補鈣這個話題應該是老生常談了。; P3 ^/ h. x/ Y: W' e6 U1 G
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
3 p0 F4 s3 V( k: L孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。. A, u* k8 v& B! w8 v
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
+ t+ j5 K! ~, B/ B: T; ~# H/ I8 b5.39.217.76但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l B% l$ @/ U) v+ i/ p3 M4 h8 c
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p, i+ [- [' c+ \* x
 （1）喝骨頭湯可以補鈣tvb now,tvbnow,bttvb' J8 S0 ?: T; O, }" a: e# j$ D
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。5.39.217.769 ~6 ?6 K: q( `$ s
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。公仔箱論壇/ c! w* }. c: r' _" M9 A
' {: r* b/ M+ ~( X% c3 \9 @( w% O! }根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
7 g% j6 h8 k1 v y3 \2 _$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）補鈣就是吃鈣片
b h! t* w8 E9 J1 y在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。" g! x1 A! Q2 f& i. e
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
9 g5 F6 \$ w7 A/ r% O! ~tvb now,tvbnow,bttvb所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：, z: |- A1 L6 {& x# y8 D
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
8 C" I& Y% x5 j1 @ （3）只補鈣而不補充維生素D
( x a; x8 @+ b& R* H如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
' a6 A8 R( b/ V' R- E oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
$ n5 H* ]3 w; h$ G/ O- g9 J) X0 Z5.39.217.76在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
; U+ c' D& t, F3 a b; I# b5.39.217.76在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
' \& r- R, [2 z: K- N5.39.217.76 公仔箱論壇" F" \+ E! P3 l/ e( D2 o' }
（4）不缺鈣就不補鈣
$ ]6 S" c/ u4 e# n' G' ^$ v因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。' U' y) a$ q, J. N4 V
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。! L* z+ q" E" q; Q% |7 N
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
: U5 R) M7 ]# P U# l8 F公仔箱論壇人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
6 J. ?+ \# p; x, r( C2 f公仔箱論壇 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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