「壓力」是甚麼?tvb now,tvbnow,bttvb" D& j7 A( x8 f# c
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。6 A$ ]0 c, w6 c$ g& y: H0 w
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
. |7 b% A9 m# Y/ |, H壓力與健康5.39.217.768 l# C( z- W n4 W- h0 M! w) B
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
2 s7 P1 y, r9 a* Q: d( U2 J" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k) M. Q, }6 t. g! K
- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：9 p S" e A! L) V
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb# l( `9 t" I5 a# d# e% q
● 均衡飲食8 t2 P2 n: b1 t+ {' q
● 充足睡眠
9 a8 j/ M/ G' J! H1 Y4 O: `公仔箱論壇● 適量運動
9 k0 T! ]8 a% l! Z* Ytvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
+ R: a3 [1 V( I, c4 G● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：$ M5 D9 r. o" b7 c
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
6 b& @ d3 w: ~' i● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A9 z# h- u+ S ^. c6 L
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通5.39.217.76, Q; ~, J j7 b* o' m a+ t
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：" I6 f: W% r7 r
● 欣賞自己的長處和美德公仔箱論壇3 ?- [- |9 Z7 ~3 B& ?: T& J+ Q+ ]
● 接納自己的缺點和限制+ E9 O; R+ D( @& c
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：公仔箱論壇1 F" k: W- x7 z& Z* r
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等5.39.217.768 ^; Z% o# w: j; F' \+ x
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
+ b7 |1 f+ C& q. n/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等) n, r( i9 z7 R, D/ m% f% c$ J! |* [6 B
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理, d2 K; U! Y, X7 ]3 z. P6 T* G
● 主動尋求有關的知識和技巧
0 m- o. ] J- S& ktvb now,tvbnow,bttvb● 向適當的人諮詢意見或求助公仔箱論壇& s# f" ^/ {* k7 o3 w" v! p+ d
● 持續努力以赴，解決困難, |2 p, Q! r& [) B4 N: W
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
5 D# m2 a9 B8 ~/ N; ~, o$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
" k j4 m* n" ?+ o/ x" l5 ptvb now,tvbnow,bttvb● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等: u! b* F' f, n# q: I
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
; g& N% t3 h4 s& Y. p- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助. l. b9 ]; b$ w/ j+ k* E
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
. H- u/ K, u; L, w# u2 t公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
' {+ [4 H8 ~. D1 i a● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
& }( \: z' O0 h「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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