「壓力」是甚麼?
- i7 g+ x4 u6 u5 j' X5.39.217.76從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
) [* E2 z* J) vtvb now,tvbnow,bttvb適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。9 n* ], I9 V+ l' w* Q
壓力與健康
' g, O( }9 o$ A; G/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：公仔箱論壇3 s, ^8 u# p. r+ [9 K$ m
4 D% \; c6 [5 ?8 u5 B! v2 Dtvb now,tvbnow,bttvb- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.769 g9 {$ G; G: M+ Q9 } d
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括： {' z& C0 A1 e6 }6 f1 K; `, \
● 均衡飲食
1 Q( k$ p2 | L1 R. f; N) \; z# p● 充足睡眠
8 ]6 I$ T2 m- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量運動
1 N! O8 T9 h; g5.39.217.76● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
, A# r( L1 I- J; q" z% A6 ntvb now,tvbnow,bttvb● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
& m% ^ W M* N5.39.217.76● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb v8 U4 s& p& J5 ~ l
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：/ v `9 R$ I+ @6 B
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
% ~" _2 k4 t1 S5.39.217.76● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：5.39.217.76& c/ V( u& T& S( V' \# l& x
● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb- _( r; ?1 b; f& Y, p
● 接納自己的缺點和限制公仔箱論壇 m8 l2 ] T) ]1 j' @. {9 f {
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：" G9 X; m" Q: Z# E
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l" b+ ~8 K9 T- T% @! K# W
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等tvb now,tvbnow,bttvb" T, M l5 |' D; H. o- F
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等tvb now,tvbnow,bttvb6 x/ F% A/ R* H+ b- n& Q. X( C. |
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理5.39.217.769 `3 |& S/ q" }. a, ^
● 主動尋求有關的知識和技巧
; M- _7 r$ P$ [2 _ Z$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 向適當的人諮詢意見或求助
7 a0 M* V9 ~8 F: T$ L● 持續努力以赴，解決困難
* D% J( h/ S1 g6 B9 N" Y' v● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
7 {2 N6 S" `# L) d+ H& A- `; j [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘& w% a' G% F2 M8 ^7 ^4 j! D, ~( h
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
1 w$ j# D( W6 O! T" w* k7 htvb now,tvbnow,bttvb● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援5.39.217.76% b% \, W) ]6 A& N3 J. \, C
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
6 ?5 C$ L( r I0 W) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
2 n- }# o( e! Z Q" h公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
0 `* o7 t/ y/ W公仔箱論壇● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
" G; k e4 c* d3 I4 g# P( stvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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