健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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/ [2 ^, j2 m, k) m/ s b8 c/ Z3 c每日刷牙3次及以上
2 Q2 o5 K1 F4 r+ Y- D9 W( f刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！tvb now,tvbnow,bttvb" U8 j+ f- X7 x4 g0 G0 S
①降低糖尿病風險
2 k& R8 ~* `3 _6 N( x# S0 k& o5.39.217.76韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvb now,tvbnow,bttvb8 l% S: f; W9 e. U$ [ _
②降低房顫、心衰風險3 ?8 J6 W3 U4 \
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
% A8 u7 d3 j) m' d* q研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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6 w. j: L7 `% f6 n0 S公仔箱論壇此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯
' u- }" D6 F1 W, y$ H) K2 N' o& J8 Jtvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
/ ~* z3 I. }( }$ l) a* `: \. ^tvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
( \+ j+ w/ a9 z% P那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
. ^4 z% G6 G& {+ c; p' q# ctvb now,tvbnow,bttvb①一點主食
' _: [/ U; b1 N, O公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X' R: s, }0 y$ A) _0 s
②一個雞蛋，一杯奶
) u+ \- }6 f7 A& A公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。* Y4 s4 K6 r7 E" \+ v8 F
/ _4 H+ S2 b7 N4 m i( [8 | `# Z- E③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb% j3 ?4 X7 J! d4 p
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
. @& W7 J$ Q! X5 {( E. V' i$ P8 ~5.39.217.76④一小把堅果
2 F$ b W: `6 ~" \' y$ ]5.39.217.76堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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4 P* ?7 n# {! v5 r4 A) `& S喝水+喝茶5.39.217.76! u) W; Z- h) F: [ V, B; l% P( }
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。: F+ y& T& Y# _& D# r. ^: X
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：* M* h# y, N7 O; Z2 f
◎ 第一杯：睡前100ml公仔箱論壇5 b6 D6 w" v, x# b1 y( P- \" I
◎ 第二杯：起夜時100ml
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3 G, m" U" D) d, l8 r, L$ R6 y- {! a Ltvb now,tvbnow,bttvb◎ 第三杯：起床後250ml5.39.217.76& U* h! q4 G& \& `& c# t# z, d) C
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。& Y' a0 W$ J3 V
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。: t6 E/ p( X6 m% |: B: `7 z, Y
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！tvb now,tvbnow,bttvb8 y- J- L T; T6 }6 K
4 x* R: ^( g/ p% j( N, N% d& g4 {% R公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb8 v) M2 A5 Q/ Q1 I: X0 P( r2 G
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
, v2 }* W' ]0 o* F, G9 Ctvb now,tvbnow,bttvb 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺
: h/ R% c( e* g) G* C$ Y5.39.217.76張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
& L9 b5 H5 ^; v8 G7 W) G公仔箱論壇睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
5 \* l9 V4 M( w# i. v5 Q( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
, Z6 k# B" L, s! E1 p: ?! Q6 _+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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2 Z9 w7 H5 W% n s [每天曬會兒太陽
2 N1 C' K* {$ `; G0 M$ d7 H+ L5 Ptvb now,tvbnow,bttvb太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
$ A9 O9 }6 H l0 c% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①預防近視
1 t# Z; Q, `+ X1 e+ G" \' l: @8 K1 stvb now,tvbnow,bttvb陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
' l3 h; K% W* J }' Q( D1 s3 q% {②補充維生素D，補益全身% X# u# A7 V! H' \2 x* _" Y8 T
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。9 A9 g$ m& y; V' M1 v+ ~( r. D
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
$ C" v7 Y1 I: ]& t. a4 P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v' F+ S6 X& f7 U( h
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。 V% ?8 T9 f) O% l) D# m$ @
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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: {+ g Z, ]& r# S5.39.217.76每日下蹲5分鐘
! T# }; ~- p' V$ x" F# N" K公仔箱論壇每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……6 d. N% N' J* ?; x/ [, q! M, I8 v
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B) m7 \! k/ B
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。公仔箱論壇7 `1 `1 Z2 P: L" @8 E
花式下蹲法
# ~- U) L& d/ @. ]) K5 h+ [. B最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：" i4 F) ]2 O& ]* \) _
①靠牆蹲
; g% T, B, x: t- X* H背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
% j. x5 c( X, G4 s$ P N ②弓步蹲
8 E! v/ `' _* r8 j2 ~! R- o5.39.217.76一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {/ h8 P E: j8 A5 N1 K* @! ~
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
# ^2 \1 @4 C' o' @" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。4 L- M) K1 D/ |6 M3 m% V/ r8 O
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb+ K( Z, n4 `% ~' [
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每日按按「長壽穴」
4 m& {7 h1 {+ [( {5 U公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。5.39.217.76' _# N# ]) _& n- }
神門穴：安心，防痴呆
! n) \6 |1 x$ G( h$ i0 [' {! ^公仔箱論壇此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
1 R% f0 t6 H: i1 z 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
0 b. w4 ^# |4 M/ d四神聰穴：健腦益智6 t( A; e, J O5 ~3 d! ^
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
! B9 } w, y' M" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。公仔箱論壇* b2 b1 G" p5 _) ?( V; z+ ~
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
$ O- ]6 L; u. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 湧泉穴：增強體質
0 w* e& s, U6 N# Q3 j/ f4 W湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。5.39.217.76. p& D! R" @9 D% t4 ^
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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