「壓力」是甚麼? X3 D2 S& q0 G- K0 ]- O1 B
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W$ B0 l- o6 v4 p7 k" p! W' X
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。6 W; J+ Y% r& V2 C4 A. C
壓力與健康
4 [6 {1 O. X6 J+ y) i" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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) d Y' s0 T& f8 i2 r7 E- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.765 i8 L" B6 {, c0 u t4 J
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：& i# b0 n: A, F& @
● 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb# i6 b0 P9 z" n
● 充足睡眠
3 F% b% u/ k. P5 B: u0 h# \6 d● 適量運動公仔箱論壇; U# A1 v& L: T U
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
2 w5 V9 x( j4 b, c; g1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：5.39.217.76, `& v5 F: h. e
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
4 U! }; J; A C6 a公仔箱論壇● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
, a/ Z" p7 ^, k: M' v% L; g● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
$ y4 }1 f7 m+ E q' ktvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
2 w) ^+ G9 L# h. r3 ?7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 欣賞自己的長處和美德
. C- t% E/ V8 Y# u/ J- m( _5.39.217.76● 接納自己的缺點和限制
% u) E2 q, q M公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
+ ~' r/ b3 ]9 x& s( r) `1 P公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q- `' K! b( z- B
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
; s- {9 {6 h" a5 v● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5.39.217.76; p+ [# S4 M H! ]$ I% z: A" c: E- B
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
% d7 b1 O. y( g, R' vtvb now,tvbnow,bttvb● 主動尋求有關的知識和技巧& J4 X3 Q/ {$ k8 o
● 向適當的人諮詢意見或求助7 k* i1 R# s( ^' M
● 持續努力以赴，解決困難
4 E: G3 t4 f. \4 Btvb now,tvbnow,bttvb● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
1 Y$ y* L' g3 i6 ~% F5.39.217.76● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _' z2 D* d# x: z/ ~1 ^
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等9 h# s- Y. Z. X2 L8 T
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援3 u9 t( N( t" F
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助5 E8 g! x- X: q; i
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力' |* Q7 k& v: R: c
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇5 j6 E/ K! Z" n4 i4 {
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
4 n2 ]; B3 y; t$ s) G「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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