健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~& a& h' f: k9 f8 r \' r' s) Z% k0 `
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" g" ]7 X) R) W& }+ w* @1 i( Rtvb now,tvbnow,bttvb每日刷牙3次及以上. ~0 c/ W# n: w- Y
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！5.39.217.76$ C! @( T( c% B9 t7 B2 ^ d
①降低糖尿病風險- [6 A+ `( L" Y/ ]
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
4 B d1 }$ n* ~ j) L% m* n" ~②降低房顫、心衰風險
3 T& Q' Z, }; J7 R3 h" d# Btvb now,tvbnow,bttvb歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
9 m2 o* S ?9 I( j9 etvb now,tvbnow,bttvb研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。. v& l; x0 I$ ?0 c
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb! y( B, v$ Z' |- J* \
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
7 k$ B! z( w& l; O- T' ]$ _* f7 v9 t不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
% b# i0 B3 v7 c+ x! c6 r公仔箱論壇那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
A+ {4 ^9 b9 w! [4 S" X: _1 z5.39.217.76①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb$ O2 ]# }9 j' O. f( n+ g
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n# p3 p7 b2 k# n
②一個雞蛋，一杯奶公仔箱論壇/ ~" d: o6 v# D+ d5 L' H S. n. L8 a
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇2 S1 G2 e- o$ C' X
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③一些果蔬
- R0 `" S* V. w& S早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。) X- x% [7 S. z6 ]9 ]' W
④一小把堅果
+ e S, ^- R6 A/ o& m" X, |堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。公仔箱論壇5 z6 t! _. W. y; H) Y% H5 x
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/ i' T, X: g5 D Atvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶
: s8 l7 J1 H! t- R公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。& { Q0 ?' W+ c' W4 H
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：tvb now,tvbnow,bttvb( ^" |8 o" i/ n7 [& W% J9 z
◎ 第一杯：睡前100ml
# p8 h% N" ^8 p3 k# P5.39.217.76◎ 第二杯：起夜時100ml5.39.217.76$ i2 W8 X' K: @4 O. L9 O6 b
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◎ 第三杯：起床後250ml5.39.217.761 l4 S( Y) W. U9 i6 ]
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb4 m. I) X: p8 b0 B) h3 m8 k# j0 z
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
* E' B7 r; `8 `; itvb now,tvbnow,bttvb 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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/ A( j3 N2 Y2 y5 i" x5 b: a3 h公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。! z4 y) C) O+ {" u3 F- F* r, s
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
! ?2 G9 p+ r/ g5.39.217.76 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇. T% [/ o' n2 V* E0 n- G8 _1 e
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睡午覺
, H5 ]/ v. H9 J% n1 U/ D* t* _公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
8 Q) R: U# Z5 {' h, A: U9 `% qtvb now,tvbnow,bttvb睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。, O9 Z( e. u0 C1 }
& f i( D3 ] p; z- I" U4 Stvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
' b# J. \( a# g/ A( q/ r( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
! `. ~0 x$ ~% v. a1 Ktvb now,tvbnow,bttvb有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。; | r/ z& N6 | w I$ Q! E8 y( d
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% g: T7 P5 [4 q4 q每天曬會兒太陽3 ^7 E6 S$ y. N: J! M7 k! R
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e5 P/ z( U4 k% ]' Z i
①預防近視
3 g8 E" w) G$ I% b0 \# \陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。- S+ I& w& z' o! u* d% d
②補充維生素D，補益全身
& q( ~8 U% S9 q7 q專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
! f0 D. F' H aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
5 { l# V( R# [1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ w2 s9 X! i$ L, i' e
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i# W. m2 q: o
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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7 z; L3 o( d- f6 q( j) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘
: E8 B, O- F( V; {: |# s4 A; b5 r每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……# \1 L3 B4 h# Q0 z& x
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。公仔箱論壇: C2 E, V) M! T& H
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。. E+ }5 B$ y/ l: x" x" s
花式下蹲法
- r+ B9 y, m: z# r5 }" P/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
. _: f9 G/ t: ?8 @+ m公仔箱論壇①靠牆蹲
* ^& Z1 r1 ^) n公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
; ]) \/ q7 o) O8 z3 K, D ②弓步蹲8 `. F; j0 F# n6 v% d9 @" x( n
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇/ S U, u$ @" p# X2 x
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
+ ^4 W' `0 C5 E$ O# K" m$ c8 ]% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。5.39.217.764 M& D% a- l7 e( o N6 F
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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" q8 g2 W0 p2 f# {) ]/ q ]: P公仔箱論壇每日按按「長壽穴」
7 ^; {1 K! A( [, k/ M: J7 s人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
8 M$ O1 J6 ^ N1 v$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆
& W" ]* S# o3 F! \公仔箱論壇此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
3 G. S1 w6 T' [3 n5 V公仔箱論壇 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。公仔箱論壇, ]! V+ z% o# f# m1 }# `
四神聰穴：健腦益智5.39.217.76# j& ?7 j7 m0 t) l* n, `# O: ~
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇- v: z- ?1 { j
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K- h" s8 d$ h+ y4 E- O
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
+ s% O1 z, X9 \$ l: V# ?# T 湧泉穴：增強體質
* B0 p/ J; P' S8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
/ a8 ~! [" y0 i/ d 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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