補鈣這個話題應該是老生常談了。
/ ]# J7 c7 @0 ]5 K9 A& x! G* s5 I公仔箱論壇鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
9 ?6 d: w, X, N- w孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。* l* C6 h% h: J
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。tvb now,tvbnow,bttvb1 h/ O# t& a6 { H4 P
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
' _- H" T/ R4 Y* @% }) o' z8 x5.39.217.76其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
8 o7 [& d& i: d) P+ \tvb now,tvbnow,bttvb （1）喝骨頭湯可以補鈣
' I( ^5 o$ S1 U1 `3 d5.39.217.76很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
F5 j( s# m. y1 E, S* W- Z科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。$ K' B2 M# f1 S Q. E) h
1 x% U, O$ O* btvb now,tvbnow,bttvb根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
% o0 d: f* o4 X% p （2）補鈣就是吃鈣片
/ ]9 k) }0 ~' e: A9 \! g2 `在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
. R/ {. K! P& C9 z3 I. O5.39.217.76 公仔箱論壇. M; p" E; N: A$ W' f; G `
單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
$ r8 e. V0 N1 f9 N; w$ Z所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：# l) p% U+ W5 i3 i7 Q1 T
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
* S* ?0 B1 {& ^, v4 \公仔箱論壇 （3）只補鈣而不補充維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb3 t! G5 A A' T, I# e9 s, j& }
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
/ g/ {! I! k- W8 ctvb now,tvbnow,bttvb維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
1 Q9 `8 X, Q. H4 a( ^. k# ~公仔箱論壇在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
! K) ?& ?6 }5 h0 x0 j- S+ ?3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。& r2 X8 X4 |$ n K e; E" w
9 ]1 R8 Z( b: K8 o; y" d e（4）不缺鈣就不補鈣
6 g) a6 h4 u* t, j) l! T* J$ N8 Ntvb now,tvbnow,bttvb因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
% l; Z' E# I o- P6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
* w5 f0 Z8 d K: K6 E如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？, l0 f3 R1 l, u1 s. V; t7 b. |
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。公仔箱論壇, V8 K. Y4 q3 q- ~) d ~2 h
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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