「壓力」是甚麼?
" c! @! O! q5 L) i* u7 e" a( J5.39.217.76從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
% [0 u- G% r3 jtvb now,tvbnow,bttvb適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。( s% @7 W+ P. k* q# ` u% h
壓力與健康
. {1 Q1 r: C! `7 I, }2 o4 G5.39.217.76過大或長期的「壓力」可以誘發出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w/ q1 X5 l) I6 C4 R& ~$ {
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
( p* ]; l! X7 }4 d| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
9 e# u3 S% @ `7 ?# I● 均衡飲食
V% R% U( L/ [: }7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠4 L u5 Y: R) Y) n
● 適量運動
# R3 n; b& T8 ?) H& g$ [- s: G公仔箱論壇● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q) y( ~8 _5 N" N } P
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I5 ]) B# ?: c8 m" Q
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb" K% k& f8 q' }
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
1 v' [4 Y% [ L' `% [! P3 g5.39.217.76● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通tvb now,tvbnow,bttvb5 h- E! N+ |- y3 k4 v3 x
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
- R8 j; K) N7 v9 L" y" g3 e& {● 欣賞自己的長處和美德
% p0 k/ G2 H# I- y5.39.217.76● 接納自己的缺點和限制
+ C$ K0 E" G S/ }% u& z& f& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
0 _8 X/ }3 [/ R● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
' p8 [. M, u" |- i3 @● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等5.39.217.762 P$ S' Y: K+ U: u/ M5 g
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
q ?$ |5 H! [$ [% s4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [) P: K9 C- B" y- W
● 主動尋求有關的知識和技巧
' O. l- o- V4 _/ J, ?+ W2 I● 向適當的人諮詢意見或求助
6 H3 a& o. r3 m" ?' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇( ~' b' t7 {8 `( j: Y: c
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
" V9 S5 e8 b; M. `● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘: g! k3 C5 H$ T$ e) n; y
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等5 @5 b5 O; Y% E# u0 ]" m
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
6 k" A9 M( N' m0 X& P( [4 F) m● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
6 z7 y- D2 E, ^- E' S. q/ f● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力2 i3 H, z, U" J! L
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
1 P; r- _- E4 b! b( W, G9 x% ^) Btvb now,tvbnow,bttvb● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結tvb now,tvbnow,bttvb! ]( r8 s8 b r7 {5 u
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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