[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。0 a! I" g1 b0 @

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb0 h: U4 ^7 ~5 `& h' _% H$ ^& a
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5.39.217.760 R4 R7 A. T% E N

燕麥片6 z4 j) u1 K. O
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，1 m: k- |. D% ~) N0 w# k
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x* z' ?, {& V% }+ y3 O: [7 {) d3 H

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。+ {* j5 X5 ~" D" _
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b1 C% q5 h  e2 j
第1天：, Q7 G* I8 j5 q1 I& D
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.76* X+ ]3 h; \. D* K
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb# f: `0 ?: ^( U, e
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S+ a6 R  T& I: q5 {+ D
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ z2 s/ f0 r/ E
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |1 W' Q$ u" I
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：tvb now,tvbnow,bttvb9 {  B/ l; V2 v3 L7 d
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E9 G/ f. P& }* o. i) O
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n, `6 u& N8 L4 ~! H/ A& x1 X
120g蘑菇清湯; n# X+ I9 u* P6 W4 S
8顆杏仁（4g脂肪）9 k1 }  |  b$ r  ^
第三餐：  F% q7 ]8 U( z+ o5 m6 R
230克豆類$ Z, l! U: j. o% D9 @0 p7 J- Q0 a
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：. L; T& s. T7 R
230克豆類( z, R8 w. c$ f9 S# p9 x
120g綠色蔬菜沙拉$ J& J9 v  G( J7 }! a
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.767 |% v8 V7 \' r
第五餐：
230克豆類' a. s6 P  ?) c% `9 G
150g 蒜拍黃瓜3 I+ J: K# P' h/ ~/ [7 l+ P1 u
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb4 `% I- s- k- e( z" ~! G4 w
40g燕麥（25g碳水化合物）3 R3 x% [; c0 F

第3天：
第一餐：
300克豆類4 F$ T  |) R& y# ]9 ]$ `6 @% S
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯公仔箱論壇: @; E- [* t  L( `7 ^3 ^# t0 c6 o
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類5.39.217.765 d. }& j0 D+ y( K5 ]. {, Y
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb5 w4 }8 p: K; h2 M
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T$ x) e" E  b- Z. j
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 F2 z; D; A: x; G7 j! u3 `' h
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第五餐：
200克豆類) t: Q4 ~% T8 L  Q& E0 J. F
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb: Z, e6 S% @5 j; w: v; V
8顆杏仁（4g脂肪）3 L$ g) V# q) t. ~6 k1 d) |
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 |; Y+ D$ ~" s* K3 c
第二餐：
300g豆類7 h, I0 F8 ^# ], i" z
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：" q* q" R& \9 g  E( n$ j/ k4 q2 ]
230g豆類公仔箱論壇8 g( C" a- @- k: ^
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: F+ R' x& ]! [8 d, }2 Y
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb' w1 w, b( o3 M1 T+ k
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類$ \  U6 B1 B" `- G
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.762 l/ H$ e- p" D$ T+ x' M0 L7 t. Q% b
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食5 U  ~! a/ V# I/ y# M2 |/ l
第1天：. _1 ?$ D7 F$ L5 ?% ?" u& c/ Q
第一餐：5 c8 m4 I  g: e0 j! ^
200g豆類5.39.217.764 \7 {3 C9 ^$ a* H( I/ \
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）( }- R1 V3 z6 ~- Z  v
第二餐：
230g豆類, v5 D, Y4 g: v, E
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^8 h, }0 w+ {, U1 o% H
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇- Q. j- B. _( ^- T$ b
120g綠色蔬菜沙拉$ y3 Q0 u, r& o, L
20顆杏仁（10g脂肪）
5.39.217.764 ~3 f. I4 r4 q% F: v3 `- X: ~
第五餐：5.39.217.764 O6 l# p0 T8 l% T
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a0 j6 B8 I( W5 h+ `0 n* Y- v
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇# |# H6 B- Q) o5 t, x
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M/ u7 k9 {( H+ Y
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D. ~& G7 J0 h3 @/ E% Q
115g豆類
120g 蘑菇清湯( L. H5 v8 q& K1 Z3 o0 u
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇4 w) C. I6 x3 ~; M8 |) O4 [
115g豆類公仔箱論壇, f0 T( ~6 v  h' Y  t
120g綠色蔬菜沙拉& y5 n$ U. r& n1 w' I" K
20顆杏仁（10g脂肪）. Q2 e8 T2 ]3 E0 n5 l7 X
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb- s5 |7 `5 ~$ r1 r( D5 d# m
115g豆類# ~  x7 v, `) G5 X4 w) F
150g 蒜拍黃瓜
第3天：公仔箱論壇) `# ^$ q- u- A3 U5 n" H/ y
第一餐：
200g豆類5 d9 ^' T8 Z$ H+ n
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類+ ?* L2 j+ E1 o
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）8 \$ ~. t) y7 E8 [. Y7 S. t" D
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇5 _/ B( C$ Q5 s) g
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb+ h& C; C, V8 ~# V2 a2 b1 @! b8 ~
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) _; m$ T  P" K& u  j; R; z- G
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類. W9 s, U7 x$ q6 |& l9 `
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）" G7 s0 {5 R( G6 D& D; G* y! u
第二餐：公仔箱論壇* w; o3 l6 t/ ^' J8 I, }
115g豆類5.39.217.763 x/ {* Q: J6 ~- z& h. J
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇  S) F9 L% B& ^$ b: C- m% `
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 j" y1 V! S% `! V* Q
120g 清炒白菜
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j; T2 i7 U+ d/ s! u0 S
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5 \& ~, e# _4 K) ^* {" k% w
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 a) d- W4 N: U2 L. ]; e) z7 |: b
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 p& F' f& }* E8 W
150g 蘑菇清湯

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