黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a$ T0 z! V4 R i5 Y
! i: p% X: N9 j1 t6 y2 M# ctvb now,tvbnow,bttvb 1、營養豐富
2 f. |8 f. T- c* Z% C# u, X一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
9 \& k% L( S& e( D* b2、含抗氧化劑5.39.217.764 F" l2 W2 E7 b
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb* t+ c& z/ b2 ^9 V! f
3、降血壓
" o6 }* q4 o# v+ H+ S4 _高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。5.39.217.766 C0 S3 }" k5 w. B% H7 O
4、加快消化
& [2 `/ R* t+ b黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
7 |0 |3 T2 m% s% c5、補水, J" y8 r: K1 ~# M, V |3 }: e" ?" m
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
% n$ U( k! B2 c& @3 r; C e8 x1 S9 q+ C( H+ t1 f
6、增加益生菌
. X) Y" C% n6 _6 T$ o公仔箱論壇黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
% G6 o9 C$ h; k+ g, M5 J, }- l7、促進減肥tvb now,tvbnow,bttvb6 m' R+ B4 Q* i$ \2 o8 K( B
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
3 ^6 \ f( w1 A+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、控制血糖
7 Y. @' Z" T. q; d5 U/ ^1 n黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
' }' D, g9 W* Q0 g9、增強骨骼
, v% D5 a8 P8 z" m2 ^5 f4 V, a鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。8 l1 J4 L5 T/ k- A
10、烹飪方便tvb now,tvbnow,bttvb0 {+ D& U2 W6 V# j; ^ t, Q3 s
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
| 