[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇# \9 N8 f! F K$ `( c3 I
公仔箱論壇4 o- `7 u. ?3 e2 n

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢5.39.217.768 T- n& r# D m( C( L
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，# t8 P5 d& B. T& V+ P$ ]& E
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `9 [$ ^+ p+ t3 v3 a2 _' U

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃5.39.217.76$ d2 b% y3 @* _' a% H, _5 x5 j' O
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜8 u) O8 J. @3 ]5 [% a9 u( ^! M
第1天：
第一餐：5.39.217.76" `" {) F4 H% N7 u2 S3 ]1 d" u: V
300克豆類5.39.217.766 K; L6 n' ^9 l) [6 `( r
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇, W9 i. l  L( }: A& X
第二餐：5.39.217.76! Z+ K; b/ H+ s/ O4 I6 o$ @
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇6 }( e* _" M, C8 w, h9 i
230克豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇. \7 ]6 p. B* R& k$ t# U$ e
20顆杏仁（10g脂肪）6 A. q6 N* U, i
第四餐：5.39.217.76+ f# G4 F3 `( {" f4 k9 n6 V
230克豆類公仔箱論壇8 O- i2 u3 u; C# O0 F% ]6 M
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb9 X# l; K- j( B  R) m& p
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~0 ?* Y! U* W" o# `! w
第五餐：5.39.217.76  {$ M: L$ j/ z
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：
300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb. w- w# b# L. Q2 t9 ~
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 ]. y2 g6 `3 P# Y( h7 t0 z6 a
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類' i4 a+ G. A* B2 C
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：5.39.217.76' T* F; V! J, c2 y* C# F) M, G
230克豆類- r" V& s6 l, z& W+ e. f0 ^
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E' r( M0 N2 R3 L
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.76; Z9 ~1 j* }0 @/ l. U6 k# @
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜0 T1 ^6 n& a- D( r, X1 D6 y
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇; Y" a* E) F7 ~2 H, A7 g
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：
第一餐：
300克豆類6 ?0 T( a" x) ?* }3 A- z, k  |
80g燕麥（50g碳水化合物）# t2 h- k. h  c% u. n
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [- g7 F" ~) A3 {- E# s% A
230克豆類
120g 清炒蘑菇) y0 O$ j* i2 T2 ~3 m3 {% X
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類5.39.217.763 M! G# I- M' ?$ e  S1 H& i) ^
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）1 a- B3 @9 `/ f, B9 O! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t7 g+ y# y  p5 m
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y  X) D/ s# P9 o# Q+ y
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m+ s- `- c) z  P% Q
第4天：
第一餐：* u+ ]/ O$ {4 H9 j
300g豆類6 O' C/ E# q8 [/ T6 ]" v2 J2 z
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb. K+ `4 e0 B3 b; E0 y  A
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \( F# d! Z* M' k; e/ Z
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）( p* u' X" i4 ?' q
第三餐：* Y3 r) f0 F2 `7 O. ?
230g豆類
120g蘑菇清湯' x6 r# I6 H6 d, v3 O" J
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J. L/ e: C1 s. b2 g/ ], M$ U
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R  E0 t  A/ I
230g豆類: Q  Z) }: b9 ~# |+ Q
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇6 d# x% t$ w' i- a0 W! r7 I" V
第五餐：
230g豆類公仔箱論壇% E/ j& o! }9 b" ]
120g綠色蔬菜沙拉' X$ k& r) ~/ I, j$ s% Z) Z" O
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb, p* H9 O2 ^( }) ^( D$ c
第一餐：: z' J$ u$ x3 i! ^. {! v/ q
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）) _. ~' p: j# r# Z5 E2 `- |  s5 Z4 r
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.76: i* @! ?% Y& _4 ~' F
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）, |* t5 q$ F6 [9 }
第三餐：5.39.217.76: O6 d  d( o6 O% J* k
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：( j- v5 t  ^' _  P6 I( }3 M8 n
115g豆類1 G7 P* p- j: }# A7 x
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^% Z- j& ?1 D) H6 }" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s' {8 x& l# p. o
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d4 s) ]2 \: n/ e% ^
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 z1 x: u6 g/ {1 S8 x% I( H" L
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.76% J) Q# v: V8 ?/ M
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.762 s, q* |# k6 }% y8 n  |+ n
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n$ _& G/ I$ ]/ W
20顆杏仁（10g脂肪）& E2 H3 z0 L7 c$ n. U* u' N9 R
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇9 g9 o( g, J. K* C+ U" [
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：5.39.217.76/ q: C& ]. f5 W6 e9 I) }. i
115g豆類公仔箱論壇* v( D; M8 o" q/ `, m
150g 蒜拍黃瓜
第3天：5.39.217.760 X; R: z/ o1 Y6 c
第一餐：4 v2 w7 k6 n5 d* ~9 N- a
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）. G& G' K* J1 ]2 o
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb* f0 f; @0 R0 i; n# q
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 M6 A0 u0 ^/ M) P: e0 A9 E
115g豆類: K( e$ W/ A% ~3 J# p% k5 J& J
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇1 [9 k) E. [. C  Z% ~! _
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; j  W9 g- l  S
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j1 [8 E! c- Y
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t2 M) u; k' j. P9 X, i: g
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 V) W4 i' d1 w

第4天：
第一餐：
200g豆類6 o2 E3 F# t1 q) k
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.763 ^5 D6 i- C1 h* S
第二餐：. z9 d- I( \: ^9 W) i4 y
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）5 J) F) w1 ^- m, s% f' b# R6 p
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb# o; F* S. e. h. b$ Y
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇6 `& ?4 |/ ^+ O+ U
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.76( P& ?4 T- r. V" [/ x
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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