自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。公仔箱論壇, h% h( M! d, n V
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
' l8 g: \8 t" r7 R/ j+ ?# O5 x9 t3 D6 C1. 白米換糙米 5.39.217.76, }0 s- ?* v: P5 o$ d
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
8 O" h% V4 c! E1 Qtvb now,tvbnow,bttvb所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
% r3 g; @6 R! c# F8 }tvb now,tvbnow,bttvb每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。公仔箱論壇 m8 M* Y( P3 U6 a- G# o3 b$ f
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。5.39.217.767 }% a5 D. e! i9 _8 m$ E# B) @: i
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb( D7 Y- S/ k7 e. M- s9 T6 ]+ e
 花菜0 v& g3 d) t! A- H7 R' g8 h- W( j
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
: C+ C6 y0 l& o8 ~3 p$ Btvb now,tvbnow,bttvb建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。( T# @: N$ F2 F) ?0 i
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
o- |3 y' B, d- v4 U公仔箱論壇
7 A; |$ s+ x; q4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。5.39.217.76- B" x3 s" u$ a. t* ]+ F# n6 i6 Q
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。公仔箱論壇" @; f$ N4 Q7 Q$ n0 O y
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T% Z2 O' P, g
 三文魚↓↓↓
2 I! m3 h- M& \$ c4 n公仔箱論壇 , D* U5 L- _3 N; u/ ~! E
亞麻籽油↓↓↓
5 T; |8 i9 z. f( Z; C: N 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
$ T6 S9 P* g- E2 |tvb now,tvbnow,bttvb以下幾類為具有減壓作用的食物：5.39.217.766 z- G& k/ D% b! l# s! x
豆類↓↓↓
u) K# Y! ?4 A. R) X- C 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 