黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
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% ]# w8 K7 ]# h& @1 ]- t% Z/ Z5.39.217.76 1、營養豐富
! O% I/ k V) W# y& d& e% f一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
! x7 u+ q% I7 r4 b) y3 ?5.39.217.762、含抗氧化劑tvb now,tvbnow,bttvb, s% D! q1 E# o
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
, |; X5 Z) @9 B% U, r- L6 ^tvb now,tvbnow,bttvb3、降血壓" S; }2 s( N B$ B5 u: P9 x9 g
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。/ G& m: e7 U4 `- _, j7 j
4、加快消化4 K# x9 M6 N2 t6 \- }* T
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。# Z% f9 k; D! u1 V" ^7 O
5、補水
$ }2 Q" j. |& E! p公仔箱論壇黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D4 W& I5 T) r; Z% M* i
8 e% G; a9 W$ L# v; y4 n( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、增加益生菌
: U. O& h M0 @4 \公仔箱論壇黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。公仔箱論壇2 _" D% R1 V* j9 p
7、促進減肥
6 X) m, g; y# O% U! k8 [1 U公仔箱論壇黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。tvb now,tvbnow,bttvb) y$ R. t4 g/ |( J: T0 q! Q# g* k: s, O
8、控制血糖
- B/ g6 m' e4 a5 W [5.39.217.76黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。3 t5 Z, u3 J$ G
9、增強骨骼
+ r( v2 s3 [) R3 j. ?4 Z" `5.39.217.76鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。公仔箱論壇8 x* C. m0 V1 U4 X' V
10、烹飪方便
6 h. y! Z$ W- i4 k公仔箱論壇黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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