「壓力」是甚麼?
+ R5 y$ M5 ?# j6 @2 l, L公仔箱論壇從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。公仔箱論壇$ O# K; ]7 N8 e- G2 m* O
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u4 }' r6 z( n
壓力與健康
/ n$ m2 S6 @0 @: E0 a# W0 J9 Dtvb now,tvbnow,bttvb過大或長期的「壓力」可以誘發出：tvb now,tvbnow,bttvb# T& c& J2 J& x$ u7 Q7 V, c( Z, f# f
) n% Q: E! L: G2 |, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
4 C2 h. w# n: i @tvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：: p9 \! o/ z" l, f- U9 a; V
● 均衡飲食5.39.217.76, n" K; r, v" l
● 充足睡眠公仔箱論壇" b7 M' B' i4 M4 T1 j I
● 適量運動
/ r, S; `4 N/ g6 N0 `公仔箱論壇● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
& [" ^3 B) D3 }; Utvb now,tvbnow,bttvb● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
! _, f2 T9 V0 J2 ` \0 A● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
! b0 E. A( j2 y8 S; V4 W) A● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }; m+ U8 d2 N4 W0 R
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K1 @3 F' r% A- \! `/ u/ `
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：0 ]' D& X- r) @+ {7 X
● 欣賞自己的長處和美德 E! n5 m$ _+ x
● 接納自己的缺點和限制
- l9 [& T" T4 O) h! r( C2 x● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：: w3 E, D& H/ n2 K
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
& @+ G; S9 }4 u5 G8 ]tvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
5 g+ N: ~# t2 V: c6 [; Ptvb now,tvbnow,bttvb● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5.39.217.76 [ u9 x& y1 Q# n6 i
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理9 l' s7 s' U& M7 d6 i
● 主動尋求有關的知識和技巧公仔箱論壇: A7 G; W( M3 D2 s1 |
● 向適當的人諮詢意見或求助
" j" L8 R4 j. U' h: e- _5.39.217.76● 持續努力以赴，解決困難
% n& L& a/ l# j" y8 m5 T" r● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇5 m: c/ p' m: d2 z: w3 B
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
3 x: \. a# F1 Q V1 r● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等- |9 r5 `0 S" _' t) \
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
$ C5 e) i" F A' {- @1 J( j● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
% y! S: I8 Q l5.39.217.76● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb! T( s9 ~+ |: N `; g! g
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z9 l1 {8 C$ m4 K, N
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
: y4 A( P- G( a+ C g! O$ O: o3 d; I5.39.217.76「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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