「壓力」是甚麼?
, Y# y) l3 U& ?' x5 ~- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。公仔箱論壇- @. y. q8 ~' [1 @
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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% B/ R. D- R+ o! r公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：公仔箱論壇% o; G- M# O% L1 }) }2 ~
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
' [" t* N- z0 ]" L* Y6 f4 {! ]| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
. W3 z# L: R+ R$ |- Z" l. `& s& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食
( `6 [; n0 M5 B/ G7 l1 E3 \& \! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠
* m8 }0 j! Y% H- l+ ~5.39.217.76● 適量運動
0 ?2 t% @' \' I$ Q$ A' } C: s5 q3 R● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
7 h3 F, G+ F/ q; V. V! btvb now,tvbnow,bttvb● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：公仔箱論壇) d: ^! S/ b& b( t# O$ H, b
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d2 Z/ [/ R" P2 n: ^
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z6 e5 h9 I1 k p
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
% g+ m7 } \% `2 K! h& L公仔箱論壇● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb; ?* B4 `! q8 d) ?' \
● 欣賞自己的長處和美德
3 J+ w' i6 j5 k9 e$ C6 N) r5.39.217.76● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J; ~+ x: y7 @8 j
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [0 G+ U& j# q& r: v. W p
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等$ T8 H0 S2 M& [0 r/ J9 T
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
9 C1 B$ a+ o H" S3 a5 Y1 D● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
v% r* Z$ |( x: @3 q) F7 ntvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
7 Q! R! t6 U. x' K; Q0 R公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧
4 \2 d1 i( s7 P- t; {● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb# `: y9 l7 r5 {9 O
● 持續努力以赴，解決困難' @ C3 W1 h1 a6 `$ t2 Q1 ?
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇7 p T ]& f3 `
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
0 v; |& p# {5 W' {● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
6 K: Y) K$ W' Y1 Z7 w2 a公仔箱論壇● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援1 q: D, U( W" d$ d: C0 Y, M
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
) S- W5 F( r3 p; A' b3 z. ?公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb( h: H9 E) h8 P0 C' z% @6 U* _( s6 u
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
. _+ k* \& R! f● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結5.39.217.763 N3 e5 b8 {7 n! x
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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