「壓力」是甚麼?
/ P7 b4 m# i/ n5.39.217.76從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
- \; Z9 u1 |2 v% _/ _" r, `5 [適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。公仔箱論壇' b( s' `# C3 |# p/ p5 m& ^- t
壓力與健康tvb now,tvbnow,bttvb, p7 a. E9 L& }& A+ P* e1 b
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
+ g* P. _: C3 h' y% X5.39.217.76| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：6 `" B8 `8 K/ @ e. z* {' ^
● 均衡飲食
" E" E3 |( k/ f4 \8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb; T3 r1 `' i+ ]5 B' X
● 適量運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U! M3 O% i7 T' m- Z
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
! b5 Q. b( [$ N" j" G* l● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
6 R9 l8 M5 I) r6 M7 h [" k# e● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb3 V- B6 e! s* A; `% Y& d/ o
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：5.39.217.768 T8 K4 D' L4 [
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
- C* g! r( N' U' H9 R9 ]* G) R$ q5.39.217.76● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
6 A4 p. F/ I6 @4 P' w4 U7 _. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 欣賞自己的長處和美德6 B3 |7 ~( D' H! j& e- L; @
● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k& @6 }' y) A+ |
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：5.39.217.76! ]$ Y9 O5 P: c9 \) Y" z
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
1 [3 A4 {6 I$ {/ B8 K: y公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T$ u* ?9 K; Q$ P$ v4 G l
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等- M) ?/ F# h4 h" @
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理+ e; G6 ~" |$ V* {0 e: X# p
● 主動尋求有關的知識和技巧
* S1 W$ u! V9 c: [8 m. Y9 |2 Ytvb now,tvbnow,bttvb● 向適當的人諮詢意見或求助
$ L$ @$ C- [/ X/ A. ptvb now,tvbnow,bttvb● 持續努力以赴，解決困難* g: ?& `5 A* o) X
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
3 c( w( V: D. D9 P4 U3 f) X* a5.39.217.76● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
( o! K! ]) y8 I8 U1 ] @3 u. a● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等5.39.217.76& I. N4 Q. l2 m; I+ o, Q1 ~" |, M* q
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援5.39.217.76. ^2 g. m* k+ Q! m, Y
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
/ G3 z% d8 F* h9 _, C6 g- N# Xtvb now,tvbnow,bttvb● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O7 @9 |# v9 X5 K& M
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
5 U7 U4 D J4 k1 R6 F L& Z* A+ M● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結公仔箱論壇! x0 i8 k* j+ f$ I
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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