健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~, o* q& @. R: \5 E* j, h
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每日刷牙3次及以上) H0 i! M n/ Z# A* w( _( w
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！) ?' K& `3 \. N( A
①降低糖尿病風險
/ A+ d0 T' L, T$ Q公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
' h3 l, _1 W' W g0 Z$ R②降低房顫、心衰風險tvb now,tvbnow,bttvb$ ]! K7 \0 a! n. S2 l8 [
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。5.39.217.76( f6 M/ p2 h0 F1 q4 b7 d$ s5 m2 f
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇! F2 `2 o# M' ^& w" C) G
5 G/ `/ B# r+ N7 [+ G* e5 c! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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+ B- T, M9 e3 o- Z; l- |% U8 D* R+ `吃夠早飯
6 d. u9 ?3 ?& V" ~, [5.39.217.76早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
- t6 K# G* I3 b5 l8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……公仔箱論壇: E/ z* r( A s+ S! Y9 q2 G4 E4 s3 b
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
6 u* ?; B+ P' E. l5.39.217.76①一點主食
/ Z8 Y4 o7 C1 L& |8 G9 D公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
1 z- U2 u" j1 c6 h②一個雞蛋，一杯奶公仔箱論壇1 t8 x8 z! C% s5 d3 C
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇& b7 J, b( f; p1 _9 v$ E5 }
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③一些果蔬
7 |2 W0 p4 O5 m9 E+ L. H早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。5.39.217.76" x/ k7 b# }+ w/ v6 E: h- D
④一小把堅果
5 g" P" Y+ c5 \3 `3 S堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶公仔箱論壇7 t/ b3 N; b) ^
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
, i$ H% E, q, Z& D: L( X% C5.39.217.76而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
' ^8 W. c3 ~. D+ q" @+ E3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第一杯：睡前100ml
# L1 B0 G0 }- E7 z! s3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第二杯：起夜時100ml
' `' Z# C: ]# X F3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}2 D W0 |1 `3 e. E◎ 第三杯：起床後250ml
' q" r3 Z* {# g 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
: k0 H" Z; F. [ [$ Q; b% [3 m7 v茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb* }3 B M$ O2 C
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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' A8 M& {( e0 T- ~7 x因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。5.39.217.76, n1 H! x& e) b' H3 T
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
& z3 h) H3 j" E! E* d. Jtvb now,tvbnow,bttvb 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺2 l. X" d B: q0 c% P- E% I, |
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
( A; I& Y) G6 o公仔箱論壇睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……0 [4 a% ]9 G- G: w/ ^& R$ s
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j6 D% W( }9 |( {
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。3 q/ x! o( b! ~* D) Y! ~
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每天曬會兒太陽' A, t+ |1 j. F1 l8 }% A- s
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇+ U. B: f1 E6 I5 ?2 [# a
①預防近視4 E% U* V9 M7 i1 u2 K$ z
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
* x# N( m7 }4 E8 Q* G( P/ B/ C公仔箱論壇②補充維生素D，補益全身
4 [9 B! q6 L6 O* ]2 i' p專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇4 M$ e# z9 q7 E: l
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
% \* f$ w0 b( F$ A& Y$ f v公仔箱論壇專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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4 _. ?' C9 e6 g公仔箱論壇每日下蹲5分鐘
2 q' [) x$ C/ t( O' F1 ]+ {% jtvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb: f: @5 u. b7 Q
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。5.39.217.76. H" J7 F8 ]4 `% j
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
5 s) x( ^& e: y/ [) V T花式下蹲法
( v# m0 l6 Y. Q; N2 }' ?最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：- v' ~* g) e! D
①靠牆蹲
3 `9 x: A& P, X% r8 Q: U/ ttvb now,tvbnow,bttvb背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇" e% Z6 @; X- |" x
 ②弓步蹲0 @+ X' U/ q0 a, _) j
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
) Y O, z& x. W P注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
" } F) ?: j6 e; ^6 y0 ?6 mtvb now,tvbnow,bttvb另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。5.39.217.769 V/ N0 f& i5 y, @" u
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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, ~9 J' |( i4 @5 A, V# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日按按「長壽穴」
4 C& g7 f2 P4 Z5.39.217.76人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
* ]0 |- V$ w4 Z; w; h6 ^tvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆
U( m- v/ w! W( Wtvb now,tvbnow,bttvb此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
# J8 a# v& n, [, v, L: d" G4 g$ R+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
, H. F+ y# d# {* F. |" J公仔箱論壇四神聰穴：健腦益智+ X$ j/ z0 Z" ^5 H
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇& j5 i" ^4 u+ a2 s$ _
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。/ b6 X' O- k) U5 Q$ e1 _; m$ `8 _4 j
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。5.39.217.76. h1 f7 P1 i; _2 V% Y
 湧泉穴：增強體質
+ J1 J2 v# u0 S0 \1 l公仔箱論壇湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇, ~/ r# _) Z, |# r
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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