「壓力」是甚麼?8 t. j0 V! D2 f& l7 `; H
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。: H' E6 U3 F0 |( Q2 s
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
1 T4 R5 D b. t* L- w, S$ g' d8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康
: w% L7 w. n4 Z# f% v( [/ m5.39.217.76過大或長期的「壓力」可以誘發出：5.39.217.76# B; J0 m& m) j8 o
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.76& h I1 z' E+ ]- d* K
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
( n% B' c9 e. x' H" G公仔箱論壇● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j- u6 E/ X @; P* F! Q
● 充足睡眠
7 ~" ] n) `3 s& s; k+ p9 @tvb now,tvbnow,bttvb● 適量運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n; \+ o5 Q/ I6 x8 N) Z
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序tvb now,tvbnow,bttvb# G" I3 k6 t; c$ N2 \
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：tvb now,tvbnow,bttvb, X6 U# U- E7 L( q3 G; H
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
3 q9 e/ `* l# ktvb now,tvbnow,bttvb● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
) \0 b. T3 }) j1 H6 O& X; X% Htvb now,tvbnow,bttvb● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通) q7 Z6 t; |* V
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：5.39.217.76) \; c5 R2 e( I8 L3 M% W/ W' n/ y" R
● 欣賞自己的長處和美德
6 d' r3 b* N8 D5.39.217.76● 接納自己的缺點和限制
6 `7 O4 h$ |" W2 |) C, Z9 }% q* B3 p5.39.217.76● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
/ H* R+ J: J0 d- s ~( y公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
: m: D' G/ X4 |" h* Y: m公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等公仔箱論壇6 h: J2 Z# }& }+ e
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
8 F) N/ }( p3 R7 }& ~; a) d4 T, Ftvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
( a+ q. E. l9 C3 T● 主動尋求有關的知識和技巧# N& T8 B. s# O d0 v9 Q: x& w7 N
● 向適當的人諮詢意見或求助
0 X W# v3 A2 M: |3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難tvb now,tvbnow,bttvb' ]; u _2 I) x* l
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇6 t: E9 O% W( \% n
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘公仔箱論壇 a: G# e- s/ T/ M7 R( `2 ~
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等tvb now,tvbnow,bttvb1 U) W v, G: V( O' H* ?& e5 c* X
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援, z9 V W" @& |9 O1 V8 i
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助公仔箱論壇% j0 P) D/ P) C' B7 O
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
2 L1 I$ Y, G7 C8 P3 y `# B1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減; T' P8 X" A* o* G& X S4 W( [
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結tvb now,tvbnow,bttvb5 i4 C" o) e$ @9 N
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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