健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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. |! ~" E2 [) c( L7 Q7 s每日刷牙3次及以上
+ Z8 t0 B9 _# Y; Z) _7 ]$ O: g5.39.217.76刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i) h3 W1 K) w3 X/ F n; t0 Y
①降低糖尿病風險
" K0 e5 Q. U' R3 }4 N9 x% Ltvb now,tvbnow,bttvb韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。, A( p5 C' c. b5 @! [4 i) `
②降低房顫、心衰風險
9 D9 C9 q# i$ M5 E歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
& F7 M4 C/ L7 ^; b. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
/ a5 d9 G8 q% d& f4 q' h" v5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B8 c* V1 Z |此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。5 W! a0 y$ Z- b- g5 Q6 I
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/ n3 h$ B7 w2 ?, m* d( \9 Ntvb now,tvbnow,bttvb吃夠早飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j, c2 c$ C( O2 J1 K( F5 H
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！tvb now,tvbnow,bttvb, u4 G6 O! G+ A+ g. X
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……5.39.217.764 b7 Q7 |1 e7 O5 c# E+ \4 s/ S4 _
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
l: F6 E) x9 _) _①一點主食
- N$ k" R0 w9 w好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
$ C; |2 ^" t6 A- i. e公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶
" n# b1 U1 [3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇& R# P/ U# p* g1 k
5 A+ G0 g* ]8 V/ `# S7 [, J5 _③一些果蔬* u7 f) b: v: H! z
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
5 [/ [$ Q t; e/ S: Q公仔箱論壇④一小把堅果
; U2 U. m6 ]" w8 S* k7 [/ T0 _+ ?堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
" e. s/ q% Y* F5.39.217.76 3tvb now,tvbnow,bttvb1 K# ~; a1 E/ e9 ^" R M! D
喝水+喝茶
+ h1 H3 Q- g8 @4 U% ?tvb now,tvbnow,bttvb水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。9 E$ T* } `3 |* T
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K1 B7 u; g; R, b% J9 D6 }# y
◎ 第一杯：睡前100ml: N9 C S* ]$ ?$ }0 M3 l/ ~
◎ 第二杯：起夜時100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W1 ?2 u! X! E% @3 f
7 t' V7 p9 t/ ~$ ^6 n* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇9 N/ B: \8 D/ m
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
9 b% y" a( A9 Ttvb now,tvbnow,bttvb茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。公仔箱論壇+ S( v+ m( U0 \! U
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！公仔箱論壇# _ h2 Y- a N% o
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
H) [8 k. M" I& U6 E5.39.217.76另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb+ Q$ O# e& ?* J6 ^# A9 P; B5 l
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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5 H" A" C: {5 n/ G8 k. S7 o公仔箱論壇睡午覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u* e v( o7 U x+ @" d( y g
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。7 z- E! Y4 V3 _7 _' u: j
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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& p2 H% @& l3 c* H5 ~4 T現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
8 {7 z, Z+ O1 k( L5 ?& O' \$ L公仔箱論壇午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。5.39.217.76' g$ L& o1 T5 c
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。, y# d% ?* J7 \ ]* m
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$ R6 J/ x7 @8 f每天曬會兒太陽2 a( y: N2 Y, M5 Z4 D' D
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
4 M7 G4 M" f" ]: c9 D, [5.39.217.76①預防近視5.39.217.76, q/ q, f1 ^) {0 b1 l
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。5.39.217.764 q5 W" s6 A$ R2 _$ d1 I6 J, ^
②補充維生素D，補益全身
8 a% |$ g. d) z3 L$ A專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C; @1 J7 H% m+ j) ^& b8 S# M
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。公仔箱論壇* U- S$ u! A* e. N6 d) u
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
6 f/ r* e5 @3 C Q: O3 w% ~ mtvb now,tvbnow,bttvb專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘
1 B) s6 G$ `" ~5.39.217.76每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……* y* c' o' V& ?+ M7 D4 P3 k
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
* v4 O+ F/ N6 _' n7 U& ]5.39.217.76下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
9 k) M7 @+ x1 q6 v+ V公仔箱論壇花式下蹲法+ J; X- T8 b* V
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：tvb now,tvbnow,bttvb2 N3 d( A6 C, r! S1 M8 n8 M
①靠牆蹲公仔箱論壇4 {% S% G1 m: y8 d7 G
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
" h4 b& X: @4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ②弓步蹲5.39.217.765 H( [7 R+ ]% S p& T
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇9 u6 }, D$ H' k. E8 g9 i- U" O
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。2 ~; }& e. F3 l5 k+ Y9 ^
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。tvb now,tvbnow,bttvb, X+ D, D( V4 w& c1 m" Z
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。' ^ {7 j5 ? r- ]6 E) P1 c) \
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每日按按「長壽穴」
! }+ U) ?' K! S6 r人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
) q' v3 a- v/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆
8 I" s4 v4 [& ~1 G0 S此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
5 e1 w$ [1 h- T- t8 m9 Y" z/ a: I 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
% K7 k: N; R2 B, C: m/ F( h1 G四神聰穴：健腦益智5.39.217.76* B$ h% R" \! u( t: x
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
0 r7 d' {7 d! Q1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
: q; J( u% W& p3 Q+ Q% F【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
2 q4 C* s9 M4 X: l# J, G" C2 E 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇. d" d$ Y4 P) E5 J7 ^) e; x
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。5.39.217.760 \; Z x! U1 Q8 I8 Q
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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