「壓力」是甚麼?
1 V% Q- D W7 L; O3 v5.39.217.76從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
/ _# C i2 U2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb9 S8 Z1 m: C; k/ t: {( p* w
壓力與健康
# G1 G$ r0 | p, d D9 V公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：公仔箱論壇( v( D+ Y% Y) G1 X. `
公仔箱論壇 {% K j; ~% d% C5 Y- ]
- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
8 {+ s" ?$ {, r U: dtvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
# K# C4 W+ q7 g0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食5.39.217.76$ i& j' L$ O' l: ?( e" f" P9 n, n
● 充足睡眠
. m3 j) K1 b& ]2 w5.39.217.76● 適量運動
8 q) a8 T( N0 |4 f5.39.217.76● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `6 G6 r7 C! {
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
1 v3 O p* k& u& _● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求1 A- x% G& V* g
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
; b" q2 w: L' M0 e' `● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z4 |2 W8 e+ N# c
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：% k+ a# ~8 _! Z2 ?
● 欣賞自己的長處和美德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E5 c" a5 x5 R
● 接納自己的缺點和限制公仔箱論壇0 v [, C/ e) m* D
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：8 h3 K) d" ?3 F
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等3 [' ?: x% F( p; C
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
! j3 u* h e" S6 P, m! p. w& Utvb now,tvbnow,bttvb● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
, I; D4 Q) j$ Q8 c5.39.217.76● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理# z8 j6 x& B6 W1 `& U
● 主動尋求有關的知識和技巧; u) V: `) p! Z9 v0 x6 N6 y9 R% O
● 向適當的人諮詢意見或求助
( R- S8 Q& T/ U0 C E0 ], {( k● 持續努力以赴，解決困難tvb now,tvbnow,bttvb# I L- } s" J
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
. Y, Y+ r2 b8 D* ^公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘0 L# X8 k' L/ t) _2 }+ k0 S
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
" e" ]( v; I, P" I n● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l1 b& W9 {% B, L
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助5.39.217.76$ n8 i8 i1 g" V4 o2 P6 w# l
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力6 M( l4 f8 i) M% F2 y% V
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
1 i6 \& x& n0 y- c; r3 stvb now,tvbnow,bttvb● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
- s D7 L- P! c1 `0 N8 z4 ltvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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