「壓力」是甚麼?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U! W: r( [% z Z
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
% C9 S7 C4 ]' u: x! g, |公仔箱論壇適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
; p4 W% p9 P' F* W9 i1 n壓力與健康
% V" r4 J1 c$ h7 ~) J- b* O公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：0 L0 F8 W) Q9 {
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
7 s, Q" u* G1 ?8 [ P| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
7 x4 L( u! L8 t( H& e3 p公仔箱論壇● 均衡飲食
9 j5 Q. w% n5 N2 U6 Z( {; gtvb now,tvbnow,bttvb● 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb. }( M( n" T9 W; D# x" v7 o
● 適量運動
- ~& K) }- ?5 {5 n5.39.217.76● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
% e: o3 w; w2 x8 S- f! utvb now,tvbnow,bttvb● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
$ m1 H( f& z. N0 ytvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求' ?4 a* q( h* {
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvb now,tvbnow,bttvb& j7 J) U. j) C" t
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通, D7 v: z6 B' {# B$ |
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb: W( k, _. _0 k1 u( c# \
● 欣賞自己的長處和美德
. {9 \, g- e, Z) i; D T" m' h3 Q5.39.217.76● 接納自己的缺點和限制/ L" s& e- s+ m! Q' @
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：5.39.217.76' Z. i; r J. l! m4 P( X
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
9 f# d9 p- f6 |● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
% U; O5 ]" E- b● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5.39.217.764 u& U" F/ X; N6 b) ~
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
( k8 R. {* Q1 B6 V1 o% O; U● 主動尋求有關的知識和技巧
' R; @5 G* V3 _6 O' y) z● 向適當的人諮詢意見或求助9 d9 i' X# l; y$ F W
● 持續努力以赴，解決困難5.39.217.76) z0 k2 b8 H4 b
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇' v! d- r& @( M, W! ] M I
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘5.39.217.76: U' _( V5 u" f9 P. P
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等tvb now,tvbnow,bttvb+ T/ X; Y0 \4 q" q
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q* F- ]/ q: v2 U* M5 K+ c5 E2 _
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
1 d7 [+ ]0 k8 l \. g● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力5.39.217.76% | z4 J% l8 k9 x
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
q+ M/ `1 L, |& y% X. z' ]! d● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
* o1 F" U0 D0 u0 [/ m. H5.39.217.76「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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