健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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3 F0 U( V0 D x5 M每日刷牙3次及以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B" D0 f: x+ ]
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
: R& W, P7 J3 w, v6 R+ K1 k) Gtvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險
, u; o! G& m, f" Q# a公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇" k: K3 a" r% J7 `
②降低房顫、心衰風險公仔箱論壇1 t9 K, j1 E7 @$ w) H
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。8 H& b- S! g" Q( f. s
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。5.39.217.769 N2 u- e/ z) W. m
$ M7 j, p6 {! U3 \2 G# ^tvb now,tvbnow,bttvb此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。公仔箱論壇2 x% C4 r$ Q# d: }1 b, _+ c
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; v' ~. Z9 L+ i5 P吃夠早飯
x8 n0 t9 O& J" [0 D, x; [- v5.39.217.76早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
) n% E3 d( Z$ ~8 ^7 j+ ^! m公仔箱論壇不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
- v) H" l9 e1 L$ d' X4 k那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
' X+ w- q$ |+ ?* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①一點主食
& h" j0 n) _1 |3 Q+ n& @% ^* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
0 F! k7 p, n2 I* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②一個雞蛋，一杯奶公仔箱論壇 l3 u$ j ?. x- R/ i
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬
" \5 n: X( K7 a0 a w+ {tvb now,tvbnow,bttvb早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
; C( D' y+ I' B; p! ?+ A2 \5 m2 R' w④一小把堅果5.39.217.76' {" Q" g1 Z" \# a( d2 c
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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) H. r4 t% M) K8 L: S喝水+喝茶公仔箱論壇. D, a. M' m- r5 E& k* V
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
5 L: q0 e7 y2 U' y而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：" d% a5 y9 e, S& g0 c/ s8 ?. S
◎ 第一杯：睡前100mltvb now,tvbnow,bttvb0 I1 F1 |4 [9 T, a; R2 E+ \- O
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml
, ~1 b; j* ]$ m7 `& ^8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。公仔箱論壇6 b) f# S( a' }7 x6 D5 m* u
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
" a/ ]7 o# c: R' n0 s. T. _# k 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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2 \ n: I9 w* B7 v$ q公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
+ l/ @& q8 m. Z3 K, E( J" C) J另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
$ R- N/ A7 I- }* r* ?5 {. r( r 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺
0 e$ p8 p3 b: b" y# U; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
. B& X6 p0 B P睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……8 |; \7 i& \5 P7 R9 Y
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。) `5 l) R$ p7 B9 x% y
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。tvb now,tvbnow,bttvb" s+ r' `" }. o4 S! Q; R
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每天曬會兒太陽5.39.217.76: [! L+ b; t7 Q A; m, A4 J( T+ f3 z
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
' @5 R+ L T+ u' K①預防近視
5 I) D+ a8 g+ o( T) P6 Q陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x, Z- N; G3 h1 F: s
②補充維生素D，補益全身
7 A; k) U- i! H; {$ ~. W$ Jtvb now,tvbnow,bttvb專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇; {8 ?- y' X# T* |0 f
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
: W1 |. l, j; Z" a5.39.217.76專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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/ z! k. j3 }( D' |6 ~# B公仔箱論壇每日下蹲5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb K' m/ |. y* _/ t
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
# ?) @1 M! z1 L# m8 ~( jtvb now,tvbnow,bttvb今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
4 i2 s5 m% i! v' n |3 q' `5.39.217.76下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
( d# c9 V+ y7 b/ ztvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法公仔箱論壇) Z# [+ j/ f, c8 u! X( J. j4 U8 b
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
6 ]; b3 u* r+ b* S3 j; y5.39.217.76①靠牆蹲
# t) u+ P& a8 N" @& `( l公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇* C+ t1 ~; X2 l, g+ O# w( F0 q
 ②弓步蹲
1 q( t7 }" R6 b一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
+ x) }0 A& ^, Y1 w注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇8 T' G3 T- v( R- X
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
1 g* V* T+ g. E6 r9 d) j9 c5 g公仔箱論壇 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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; B9 {3 g+ M9 f) E4 L6 Q2 ]公仔箱論壇每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb" D4 J9 V% F8 v. o5 | ?; w8 r6 C
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
+ {" S; P4 ~% C% J神門穴：安心，防痴呆
' t& P2 N+ f- K# C3 W5.39.217.76此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。5.39.217.76& @+ ~) O/ r9 M9 e* Y* n8 Z7 G
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
$ j" ]/ S; G1 E- t- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智5.39.217.76 D; k2 J# a% J- v1 e* T: H; V
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。5.39.217.76$ c2 A2 J+ }: H# C; C8 }
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
8 h& \+ [* N0 { a i9 J5.39.217.76【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
+ _- Z5 X3 i d& utvb now,tvbnow,bttvb 湧泉穴：增強體質
1 b0 \2 f( n$ E1 `湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。+ I2 w! Z2 K# x' b+ d& q* x7 N
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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