補鈣這個話題應該是老生常談了。公仔箱論壇" `) E! a8 Y( I# b2 V) G! f
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。公仔箱論壇: W; }. H+ O) d( D
' s" l3 r. {7 {0 b; I$ x公仔箱論壇鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
1 }) z5 E$ o- U9 v: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。6 Q6 m5 l% Q1 l4 I5 l
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。9 j* [1 F* j0 B0 l
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」5.39.217.76& _" A+ x J* y% x X
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
p" c% @ a4 k( ftvb now,tvbnow,bttvb （1）喝骨頭湯可以補鈣
( |& L0 u/ r- `# {5.39.217.76很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
1 \* b; H7 l$ }: {6 g* L科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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6 j% r% Y7 I6 f0 P: S公仔箱論壇根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
5 I- y+ |- M: l% X. ]; A W3 ]3 m5.39.217.76 （2）補鈣就是吃鈣片
3 a1 Z+ ]% I5 S1 R5 P" H5.39.217.76在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
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. a1 y _' ]( D3 O單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t# f2 N; W8 `& ?8 L. G7 y$ F
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
, j- n* l, C7 |- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
5 @; j5 p* N2 E; v- t5.39.217.76 （3）只補鈣而不補充維生素D
/ s+ C/ Q( _( p1 C8 B5.39.217.76如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。tvb now,tvbnow,bttvb1 j1 m% ]( c4 r
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。5.39.217.76' r6 l7 Q8 H1 v0 n. _3 R: g
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
# ?) J# ^9 T; e& H- O* b, m在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
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) ]: i# A$ d/ P# Q; t公仔箱論壇（4）不缺鈣就不補鈣公仔箱論壇$ I D8 v! k3 M% I& u) A" Q
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
. S4 N& n4 N4 Y, k6 W, o4 Y N ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
+ }$ _) Z8 l& k I/ G9 Y4 jtvb now,tvbnow,bttvb如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
& w9 N" }# ^7 c) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
! d0 }; Q8 j2 X* X3 e/ X* [tvb now,tvbnow,bttvb 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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