健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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$ B+ A1 f! o" [: e9 u1 v公仔箱論壇每日刷牙3次及以上tvb now,tvbnow,bttvb; H g8 a" c7 y/ M
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！% {7 r. K/ q$ K
①降低糖尿病風險
, v$ u1 T4 d7 p. v7 Y$ Mtvb now,tvbnow,bttvb韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
. c2 a O$ L7 f6 p6 D& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②降低房顫、心衰風險5.39.217.760 E7 ~ `4 r$ \
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。& J) H$ T- V/ F* B6 f
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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, d0 u: l' ~9 B+ @! j& y/ u: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃夠早飯8 {) ^$ I s' c( r6 N
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
7 N7 j" w2 D/ f公仔箱論壇不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb, }8 W, y4 K4 F, n1 y6 N) c
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
0 v e# w' m2 N①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb6 n6 t' Z, h6 I8 P) d# c
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
- B2 v- \; R" T" L8 |5 L# @②一個雞蛋，一杯奶
0 n3 e7 q3 Y9 R, k3 R% A雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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; X9 @% R# H O1 G! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③一些果蔬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b# f3 @/ _' u* s* Y4 c9 N; F
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。% H+ c) I5 F0 e; q' y
④一小把堅果tvb now,tvbnow,bttvb1 p+ o: g' J/ L5 s/ Y0 y2 I
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶
" i% ]) X7 |5 g6 i- T% |, I公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。, q5 Y- @9 H9 E2 n- @3 ?/ w( T
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：公仔箱論壇8 v7 ^) A/ s5 A: |/ [5 a; Z' s
◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G8 ~1 m q6 U2 }
◎ 第二杯：起夜時100ml- g8 M- D9 s/ X. C! k
# Q+ S" \: b3 r' `5.39.217.76◎ 第三杯：起床後250ml5.39.217.76" }- P3 [! s3 }$ {! [
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
' t8 b' H! z0 p# v- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。公仔箱論壇! B" Y: n8 V4 c( w7 s. Y% m
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
+ ~7 m/ _# e1 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {2 |+ F0 A; i9 ?6 p7 D+ f- Z
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
/ W P) R5 F1 b. D6 G% ?) o2 @8 Atvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K% @- \. g( J, b( b- E
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇3 j# m0 Q: r2 |( u
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睡午覺6 t4 G6 W; h! Z0 u
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇/ ~& ~ @9 o w
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。0 u/ o9 F' Z! c9 \
: u, [" s2 r) ltvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
3 @8 z4 w# K9 |: g7 {午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。tvb now,tvbnow,bttvb' T! y: v) \. R+ X( r
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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; O2 s& V7 `9 H/ P每天曬會兒太陽7 J( j. q. }+ t+ z ~
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
$ t. X u" {! U/ C) s) q5.39.217.76①預防近視tvb now,tvbnow,bttvb- r+ b# {: N0 k& B% X: E# d: d8 M
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
7 w$ Y% K6 n. D- a/ A& v②補充維生素D，補益全身
1 d5 b% j: ?! x公仔箱論壇專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
4 `. B9 | M' v! e* _% h公仔箱論壇而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
& q. X% f1 e9 B- Y$ y! G) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s+ O$ T( ?' m8 q6 L
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。& j* F) m) L" o- {% Y |
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。5.39.217.768 q- ~7 o# e: j) D
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每日下蹲5分鐘) ?( j" r) a) g& i5 E/ x/ i
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……5.39.217.768 S( ^5 d% ?* L4 H
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
1 u* ]* [0 ]8 M/ H. F公仔箱論壇下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。公仔箱論壇' j$ G9 w& L* F8 ]. A5 m
花式下蹲法6 @+ L5 k8 q4 `9 \" G. f
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：7 o: O6 r* f: K4 w* u. w, i a% P z
①靠牆蹲
) ^: h; B2 d q4 _公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。9 u& o2 j9 { V1 N6 H# Q; [( F
 ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb1 Y* Y% Q" t2 J; i1 @
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
; V1 e1 }7 }* D7 ~% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。$ Z2 i+ e5 y6 e/ f; y0 g `
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
& Q/ U" W2 s% Vtvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。1 f9 P" R+ L4 u! z4 d3 C. s
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3 M' P( ^5 @8 ^* z: x/ b" b5.39.217.76每日按按「長壽穴」
2 |' g3 p3 `( c4 W/ m+ ^& Q人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~2 p! E' }2 i* `- }* ?
神門穴：安心，防痴呆. q4 g% _" {. ~ L% f% L
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
( W& h' f0 J: W- q# t 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
% e! M1 F+ V- D: U9 T& _5.39.217.76四神聰穴：健腦益智. K- B2 ?7 t% d) a
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
1 f2 y# ~% U* e7 e0 b$ F7 p公仔箱論壇 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c* m% B9 W. M7 [ W7 t
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。 z+ h/ b8 g* x' K* f6 S
 湧泉穴：增強體質 N1 [+ |. Y6 B& Z
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。9 S( c. e# ?% k8 o1 P7 W/ S3 g
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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