「壓力」是甚麼?
0 O$ \" l' _+ g" {( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。) m' P1 W- ^* F& Z: ?2 l& w
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb3 B/ }0 O4 f N* y
壓力與健康公仔箱論壇+ Q3 l) u$ p) j/ | X
過大或長期的「壓力」可以誘發出：5.39.217.76; w2 M, u- ~$ C8 L
公仔箱論壇8 i Z) [+ P. L: @* X2 k
- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.76+ j$ v: H2 u9 f
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：公仔箱論壇1 Z o2 n& Z' S" C5 s
● 均衡飲食
. C5 t. L9 i; L' v% l9 s● 充足睡眠1 B" `& J8 n' j
● 適量運動
. e; Z1 X) G" n. O& ?/ n- [1 g6 Ctvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序5.39.217.767 i- }; T8 m! [+ r) V4 S
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
. Y6 ~$ E6 `2 Q● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求公仔箱論壇 Y& s- _3 c( }" p
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
, v2 A# r3 M/ j● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通5.39.217.76% m; A& X( b* g; H9 i4 Y
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
5 o% z o$ k& o# ?, w7 y3 \3 Z" Ctvb now,tvbnow,bttvb● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb! \+ | ^& _7 }
● 接納自己的缺點和限制4 S, C+ Y# q! N- ^, {* a
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
i; |+ S0 J$ Q! G7 [* n● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
/ A/ n- L1 u, L9 I: ?6 v) J4 l● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等$ X; d( }: d4 E+ ]- ?; V
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
5 m; ~5 `- q, t● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
& Q4 L5 \$ X' e! [/ d! g. j& Z● 主動尋求有關的知識和技巧6 H% _' C4 G/ \; p6 D
● 向適當的人諮詢意見或求助4 ~% Q2 L0 `0 U( E5 L
● 持續努力以赴，解決困難
' `% W6 k) N8 t, T6 |& @0 o● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
, M* R, y* z' X● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
2 {8 A0 w+ d2 J8 I7 ^5 E0 _ o1 B公仔箱論壇● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P0 r. e% i4 O. S" f
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援5.39.217.76% |- p" G& ]% d( j5 P4 w- A. B! q
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
1 r; G5 M" s2 O# u9 [. t5.39.217.76● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb: @% C5 Y8 Y1 \
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
( P P2 o2 O! d" t( d/ z0 A8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結
+ W* ]5 s J3 htvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 