健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
0 A0 p; h+ ]: I0 t4 `, ]3 y9 e公仔箱論壇1
$ I' i0 `$ e5 H# l6 `4 b5.39.217.76每日刷牙3次及以上5.39.217.76; J1 e$ F, |" {
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
: R. q0 u X; n% d' K' O5.39.217.76①降低糖尿病風險1 Y3 z; n* l$ c! |* ]0 u1 G
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
" y! p6 Q4 p0 ~- o; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②降低房顫、心衰風險
n9 ~1 S* A; f! ^! ]' |& d8 I歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。5.39.217.76, L8 S7 K; t3 r1 Q( G3 S: W
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇 N& `0 X! B8 w/ w/ O
 公仔箱論壇- V9 p- a! ]/ `1 Z e S( H U
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
8 ]; X( K; u- o' H2 x5.39.217.7623 b. _: Y& P& W" a5 v0 w, P
吃夠早飯
. p, Q- p0 y9 j, S9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！公仔箱論壇7 F; E9 B0 \8 s# i7 ^, W# _
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb' P/ a @8 s% q+ m+ Z4 A
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
8 o0 @! P0 W3 f4 n1 A; c v①一點主食
9 |1 F, H7 D6 b4 W GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
: @3 A# U; U3 w" }tvb now,tvbnow,bttvb②一個雞蛋，一杯奶
: h! E/ g- p0 p雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
! q9 P) X+ A+ P1 j# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76 H, ^& l- t6 m( T% \% ]! n# ~ q
③一些果蔬" Z2 ~/ y. p+ _1 r
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvb now,tvbnow,bttvb. W% I" ?- a, q+ ]
④一小把堅果
, \* s: f; C2 A$ Y$ X. Htvb now,tvbnow,bttvb堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。3 j K, w' A( P8 w
 3tvb now,tvbnow,bttvb! G- H: n( ^+ C; E4 b O* p: `* m
喝水+喝茶3 z. v$ Z, H: U2 A
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
8 i4 E" y4 I& g- g' x- c9 P1 `1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
$ G1 @. ?9 l& Q◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m, ~% ~! v! O: S3 L; p& G+ ^
◎ 第二杯：起夜時100ml! i. w% `1 x" v
u, S& ~; c% I+ J$ w% S# P
◎ 第三杯：起床後250mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R! x; @9 K3 _, @ Y
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
B5 T& I$ ~* z! R8 ?* n6 o茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
0 O, l6 h/ Y! @* t/ t" k! M" etvb now,tvbnow,bttvb 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
% l5 B& A$ X7 h+ ?& C0 G5.39.217.76
2 ~) u4 O6 n& u3 J2 `5.39.217.76因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。" o3 W! ], V% `7 F, Z# l& o
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
8 u: X- Y- ~7 a, J5 S o5.39.217.76 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。5.39.217.76( k% P3 J1 ~0 K2 o3 K% D M
4
9 s+ m4 l7 G2 N3 {7 _; h公仔箱論壇睡午覺5.39.217.76. j; P( ]$ F7 d8 P' a
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。5 w% U0 b4 W9 V* w/ ]
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
1 b$ N. S& _) F: D, S( A# P公仔箱論壇
5 n4 i3 S7 L- ^( d5.39.217.76現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
, j, g6 {/ t( s5 X: d3 g午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
7 B3 y' w) Z. B. S! W# ~4 l B有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。- d3 t/ e9 r* l: e n
55 q6 q2 C( n6 }& L2 M+ Y
每天曬會兒太陽3 @' Y$ [" y& W$ o$ K6 A
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇& q- {+ _0 T6 w# A) |
①預防近視
: ]; b* c# o2 O+ ?: [公仔箱論壇陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。5.39.217.76# T; P7 `" ~8 b+ l
②補充維生素D，補益全身9 O! x5 k/ h3 Q4 g, X% r9 @7 v
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。. L: ]2 [/ \' m: C D! W
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
6 r1 x" @" x2 U) T' A公仔箱論壇) G: ^: [7 `, h: C
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
. l9 c7 j6 X8 J( P. o公仔箱論壇專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
$ U3 G# `, F1 w; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s$ Z" e' J" x* {. g
每日下蹲5分鐘- a5 Q! B+ b: E1 J" R# H
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
, N. J3 K8 Z4 T* C0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。: Z# Z6 w7 h) z7 E0 }, n; R
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。& M4 ]) y( p0 X7 [
花式下蹲法
* Y. A, g. J, D& |2 dtvb now,tvbnow,bttvb最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
) [; Q; `$ W: Z0 z$ \* F: W9 ]tvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲5.39.217.761 O) Y U- x6 [, [( l# X) o* X
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。8 M* J+ H% c8 g, E( G
 ②弓步蹲
' y: S& S# ]8 c; @9 o- u! G$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。4 t# x r, m/ Q* @* r0 @
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
* ]7 C3 W4 u l9 i4 z. h另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J/ t; h: ]" S) t, l/ b
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。公仔箱論壇2 J' A+ Y- a# J) D
75.39.217.76" I4 r+ D# x- A0 _, n
每日按按「長壽穴」! H3 | S* [( d/ T+ p
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。5.39.217.76* v4 ^& n+ q( U) I. s$ d- r- o9 E( O
神門穴：安心，防痴呆
. E* s# D R7 p+ S, k( t+ S) v5 N5.39.217.76此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
, `0 m: g- \0 c/ l- Y) n; N& Z公仔箱論壇 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
! J4 C h0 t. h& X$ Y* m四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb# T8 L8 {/ n9 o) O2 r4 H- k( |/ N
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。# o4 w4 C0 ?5 q G; ~! _4 A
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
( f3 k# h" y/ R! P( \0 v+ Q【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。公仔箱論壇& T7 P0 s( g0 \3 S
 湧泉穴：增強體質
- v) s/ C; | U公仔箱論壇湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
; a/ J: q7 D. |( ` 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
| 