健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~公仔箱論壇% T& E9 W% T+ k; L9 y
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每日刷牙3次及以上
`: Y) s; A* G( n( Q, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
3 w7 r; J1 n B公仔箱論壇①降低糖尿病風險
/ [5 z# i3 J, v& R公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇 Q/ ?& S+ D+ I+ z
②降低房顫、心衰風險
# {" X4 z* s a" M7 ^0 T6 z: N' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。; I8 @" C8 r0 m4 Z) e- y" c
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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1 E& M3 y+ k. O, V. \! I& o5.39.217.76此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t7 ^% K( Y3 C, p; |! V' }
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吃夠早飯
" j. J0 k- L4 `& K4 G+ Dtvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！5.39.217.76 I+ g& B6 M T) O5 T( ~7 V; U4 g! _
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
! x/ F2 z3 G! Z) L5.39.217.76那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：tvb now,tvbnow,bttvb# \9 V1 Z1 V/ G! A9 u
①一點主食
: v! e; h# d% V, i好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
3 d6 W4 _* X; l5 A0 Stvb now,tvbnow,bttvb②一個雞蛋，一杯奶
/ n; Q: ?& U. f5.39.217.76雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。. L$ i' V8 N: s/ B) p& v" M
+ C9 S0 p& j9 |0 p公仔箱論壇③一些果蔬
& I% A) u7 \, U) B公仔箱論壇早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvb now,tvbnow,bttvb9 _9 W+ s- w. e/ H6 ^+ x! E$ h. E) P
④一小把堅果9 W! U7 f2 u) P S8 \0 d( g9 m9 f* g0 e
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H9 A! V( S! h, R
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- J7 j( u6 o1 _9 q7 p5 U; x$ \喝水+喝茶
2 j0 W' }8 G, n$ c/ l2 B; o0 g水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。公仔箱論壇4 |+ L* C/ \8 w( Y- a
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
. C6 ~; z4 @; Q3 }* b◎ 第一杯：睡前100ml$ t* ]' s: Z( ~7 i: f2 J
◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇 ~' s; J7 ^, E7 x% ]
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◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇 W3 v8 m) c) ]* I0 N( G
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
( y, i+ g$ w) _茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
: Y9 f0 |8 S5 v/ {- e" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！tvb now,tvbnow,bttvb+ M! z: P- L( `. f k; s0 e' O; }
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。- t- K4 k7 s' `( s9 z! U# p0 b$ {
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb% b6 i# S& i' \
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺% \) g: ^' I( b; h
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。, v( t6 y& A {6 V+ I( }
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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m1 a" B2 u0 O, J( F" a現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
0 `- r& q5 [5 X' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。tvb now,tvbnow,bttvb0 h( X5 y2 w- J3 \* k
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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) ` r* E+ J/ M( O# I) g! ztvb now,tvbnow,bttvb每天曬會兒太陽
- Q/ {. r7 g: @. x( c. `5.39.217.76太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇! \% }/ v7 [( j1 m6 J
①預防近視公仔箱論壇: p1 m% n. I4 Y; O1 P7 I' A. o5 _2 H
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。5.39.217.76! m$ k# G0 H: i; ^
②補充維生素D，補益全身* d8 h' [" S( p/ q1 T: X
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇$ ?& |( d) X1 [1 w* F
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb- B/ M; o+ P% r, a0 c6 l7 J# k. `
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。/ Q$ d6 C) q* X9 Y6 x: `# C% C
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘
3 I0 g& S: R7 J/ o4 f0 I& P0 D" W公仔箱論壇每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb3 I2 o6 L% }0 }3 G! s
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
% O! F& _3 \8 U6 ttvb now,tvbnow,bttvb下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。9 A8 ?- B4 T: U+ k+ m
花式下蹲法tvb now,tvbnow,bttvb" h" Q( B: K( b4 V& V- g
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇& _/ B2 g; P! S$ N- N! B
①靠牆蹲tvb now,tvbnow,bttvb0 }9 ?( g6 e7 V* T+ i# L9 D. l
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。5.39.217.768 J0 }& g! N2 I
 ②弓步蹲5.39.217.764 N! r" W9 ]& W. x
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。5.39.217.76% [9 L: Z. {: {$ I8 O
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇2 m9 {# h) r4 W
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。( Z# ?( }+ M6 _9 y. B% U& Z I
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。5.39.217.76+ J' F. W2 O3 `9 O# I. d
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* {' N* G/ r$ ]1 ^每日按按「長壽穴」& D6 ?8 v& q3 | T
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
J! g7 f0 {' a4 f9 p1 w) A% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆
6 g; c# F! h! ~& D+ n& I6 ~9 R此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。* h& T1 ? B$ u5 Z( g9 Q( b
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
# ^* F+ T; H5 P5 E; K# {5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智: ~+ K% g. r6 k: d
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G1 x9 U2 C% `1 \ e% a
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
. ^0 ]/ @/ m- }& B1 wtvb now,tvbnow,bttvb【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。公仔箱論壇5 q7 d! l& s- k' L
 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb4 u9 Y7 s: w8 o/ c$ `% s
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。6 ^5 }& | E' g5 S
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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