「壓力」是甚麼?tvb now,tvbnow,bttvb7 A0 k1 {" I& e8 \
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
# l" ]9 i; K6 k% K" ntvb now,tvbnow,bttvb適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。 ~2 R- ^" P( z: o6 Y
壓力與健康5 P; _) o, X b3 ? Z( Q
過大或長期的「壓力」可以誘發出：" O8 B* @6 e3 o5 s5 p
% [6 U" X4 \5 a9 ?6 g! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：7 `( I; k; m) o. |' ^0 m( k, X
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：公仔箱論壇0 E# `1 p$ _0 K% g2 X1 R
● 均衡飲食
3 c3 k5 t. d2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠
* s' r9 a" i$ ?- M H6 F● 適量運動
: w+ b* h9 t; N4 Ztvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序5.39.217.76" I% i8 z- {0 K
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
) S& D0 Q+ X! ^5 r" d+ Z公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb4 ?9 l& B0 U+ {9 W) `& t4 B
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
) G1 ?$ f* O5 P4 o. L5.39.217.76● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
6 X; h5 e0 Q$ }) U; _7 q3 J- stvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：: R! P( B K- s+ u8 q6 p. F. B
● 欣賞自己的長處和美德
4 U. T7 ^* @2 W! ` Y● 接納自己的缺點和限制
- H" U" y' Z9 f; k8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
7 z( I$ e: {+ p/ k8 P1 ^2 X- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等9 R, a! g% @4 w! I
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
; Y! n% `: @! H! d8 gtvb now,tvbnow,bttvb● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
- u7 M) H; `; B S& p5.39.217.76● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
. X4 }5 ?3 w9 n3 u* B7 w+ s公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧5.39.217.76$ F/ } H. `3 e0 l4 J) t& X% L
● 向適當的人諮詢意見或求助
" H1 p, X5 E' ^! C3 ?, s● 持續努力以赴，解決困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p- k! O4 p+ C7 T$ O+ v4 L
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力5.39.217.762 z3 t2 w* m8 m) y7 u a8 r
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
, A$ i: y! g" S% v; i- {+ Z' P● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
8 a, v4 J/ U: `0 S- a) r● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb4 Y1 h0 E# L6 e' X) t$ f& S8 _
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb1 K6 t: F# }: u$ H9 n
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力5.39.217.76* ]& @. E' x* t
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇8 u6 S9 |- m( |: y1 C3 f/ P3 K, Q
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結tvb now,tvbnow,bttvb% [+ M' p1 V( j+ Q# m; G# o! a, i
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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