健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f5 j" M2 H3 ~ a! [% Y
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每日刷牙3次及以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @0 f) m0 j6 z8 p3 L
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
) d* q. C. J: i6 v" x c. a; |5.39.217.76①降低糖尿病風險tvb now,tvbnow,bttvb! x1 ~/ u+ m7 S1 U9 R( Z
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
* _6 @$ K4 `5 k3 }8 s! Ctvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M9 a/ J0 I2 M. j# M3 c& m X- i
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
: R$ U( I$ K, u" atvb now,tvbnow,bttvb研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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* P" R |, M2 m1 F此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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, a6 @$ M% N! J/ W$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb# A- T4 C4 u5 s
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
% \ P% [2 J9 J7 t& P9 g7 b不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
8 s- \( c+ g( E. N4 g" b% d那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：tvb now,tvbnow,bttvb: V: m" Z* u+ ^; G$ v
①一點主食
1 j6 U% Z% \2 f$ A6 A好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
9 f8 R* N) G' w) F( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②一個雞蛋，一杯奶
8 X3 \% ?9 {: B. `# [+ N5.39.217.76雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬
1 c% A1 a9 i" X Q3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvb now,tvbnow,bttvb- @% H/ {) [: p2 o8 Z; t9 B
④一小把堅果
. Y# u* B5 `7 `) S* s1 H堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶
# a2 x9 ~+ l' [* v5 H0 gtvb now,tvbnow,bttvb水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。: ` P7 u( w! |* y+ X z1 P
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
% z8 d7 i* {6 F( `! }, W# ~6 k4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第一杯：睡前100ml
2 ^- x j6 l9 z, @' f# r◎ 第二杯：起夜時100ml
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+ u8 U2 R! j& T5 S! |◎ 第三杯：起床後250ml
, {) N1 o% ^% J# X& F 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
3 Z! E z6 k. v. @2 v/ K$ b6 y5 k& J茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。" K. m0 C1 O9 e7 y3 W) r' D. P& S
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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' q3 T, n5 V1 d' O$ j8 H5.39.217.76因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]6 G+ G' C. a* [' t) [( @
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……5.39.217.76: N4 j& g) G8 b7 [' N0 L4 {
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。# v4 b6 r# s. K9 _, C, O0 @7 g
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/ B8 X4 {- ]9 s. b3 E公仔箱論壇睡午覺
6 [7 i2 o7 l5 j4 J' s張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。5.39.217.76( e% e, a7 J: m
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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! `( ] `! I. u* \現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
* y3 W- q6 U" j! }4 z3 S# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]7 t0 U. v# c0 U+ g8 F( b$ \
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C; M7 l! I2 w
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每天曬會兒太陽
4 x/ ~4 y8 C$ t; Q4 }: O, |7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：* T+ \8 ]% V' j
①預防近視
9 x5 f8 Q, i. y. [6 f2 W3 Atvb now,tvbnow,bttvb陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。$ D: Z3 ]; H1 d0 p
②補充維生素D，補益全身tvb now,tvbnow,bttvb A( d1 z; h5 B) W
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
5 X- z6 V/ B9 f. z$ \5 K gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
. y# l+ [- k# b- W2 k. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M# S5 i0 w' \9 N, h
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
" y) L- ?$ r1 I6 Htvb now,tvbnow,bttvb專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。5.39.217.76, R6 T6 H! O( _
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每日下蹲5分鐘+ v2 i* p6 }( j. [- t' H
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
* i R+ P; R$ Y8 M$ f今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。公仔箱論壇1 U8 \- ~$ e/ V& ?! }: [) D/ l
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
* `& z8 U5 k5 m3 L+ V4 Q5.39.217.76花式下蹲法
9 j: B1 \, U# C j( L/ b& ]tvb now,tvbnow,bttvb最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
1 `( W0 z8 O8 V3 ]①靠牆蹲& V0 n2 z% d7 f. u' q6 d- w5 a
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v" w' U z, Z" U+ Z2 {
 ②弓步蹲 e/ ^5 L/ V+ W" ~. @# M
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
6 G& K5 S# }% \8 x& e. r7 W注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
$ \( [2 O) |3 j5 X) M: c另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。0 I# q/ v* _) @# x
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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4 T/ o( T0 i% ~" x) o3 M2 L5.39.217.76每日按按「長壽穴」: H8 W' V4 Z: N% x; @
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
+ ]7 x6 A9 e$ Q: G9 H2 U% w5 c神門穴：安心，防痴呆
1 F& ^! o \: I# g- a5.39.217.76此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。公仔箱論壇: C+ `: J6 r1 K
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
" r9 V+ e# u0 z& {四神聰穴：健腦益智
. L, ~- p8 h+ o, m% d( r公仔箱論壇四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。% F! @4 e" n) R) b+ p7 w
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。' M7 ]' r$ a7 g( r2 l" S
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
' c# E4 B% h5 I! E' K, C公仔箱論壇 湧泉穴：增強體質
+ @, n8 K ~3 M1 X5 ~6 k湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
% W5 d7 U) u& T* G! N5.39.217.76 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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