[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb0 J. U1 K2 [# _' O6 v: ^! C, T

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。5.39.217.76+ I: u/ G) I% s& f
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5.39.217.76% X/ B6 k7 F) Q

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇* N8 k$ u) c( }" B
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁% B( C* ^! q* k7 D' `

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb  K% U5 m+ o! v& L8 z- x' @
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。5.39.217.76: O+ A) b. M) [; l& z- t& ^) o
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：5.39.217.76& a, V5 S" a) c9 d+ g2 R8 T/ s6 k
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76- @1 k, y* \: s$ N1 h4 ?
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \! r7 y9 f; e6 y
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v+ q, [( c9 ]8 L9 `' A
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76+ L9 h" r; d1 F: l
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）" s8 Z8 Q; a# A6 H
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb& ~) h! C& [# k
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb! J8 p& }! F1 t- a
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb+ o5 A# t6 U# u6 U) W
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：5.39.217.76* b% r& T" e! z* h( y* F
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F8 [% ?& a" C2 F  w5 @  m
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇5 x7 G- m  }; b6 J
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）' H5 S+ ?9 ~- d2 @# k+ j
第二餐：9 l$ q" V- y4 [7 s
230克豆類5.39.217.76; Q* e* t7 c9 {7 k
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; \4 R2 B6 a, R5 }
第三餐：
230克豆類, C' f0 _1 a: o$ r
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.763 u' p/ g3 v; T2 Y6 A7 u8 c9 {
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類: n+ `( }4 E2 H# O
150g 蒜拍黃瓜5 O( [2 O& J- v2 h7 @" ~
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb9 S1 @  j$ k  h  }" ~
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：
第一餐：公仔箱論壇9 E% z, L( F5 @% U1 t) v
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ e* M9 ~/ v  Q' z+ j' f. {# d
80g燕麥（50g碳水化合物）' {* P- r! o) ]& ], `
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^* G- K3 {& ?$ b6 G3 W5 R  u
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 s. M4 T5 a+ _* u, |
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k' O: }7 J* a5 n1 Y* \" t/ w
8顆杏仁（4g脂肪）* o6 b( z! H& g% D
第三餐：
230克豆類0 I" ^! L  G+ r  [
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇; J6 D% y7 X  ]8 C
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇( A5 b2 C2 P. w) A
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇2 z1 y8 f2 u9 c% h9 r; k
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q1 ]' K( h; s- P9 U( c
5.39.217.76- U) _" q; V$ L% V
第五餐：* `) }, T5 U$ A* y; i
200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U5 N( M9 ]& u. K4 w
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb# o4 L2 a9 ]- ]9 b1 |4 p; G) W
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：公仔箱論壇0 u; B/ n* j9 L  e. x, F  u0 z/ Y
第一餐：  O. U  V; v4 R# O! n, F, p! V
300g豆類: b2 [+ ~% `  C3 Y# B) r
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：/ p- `- _5 j, K$ Q! W: i
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 P8 [8 S, u4 q7 n, a: H  g, B4 I
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O$ [5 z2 u/ \) F7 s
230g豆類: D, s- [* _7 R, e& }& b/ l2 u
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 E7 T: E4 o! x- c( @: `$ j1 g
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I5 s# B. l7 P4 I/ @* y8 i
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _; u  z1 l0 R* z1 D: k% B
第1天：
第一餐：
200g豆類5.39.217.76# @3 Z; n4 P2 E- {
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F& D0 P; x# ]/ d" F5 }
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類" ~# f! {6 K6 L
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）  G2 }1 N/ T4 X- B4 f6 V9 A; c# {
第四餐：1 D) f% A6 h! [, O9 R
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb0 Y2 L2 l9 T+ Q0 @" ~4 r; G( j7 _
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜- `6 q' X; U) j4 _) T
第2天：
第一餐：
200g豆類( @! s, C9 f; Y* r, M' t
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：5.39.217.767 ^; }6 T; v5 h% f
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z! \) x3 W" o
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s0 l0 a5 e, `2 d/ V
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇/ |; l# U- h- q% L0 A- s
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K: j" z9 w) B0 O2 P
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇. [8 L! N3 m& h2 \% o
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X4 a: ?  |1 f, r
第二餐：/ K" |3 s- R# K
115g豆類公仔箱論壇3 M: c. O1 H# T( h# S
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：1 \& a. |- t0 i1 @
115g豆類5 z( Y+ v- ^; o
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇( X4 N/ k/ E/ E. F8 a+ H
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉6 j" {1 B3 q9 z+ C0 A# d7 Q
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類5.39.217.76) I* x( l+ |, n$ {" I7 G
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d3 u  h9 x; n; N& D
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第4天：' f& z7 e/ H! ]+ Q: x, x6 D
第一餐：
200g豆類5.39.217.76- N2 J6 X, Y. e/ }7 r
40g燕麥（25g碳水化合物）7 D1 ^$ l8 {$ Z- o+ G/ R) _
第二餐：公仔箱論壇) B! J4 i9 G9 x8 M& H6 F
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類5.39.217.76$ F- s( q3 f* }# U/ ]
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類5.39.217.768 n5 B4 O) d* m2 K; ]% `
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.762 m! R9 u4 P. _: g! w! W
第五餐：公仔箱論壇, {+ m! Y" j1 F) {0 N7 ~
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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