自打開始正式復工公仔箱論壇/ m* z7 ?$ ?/ ]2 I
很多人都開始出去吃吃喝喝了% k1 G2 B4 H- J9 K& v
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火鍋2 s8 A1 C- ?6 G& `' N
 燒烤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i1 h5 i% k: ]; C; ?# s- ~
 小龍蝦! L$ n% D& ^( ?5 x- Z" r$ n3 C0 g5 {
 都安排上: H0 [* _2 H: r5 d
太久沒有「開葷」的胃tvb now,tvbnow,bttvb9 b- L5 T1 n& p
突然被這麼一刺激公仔箱論壇1 R* @- g8 V+ B8 \# k8 n' n% `3 _
都會有一個感覺8 D- I# M7 _! x! d3 j
實在是太！油！膩！了！tvb now,tvbnow,bttvb2 |# P& B+ c" k ^+ n* |) a" _: _! E
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有些人就開始想招了公仔箱論壇; S5 J6 D2 R- j. s0 d
網上盛傳的「刮油」食物可以安排上了7 x2 q" |6 S8 h: T
所謂的「刮油」真的靠譜嗎？" _* C+ s; V/ \6 i) Y0 C
到底應該怎麼解膩？
/ F( Z) G) {$ m7 v' `6 k, I公仔箱論壇今天我們就來刨根問底公仔箱論壇/ d: d+ X' u8 j7 B- Q! ]
為啥吃完油膩的食物，肚子會脹脹的？
, o6 X0 J) T3 L9 L這與胃排空有關，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。
( m, Y3 D4 o, y: ftvb now,tvbnow,bttvb食物進入胃後5分鐘就開始排空水在胃內停留時間只有10分鐘左右。
% _2 [. ^) k0 i0 W8 @ 3種主要食物成分（糖類，蛋白質類，脂類）中糖類排空最快，約1小時；
6 C3 g0 r& D$ ]' A4 ?# N蛋白質次之，2-3小時；脂類最慢，5-6小時。& }' ^" O# ]/ l7 O
因此，飲食上不宜多吃脂肪含量高的油膩食物，以加快胃排空，減輕胃的負擔。公仔箱論壇9 c5 |$ H7 j, @: B0 ?
為啥不能吃得太油？' D) {) ]- f6 K9 T
吃得太油膩，主要危害包括三高、肥胖，還會影響消化系統和心腦血管。
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「刮油」食物到底靠不靠譜？9 f" H; x# w! W7 T% J" R; I6 H
網上流傳已久的「刮油」食物有以下幾種：
# G- A+ o4 o+ Y% E4 z茶
5 g- Y7 i; Y6 R JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶含有咖啡因等，對消化道的蠕動有微弱影響，當達到一定量時，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。5.39.217.760 p: c* z0 \- _1 P2 }$ R. z2 N9 i
所以，喝茶會給人以解油膩或餓得快的感覺，但並不等於刮油去脂了。目前相關研究較少，沒有足夠證據表明喝茶能減低肥胖風險。3 }$ M0 O6 G' ~8 h
 酸奶5.39.217.76) ^/ E% H7 F' z$ ]# ~4 L4 Y
酸奶中並沒有清除掉消化道里的多餘油脂的成分。但酸奶能控制總能量，例如，飯前喝酸奶，肚子都墊了一半了，其他食物自然就吃得少了。" ~. H- m; }# d. o) J" R
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蘋果醋
: K: r# y7 J( Y t1 Y發酵後，蘋果醋中的果膠含量已經很少，胺基酸含量更比不上醬油，這些成分完全可以通過其它食物來獲得，指望這麼一丁點「有益成分」來發揮減肥功效實在不靠譜。
& r! V1 c. _/ G7 L# B3 w4 e( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筍
; r3 v/ }" P& n: b: D( w5.39.217.76吃完筍會有飽腹感，而且很快又會產生飢餓感，很多人以為這就是在「刮油」，其實只是因為筍熱量比較低、纖維含量高的原因。
; Q4 f5 M: E; T; S總之，吃進去的脂肪不會老老實實地在消化道里等著「刮油」食物來帶走它，大部分脂肪會被機體充分消化吸收，排泄出體外的脂肪占少數。tvb now,tvbnow,bttvb0 V8 y+ i/ M T3 x3 B
如何正確去油膩？5.39.217.766 y9 Z/ o+ K( ?6 J6 ]
管住嘴：並不是少吃肉那麼簡單
- G2 `# f/ @" ~* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量吃肉，選擇優質肉類及合適的烹飪，如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等，必須注意，烹飪上要拒絕果醬、裹粉、糖醋、糖漬等。
5 h6 u% W8 v& p+ l. z' a少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。
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少吃零食，尤其是花生、瓜子等熱量較高的堅果。
- N7 O) J7 i4 _# y" F( F公仔箱論壇少吃糖果、點心及主食等含「糖」高的澱粉類食物。
/ R: T- m, L+ N& R少喝飲料。
/ |- `3 i! T" i3 y戒菸" f+ O0 f w& S3 \* ?9 k
抽菸會損傷血管內皮，所以應完全戒菸並避免吸入二手菸，以便降低高密度脂蛋白，進而預防心血管疾病。公仔箱論壇8 _9 P& k5 k8 @5 F( `0 z
 戒酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y N" z( E: u) } R- Z
酗酒會導致肝臟合成更多的甘油三酯，所以儘量不要飲酒，如果必須喝可以紅酒，有一定的調節血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。
4 ~/ X& k5 s( a- w5.39.217.76從現在開始，不要報復性飲食，合理搭配膳食，才能築好免疫的基石。 |
發表於 2020-5-20 05:06 AM
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