「壓力」是甚麼?
6 n5 S! q! o4 L8 K9 l, J9 M btvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
* J* V9 G5 k& Q% d/ @4 O5.39.217.76適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。公仔箱論壇& o4 ^' w; R3 N
壓力與健康. S; B* f. H8 R
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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5 z% J0 i5 M" F, D. d% H) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
$ L5 E* K7 O8 Y9 r9 A) W" v; Z0 htvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
5 T K% I! D7 T● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P" u4 z# C0 K/ s" q
● 充足睡眠
/ w' l: Z, v1 c+ v8 V● 適量運動公仔箱論壇7 r$ e0 k5 B) w6 I: d$ ^
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
9 `: |, X- p! a1 i* c● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
& }1 d( [: c9 D' h& M# Z公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i7 w7 d8 y% w+ m3 N
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
4 x7 L- s$ w s0 N+ p" ?) o● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
- a6 m: t6 y4 h% ~" `3 u5.39.217.76● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
# F* F j% H5 \ Q; _) A) U公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德
3 o) R/ b( ]0 ^1 z/ e+ E: Z+ Y+ V● 接納自己的缺點和限制
0 }- ~. e5 u+ ^3 S+ N3 itvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }* z& M4 [1 ^: p8 O
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
. m8 W6 t! q" Q/ O6 w. @ }, {tvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J4 P: q) [4 t, |
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
1 U* n# `7 [9 H3 U) q% O7 v● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理; A! T$ v! J& x) ^' @7 Y. A/ Z6 Y- W
● 主動尋求有關的知識和技巧
+ a; d; Y% w5 ~+ W( H; J/ S! z● 向適當的人諮詢意見或求助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p$ c4 X' P, ?! {# b- i2 m: V9 c
● 持續努力以赴，解決困難) I5 Z) B+ s2 b
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
3 ]3 e, |2 w8 ]0 G7 C1 M2 ~5.39.217.76● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
. w, v* s% c5 t& `* e$ W0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
3 J. o- A0 C7 r+ [8 A, Qtvb now,tvbnow,bttvb● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
2 `% ?, M: {( H. J% ]) u3 ltvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
5 R$ `% v7 X8 \! G' ttvb now,tvbnow,bttvb● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
6 a1 B+ c# r& _6 n9 y3 q9 `: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇- R+ d6 g3 g" q; I0 g# h! z1 u
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結% |! D6 K% c* O! P: S- \
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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