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[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普,素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂,胰島素無法給血糖開不同的門(身體需要血糖的細胞),而導致血糖濃度急劇上升,並且血糖長期失調後會引發的症狀,心臟病、中風,這兩者的風險為2-4倍,高血壓患者,糖尿病占7成,失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病,頂多是維持正常的生活能力,無法根治,所以糖尿病患者一輩子吃藥,花費很多金錢,但是飲食對糖尿病的影響非常深,正確的飲食不僅能預防糖尿病,甚至能根除。
1 w( H2 t# N' K9 R# a" }8 R  m5 t1 N2 |5.39.217.76公仔箱論壇5 Z  A+ F8 A! x. C* K2 ?; R
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
: N9 o$ m% ^& l  g) A7 L& F* \tvb now,tvbnow,bttvb1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
0 Y$ s$ I& w( u) J! E6 `4 E公仔箱論壇生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪,加上大量的各種肉類,這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。9 H: p, @- g. @5 R) b
燕麥片* P* p) x% }( Q: U$ y! b
然而採用提高纖維和穀類的攝取,脂肪的攝取量則降低,這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物,比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米,儘可能少加工的,
8 ]) s% g' k: T/ c; _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七成熱量來自碳水化合物,並且每天的纖維攝取量達到70克,就對糖尿病朋友帶來很大益處。
/ ~2 r' y0 u6 O3 G; a7 [公仔箱論壇2、降低脂肪攝取
2 `) k% |2 c  ]  b2 T" C5 {tvb now,tvbnow,bttvb大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白,大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的,膽固醇很高,膽固醇高會增加血糖濃度,糖尿病之所以危險,就是因為它的併發症,所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了,比如杏仁
: T2 u2 W7 Z. G. x% X& ^9 J植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜(見下方),食譜的用法,以下的克數是指營養素,舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物,不是指重量呃公仔箱論壇& [4 x+ F4 d+ C: k

2 r8 `( d; v" F9 x) J2 b& Q5.39.217.76少吃多餐,如果有朋友一直吃肉,可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質(雞胸肉),雞腿不可以吃,裡面含大量的脂肪,三文魚也不要,脂肪太多。如果要吃牛肉,要純瘦的,但最好是素食,比起糖尿病的併發症,吃植物型食物還是很划算的,絕對值得一試。/ n; O' E* P  e# O3 ^7 Z
時間和效果,持續21天就能看到顯著的效果(一定要誠實的面對自己呃),4天為一個小循環。公仔箱論壇, w' [$ k. S' q
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T, z6 i1 _7 i' [6 i; y4 K. T
第1天:
( G8 o$ r; s: W; q- ~第一餐:
# @* Q  ]! o- }6 E2 J: B300克豆類
( A! o) M6 _3 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥(25g碳水化合物)
9 d7 E" c8 N* T+ i% T; F; c公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分(17g脂肪)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D$ `* k  l( G+ Z
第二餐:
  `; m7 R6 B, x6 c; ]0 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。250克豆類TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u+ j2 M; r& S5 E
65g生白米煮飯(50g碳水化合物)
7 w0 P! \2 X. LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐:5.39.217.76& f9 t' V$ R/ C' ^+ P) }& e
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb" H9 z0 C4 q8 w8 ?+ ^# _
120g蘑菇清湯
6 k) h  y# F* m5 C7 z20顆杏仁(10g脂肪)+ p/ E$ x8 N( L3 r: ]7 L) r& c
第四餐:
" E' A8 e/ t' ^' y6 ^( V230克豆類
+ U2 V( z9 X; v/ D' q  \tvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
8 z4 ?- M6 g2 j& S6 C5.39.217.76120g蒸紫薯(25g碳水化合物)公仔箱論壇0 s5 w0 C  A6 f
第五餐:
( x3 y% J5 ?/ M0 w# }: btvb now,tvbnow,bttvb230克豆類5.39.217.76( \, Y& y4 B8 v% R( ?5 y! F$ [+ r
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s9 K, v- g6 m- y( P: Y, y" A
20顆杏仁(10g脂肪)2 U( }6 s4 d& h5 Z  _

/ ?( q7 S9 p3 N% uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天:
1 f/ t/ ^; L; S  J0 ^7 a& s& v! }  yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐:
, @( E1 m6 c  T4 ]1 s/ F) {3 F6 w( `5.39.217.76300都豆類
! e3 z% \7 Q4 H5 s5.39.217.7680g燕麥(50g碳水化合物)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A  M. B$ o. ?' z  t+ i& n0 G

- n' W' Q! D9 }7 M; v/ a9 c30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分(17g脂肪)
% B, @0 P1 a* G& v9 ]tvb now,tvbnow,bttvb第二餐:tvb now,tvbnow,bttvb6 k# N7 z$ h. F/ Q# L. f
230克豆類
' {( j6 ]) x1 w0 I8 J/ ]  ]9 G公仔箱論壇65g生白米煮飯(50g碳水化合物)tvb now,tvbnow,bttvb' p7 F$ y" x8 f) Q% m
120g蘑菇清湯
5 ?+ J, F$ o' y公仔箱論壇8顆杏仁(4g脂肪)
# M9 @  `6 U4 Z% s第三餐:
4 B3 r8 D+ X& Z公仔箱論壇230克豆類6 J& z; R) E( A: ?
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb0 Z, ]* N: ~7 S- D
32g生白米煮飯(25g碳水化合物)' y) t' m) M6 ^9 ^. p  w
第四餐:tvb now,tvbnow,bttvb' \! u+ y3 [& v/ D
230克豆類
% o% K6 u2 F9 R9 h( w5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉
' s% D6 |+ f" P120g蒸紫薯(25g碳水化合物)
, _* ~0 z" a* G! ^公仔箱論壇第五餐:
+ v( u/ ]; Y* S( p' F0 F, }$ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
1 z6 [) E$ H9 h; I0 ^7 Z( B* ytvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
, {7 H) W' q- I5 s. Z8 n  |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁(4g脂肪)
* r- @! H; G& W. }1 o& ^8 Qtvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥(25g碳水化合物); A) X9 T+ G' u
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D, Y! b8 K3 }, _
第3天:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y) F6 \/ k' G  T- s% n
第一餐:
' h: a9 }1 C. d300克豆類
. p6 `9 w8 q$ R2 l# x( t80g燕麥(50g碳水化合物)5.39.217.765 X/ K: V+ a; m6 k) }8 ]/ Q
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分(17g脂肪)
9 l. O# C% r% j' `tvb now,tvbnow,bttvb第二餐:
* t/ `( A0 c4 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
9 S. w. x$ O( g) J65g生白米煮飯(50g碳水化合物)
* X& ?1 _# p& B& D120g蘑菇清湯
/ P- F6 y8 Y4 J4 v% C, k8顆杏仁(4g脂肪)tvb now,tvbnow,bttvb+ T6 x' d( D  ~0 t. b) t( i- P6 g
第三餐:5.39.217.76  V: x; }$ ]: Q7 g$ ~6 J/ x. r: g" j
230克豆類6 {# G1 g) F& }
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇: {# `$ }4 N& u* H3 W
32g生白米煮飯(25g碳水化合物)
/ [; K' S4 b" F* S0 k- \) J5.39.217.76第四餐:公仔箱論壇& d) r6 v2 J$ }7 K$ w, s
230克豆類
+ `4 N6 \/ A) N: ]: x1 s4 n8 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.768 I" m" ~6 \6 C( O8 Y- Z; H
120g蒸紫薯(25g碳水化合物), s6 z) g) T! i. f0 v3 B

2 r0 _$ j" T0 k: d/ h0 a, }1 e7 Ltvb now,tvbnow,bttvb第五餐:
) e; o. V7 w8 W: S: ?; P# Otvb now,tvbnow,bttvb200克豆類
) B" }# e  ~+ C' vtvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
3 I( W% o! K& R3 s. J; yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁(4g脂肪)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G3 k, C2 l8 Q  M
40g燕麥(25g碳水化合物)
; A; Q& |$ b3 r5 R& n3 k3 }" S第4天:
3 O7 H) V  t& u, W  c( C第一餐:2 U) F! g( p0 W
300g豆類" W+ l# Y' G. c( x( N' }
120g燕麥(75g碳水化合物)
, V! i/ q; I, m. W: E4 w5.39.217.76第二餐:, c$ @, A1 [- J* k: [# Z: B7 E
300g豆類公仔箱論壇: b2 O. ~# {) t# X
162g生白米煮飯(125g碳水化合物)  f  |, X) _+ `9 f3 j9 s& Y
第三餐:
* _5 r7 E' B: i6 \5.39.217.76230g豆類
! \# @2 P/ c% u- ~+ o& e公仔箱論壇120g蘑菇清湯
& @1 c" {/ E( o公仔箱論壇65g生白米煮飯(50g碳水化合物)
# Z5 e7 _4 [# d' D5 `5.39.217.76第四餐:
/ k" V8 j. b+ N0 M+ l5 N230g豆類+ u, j1 Q( c3 a' g" l
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb  C# ?' i+ P4 T8 |
65g生白米煮飯(50g碳水化合物)公仔箱論壇$ Q0 U4 s8 N4 k
第五餐:公仔箱論壇8 `; a6 g8 h. A( z
230g豆類公仔箱論壇1 E  O6 V  ]5 K
120g綠色蔬菜沙拉
& G0 H- q' `' V# V6 o240g蒸紫薯(50g碳水化合物)公仔箱論壇  V9 q0 U1 z4 x" ^( M. o% F
公仔箱論壇" t' s5 u  \7 C1 c+ {# r
女生版 碳循環飲食
5 m1 e/ C7 T. b. A第1天:! p, v; I! K6 B0 J
第一餐:
2 g& O; T8 K5 t- B200g豆類TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r4 D( J( L2 |& B+ \
20g燕麥(12g碳水化合物)5.39.217.76; _% e: B" t& p  o  H! |1 M. X
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分(17g脂肪)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u" X/ |; A# R4 z6 O
第二餐:
* o# ~; o+ B) x3 f+ vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類
: F" m4 v8 I1 m* \6 s* ^3 s: \$ H20g燕麥(12g碳水化合物)tvb now,tvbnow,bttvb4 f4 ]4 H$ P" U$ U) e. J
第三餐:$ \+ p7 U3 p  q9 `* n
115g豆類
* R" p4 _; E& ~6 Y# Q- R5 Jtvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯5.39.217.76, s+ \+ R, \9 {$ Y5 N9 [6 @
20顆杏仁(10g脂肪)' P5 i3 M2 L# K' A& G
第四餐:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q& N: K; a+ c# H2 ^
115g豆類
% U; m0 K& a2 Z5 ]公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉- B! ]( u9 @! P: ]& g8 b
20顆杏仁(10g脂肪); s+ m8 T3 G/ y4 C8 O- g3 x
5.39.217.762 G8 {$ h+ T. w4 A4 m0 g
第五餐:
, U& r- X) V6 E% `: f2 L115g豆類
5 y' H4 T# Y8 G2 m( |tvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
# L. o# [1 z% mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天:tvb now,tvbnow,bttvb7 q5 h7 t3 z$ J
第一餐:5.39.217.767 G3 o' a, j7 r7 W
200g豆類
7 U0 \) k2 G6 P* L/ Etvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥(25g碳水化合物): x& ?1 u5 R; V0 b
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分(8.5g脂肪)
0 {" s7 `& H  _  n, i, {第二餐:
" j# A  Q( ~) T  }. g0 K9 d115g豆類
3 F6 x. N( O% @! g8 p3 [/ v2 y5.39.217.76120g蒸紅薯或32g生白米飯(25g碳水化合物)
& s( V$ v$ |( l) v1 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐:- k, O9 K- e: P
115g豆類
! P$ K' N! r6 t公仔箱論壇120g 蘑菇清湯公仔箱論壇6 l: j6 g; x* r' d9 [2 T
20顆杏仁(10g脂肪)
0 \2 R# H4 y$ i) ~  g! FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐:
' w9 e2 X- ?! u- v公仔箱論壇115g豆類公仔箱論壇& ]; v8 |$ b+ z8 L3 c1 f
120g綠色蔬菜沙拉
/ X/ r( H2 K: L7 N1 }tvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁(10g脂肪)
4 b! b4 G* b* R5 c6 H+ ~$ ?0 R, nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐:
* o' v; }+ m3 n; t115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 A+ L: p. Y% u& `
150g 蒜拍黃瓜
, `$ b# L9 V' f4 ]+ o; ltvb now,tvbnow,bttvb第3天:
& ?+ Z1 x! D( b% f  B* _2 {' tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐:公仔箱論壇) \2 B' J$ ]! }" u  @% k+ s
200g豆類
( n/ L* _; W, E! Z3 }7 |( d公仔箱論壇40g燕麥(25g碳水化合物)公仔箱論壇, X% l8 D( m" V$ i, t4 y! m" T
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分(8.5g脂肪)# m' a3 I0 O" b. L7 g9 J
第二餐:tvb now,tvbnow,bttvb& L; i# Z+ k; B- ]/ \6 X/ g
115g豆類
: ~: g. ^9 j" v2 K5 L  F120g蒸紅薯或32g生白米飯(25g碳水化合物)
; ~) U1 W+ b7 U6 b( i( ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐:公仔箱論壇, O) e, i4 r8 P8 x0 u" s' \+ c
115g豆類
5 S+ z; n5 B! I; _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯2 D: ^) T# ~) c. T9 _3 i& O
20顆杏仁(10g脂肪)/ v: r  Y$ K# g# H# Y
第四餐:6 g7 Q( R1 t, Y1 h
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ y5 j. ^# V$ Y  ?4 R% z9 V* h) G
120g綠色蔬菜沙拉
2 P$ J  Z+ W7 R; h! ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁(10g脂肪)
( A. Q6 }$ s3 f. D2 ?5 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐:
$ c6 k" j( {5 ?0 }; {/ E' a115g豆類
- h- ]& Z6 D! G4 d# t1 V150g 蒜拍黃瓜
# O! J3 B! p- j, p. L9 o! ~; Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 {; H$ Y& W1 x9 K% s6 e
第4天:
3 i# E/ [: O% g, L1 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐:tvb now,tvbnow,bttvb/ G& ^3 C. T- A0 ?4 j, r
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U+ I4 X! w. W3 ?
40g燕麥(25g碳水化合物)
5 M# p* O' k; I& I; A1 V- JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐:
- W* L, f* N+ u6 A0 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類. k; G5 S5 P7 \- e. N( t0 q
80g燕麥或65g生白米飯(50g碳水化合物)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F% C5 {4 }' t: [
第三餐:
( ]. `1 J& {, S2 y1 O5 ftvb now,tvbnow,bttvb115g豆類公仔箱論壇. ~# f' M/ Z* I0 d- v( ~: G5 Z
120g 清炒白菜公仔箱論壇# ^: ^0 d  H1 e$ h# e, g, l5 G( e7 l% w
第四餐:% P6 K! J* C, e
115g豆類5.39.217.76! I) ?2 _, e3 ~
120g綠色蔬菜沙拉
& y9 {4 j: w  Y- w3 \( f40g燕麥(25g碳水化合物)
6 u. W" M9 z3 g( y- P5.39.217.76第五餐:
/ D- C; ?0 A1 [' ^) z- T5 xtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類9 o( m- R$ P$ W7 _* m. ^
150g 蘑菇清湯
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