健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
. {) b' Q' q7 X# z* q; P+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1tvb now,tvbnow,bttvb- U/ l/ @2 q6 b! Z/ d C4 S- P
每日刷牙3次及以上
+ A+ s7 ?! b2 {" |# w0 W刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
9 B1 k- M. [9 Q* b4 ^5.39.217.76①降低糖尿病風險
. m; l! ~# H4 ~1 S8 O: F公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。5.39.217.76$ D5 r) A8 v+ v2 d! @0 A
②降低房顫、心衰風險
1 y4 R' g& {& }4 J9 }0 N公仔箱論壇歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb1 U/ Z8 g3 V6 L% [# i5 V+ E
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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& u! k- m: k' h3 c此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q, L( d9 u: J/ B8 s2 @. C) r
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; z0 L: Z) h& N: |' \tvb now,tvbnow,bttvb吃夠早飯
: H# @: `% O2 W) c# M* b早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！5.39.217.76, O4 Q: I& _$ N* V
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……+ b' t& ?! p+ q* }% s" u0 X
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
; _: Q5 T0 P3 i①一點主食
M" _. W; m9 R$ k5.39.217.76好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
. v1 {* ]0 L, k) h6 {3 B公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶
6 `3 _. W) [( `* j. _雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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2 P8 n8 `; M- R1 ltvb now,tvbnow,bttvb③一些果蔬
9 S6 I3 {8 h& _: ~ N早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
3 `! T6 }. _( N3 L) G3 X公仔箱論壇④一小把堅果9 `* c' g8 l3 d/ O4 I
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb5 C I. l8 X0 i; I2 H6 n
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喝水+喝茶tvb now,tvbnow,bttvb. {3 u9 d$ M- x. D
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。公仔箱論壇3 a% {8 _# H, U
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
- d0 r8 J6 y; q( r0 T! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第一杯：睡前100ml
) M$ X5 ~/ H) B7 P0 I( y% R公仔箱論壇◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇: G& ^5 \$ K J o1 e
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
# ^% ~& X1 d' l2 D2 P5 K; Z( ~tvb now,tvbnow,bttvb茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
8 L& ?# Z6 H- P公仔箱論壇 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！tvb now,tvbnow,bttvb3 G. P1 s0 a9 V* I+ h5 E
& M2 _5 U- G; ]! Y0 {' H因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。公仔箱論壇8 A v- z# B# q- W+ {9 F0 c) O% C: i
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb# x+ L( W7 O- {" I. i) f
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇4 u( b- v2 X9 E& z
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睡午覺
6 m* l" D( J1 E# l. V" z. B7 P$ X3 S公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
& A4 x6 {% Q% qtvb now,tvbnow,bttvb睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
. g7 H, H0 i) c8 b7 T$ I5.39.217.76 5.39.217.765 @6 I# W2 W) ^: |3 ]$ p
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇$ P/ g5 r: N0 S2 O& z
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
1 p# y8 }; \# O, f. M6 g M/ z有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。% @ ~; V2 R( m
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每天曬會兒太陽5.39.217.768 e. {; e, x; n6 v( s# u
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvb now,tvbnow,bttvb4 D5 S4 I6 d a
①預防近視
* L: X/ Z( d/ {5 U! {% C陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
8 Y6 F4 e8 S/ c" f②補充維生素D，補益全身
0 ~; o! i- t2 e' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T" w; ^7 m2 L( n P8 p7 h! y
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P( A/ k: d1 _. P$ w: M
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。公仔箱論壇# h2 m- \9 e/ r) i3 I
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
# F5 u) c& O$ k6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X9 f4 x% n/ u9 n* M
每日下蹲5分鐘
; Z" Y" X+ n* ~# Y- b5.39.217.76每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
: P( v* q$ R L [; R' v2 u公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb5 t% V( Q. o0 W F$ h! b
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
, O9 _/ h3 ]; k; Q; z6 T. @公仔箱論壇花式下蹲法公仔箱論壇4 e# Q" e q/ h$ W1 | `4 X
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇 i1 {) r+ z1 ^5 Q
①靠牆蹲tvb now,tvbnow,bttvb V; Z3 ~$ [" G6 @$ O# o( z' ]) B* }3 B
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
5 L9 L. k! \% z, Otvb now,tvbnow,bttvb ②弓步蹲公仔箱論壇) v! S5 W4 Z+ T
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇1 W" d# w% K7 E/ [, C% w/ h r. _& {) ~
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
# K9 }9 ^7 H7 ?/ u' u3 X公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。, Q, g. G+ v2 F( q6 f% [
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。公仔箱論壇" i' @6 z1 o* K6 T$ f+ y
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" X5 @$ D5 a1 j( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日按按「長壽穴」公仔箱論壇. f6 ?" E h, \7 x
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
. H0 C4 P5 _/ A2 a0 K5.39.217.76神門穴：安心，防痴呆5.39.217.76% I2 m0 ? a6 s K6 x' X
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb0 l) u' z( z# i
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。7 ?! `3 |9 [5 O2 ~; R9 {- e
四神聰穴：健腦益智
, ~& {0 m7 V( N+ b8 U2 ?* htvb now,tvbnow,bttvb四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
( R: \( ~1 m! [2 y! { _% J4 s5.39.217.76 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
6 p8 _' E- Y7 b6 N7 f' U【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。tvb now,tvbnow,bttvb4 l5 `) ~! d/ ^: {
 湧泉穴：增強體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J" ^/ L# W* O" l
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
5 j: m" r. v/ I0 \公仔箱論壇 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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