健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~5.39.217.761 g7 \* i6 e/ L4 N+ [6 M. d( \# l- r, F
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每日刷牙3次及以上5.39.217.76. H+ a, ~3 s; h R) h5 z5 e
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
' ~) I8 {- f. _1 d0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①降低糖尿病風險
( ^ ]/ g) @2 g" F1 V3 U公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。( m; o. R0 f/ O% R k9 d, `/ d
②降低房顫、心衰風險
2 j) d4 o/ N4 T6 y, s( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb7 X' z; c- X( ]. i1 G8 B
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
$ [/ P8 E: \9 v8 g: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]. j% Q7 K' K5 \. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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+ F, e6 i3 v" u+ f3 w5.39.217.76吃夠早飯
/ X8 ` q( g: u5 `/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
& o$ \& w7 c" T( S- j7 p- l7 ~不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……公仔箱論壇7 D( N8 d/ R0 D* O
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
0 d5 \% T9 s6 |1 y9 T; |公仔箱論壇①一點主食
! N$ n' `/ L3 {+ q/ u" v; L( b5.39.217.76好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。公仔箱論壇5 _0 f3 b5 M0 m h- i
②一個雞蛋，一杯奶
j' m( s' ^4 h9 f* y i雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。5.39.217.76. q5 d/ x; c* ]' }' G1 Z5 ^+ H5 ?
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③一些果蔬
% g" A" L( d: d. [- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。公仔箱論壇/ M1 P1 ], s4 e
④一小把堅果公仔箱論壇' v2 ~4 s* J! w, ?
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z" i9 {3 ^% g* D2 N
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喝水+喝茶tvb now,tvbnow,bttvb# K# N# w5 n: N; {- B; i# l
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
- i0 j! S/ a3 P# ~9 Q/ T5.39.217.76而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：5.39.217.76% e- {4 C: _ {4 }
◎ 第一杯：睡前100ml# i% R* s& j% {+ Y0 \* F i
◎ 第二杯：起夜時100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t* G8 {: d5 J
{. \* j* v: L( _) i( \# ]tvb now,tvbnow,bttvb◎ 第三杯：起床後250ml
$ H" g, A3 v4 ltvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。6 s7 M; P8 i7 M* G: A" @
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
9 n; Y& C, ^/ @3 O% T7 Y: Etvb now,tvbnow,bttvb 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！1 i3 M% d( x& _ Y) `+ R/ W" a! l% J
! H8 j: m( f4 R4 l# |6 I' Q公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。$ o. t3 D% v$ ]( d h" {4 f+ A
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……公仔箱論壇& `2 F) I3 i+ F( S
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇4 z9 x& ~" z1 L- c
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$ I! {% j: S8 htvb now,tvbnow,bttvb睡午覺
, Y3 J( `, X' s$ Ktvb now,tvbnow,bttvb張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
: e% g5 Q0 p+ D睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。5.39.217.76/ v% p( Z1 R4 O$ H5 G
1 m" q$ I' J5 r+ _: Atvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
1 G& P8 r9 T+ e S; @% ~+ v& L% ^午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
1 P. u) g$ E' M; @$ Y. h公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇. j( n% f! S8 O$ ]6 t4 n7 v- S+ o
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- ]" v4 W$ l2 X+ Z" ^: l( K公仔箱論壇每天曬會兒太陽4 X) w2 I& F( d
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o' O9 @& L8 g8 s
①預防近視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z6 _8 s. ~/ Z& s/ H5 D
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。0 C! g K4 f1 b4 p2 ]
②補充維生素D，補益全身公仔箱論壇% Y1 Z5 S% _6 Q/ i& t
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
; G; z. s4 @8 s+ D" k0 Y* d0 e& i* Vtvb now,tvbnow,bttvb而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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3 q6 y( W8 m* z; |& T5 L 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
1 M2 S; z) A$ s公仔箱論壇專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。公仔箱論壇; e2 p) K& M. L6 W. X% U1 D# G- P; }; t8 ?
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每日下蹲5分鐘
; x. L: q' h5 G1 A. V每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……) x! m, C8 O# j: J+ M6 s! @1 Y
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。; a5 o8 v& i" v$ i( a
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
7 g! @: r' N- B8 T8 jtvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法
" E F# a0 J5 m- U最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
, y# [% Z. f3 G2 j①靠牆蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s7 s6 |# c3 o# q# J( }' c
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
$ y0 Y5 d% x& ?3 B1 G! @5.39.217.76 ②弓步蹲
) [" h7 U9 T& q8 _5 f4 c公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb$ A2 a5 ~) p0 v1 x. y
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。 ?, c& ^8 `6 p* l+ Z6 X
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。公仔箱論壇! r3 }9 f6 x; O! a; |. b6 g
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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* ~0 g. c* I8 K* L0 N' F+ v6 g: b5.39.217.76每日按按「長壽穴」5.39.217.76- l( x5 u7 l5 j0 C
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
) v* P* ^9 b- p" w公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆
# T) M8 \) t- {# x+ \公仔箱論壇此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。公仔箱論壇: W, N" \% |& v" o" F
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
3 T. B; C+ j( U四神聰穴：健腦益智
9 v# ~4 k6 i5 L9 }9 W N& [公仔箱論壇四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
( o. a* u0 H7 d1 B9 T: J2 e o5 J5.39.217.76 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
9 q! a$ ~/ ~, t1 n! r5.39.217.76【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
8 t7 b, L" Z3 U- N l7 x& V- w7 I2 a 湧泉穴：增強體質5.39.217.76- ~* a* I0 `- O6 R) V0 q! {2 }; K
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。) P( b; E# i- f% \; U8 j
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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