- u" a9 p/ q
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb) W1 t& V- Z; @9 b
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b+ `3 I( w$ i6 ]) m7 x
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb  V6 c) J/ C. Q
115g豆類公仔箱論壇7 b* @9 |9 o5 V: L# B: {
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇8 r. M. L, F% G9 N* {. {
第3天：5.39.217.76+ ]5 Q5 p: ^1 \
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. h7 K5 @; T+ @% v* u
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y- ~; ^6 J& q6 m+ i
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇) g. j5 v: H, @9 d( V3 l
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P- k3 S" Q2 D! C8 l8 |' b: |/ m2 m8 S
第三餐：: j2 F4 p7 B, b, q
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I8 K+ W7 O& K/ O7 k5 f; J7 @
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇- {  x+ K( F  a* t- w. z
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb$ h; b8 f+ }* a% S% Q
第五餐：公仔箱論壇0 E4 H' \4 F# @% D* J7 L
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：tvb now,tvbnow,bttvb! u/ O  m7 J( z- `8 h. q
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X& W$ Y+ b3 ~$ L# w9 v9 \- Q
200g豆類公仔箱論壇# G  o- Y2 U" L) C
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：. Y+ J/ w' u& d: G
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇, m  r; F$ Y/ x! w3 x
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：. V1 p- |1 r; M9 ?
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w+ Y( X( `  H8 P% P
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76/ F3 S( U' h5 ?4 M
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類2 }% u, d6 [( _2 N9 D8 `
150g 蘑菇清湯

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