「壓力」是甚麼?
7 d2 E( O3 E% V8 q& _tvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
9 A6 w+ A: U& E H5.39.217.76適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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/ i$ V3 Q" A7 M公仔箱論壇- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：tvb now,tvbnow,bttvb5 R# h7 N; _! X' H L
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：. ?; M! y% U3 K
● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i- x& a) ^0 U0 w: H
● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `, D6 [/ Q. s# L. B2 U
● 適量運動
+ l2 L' T' {- _" z5.39.217.76● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序5.39.217.76! Z- e( V( ^' Q X& @
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：/ r" H& a3 q. }, v
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求/ ], V* c3 G* ~. I' \
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：0 e R. j# f+ l# ~
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
) R$ s( Y6 k" M4 Htvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
! T; l& R. G1 H3 G3 N● 欣賞自己的長處和美德
+ ]2 @8 Z) \) c' G/ Y6 U● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~; B- d; b3 B, ~/ _- i& T
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U I8 {1 Q/ R, E0 x; Z
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等公仔箱論壇- t9 |/ y, I5 P3 l J
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等8 S8 r1 K" y9 g" r4 `3 q! N
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
5 o2 y6 P$ w& m5 q7 o6 }; vtvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
. L; u+ e! b: [4 G2 h' z公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧5.39.217.768 f! B/ x3 n0 v i1 G4 V5 o6 \
● 向適當的人諮詢意見或求助
! z1 T& r% A' f; c$ r公仔箱論壇● 持續努力以赴，解決困難
/ {! Q7 R; r' f' K$ h● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb. M, P! W4 k- E. A9 \0 E. ~6 M
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘4 x( i0 D! ^) ?( g
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等5.39.217.76$ O5 {* n4 e) J
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
; g8 a: k3 A3 D# F1 `● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
. E0 {( B( a( qtvb now,tvbnow,bttvb● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb0 d+ ~- D8 m. _5 a
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
! d, q) C% o1 L8 Y4 |公仔箱論壇● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結 o, f; E$ z1 [! |8 u! o3 |$ @) M+ Y
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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