「壓力」是甚麼?
6 w% D3 p# b+ Q) o% N& a5 ctvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb3 e4 h% r( U$ L$ V) C/ l) q: g; h7 L$ ^) t
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G: R2 B. P/ @. D* Y
壓力與健康5.39.217.760 ~6 m" G+ ?4 `7 x
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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$ W ^7 E, d& y s- gtvb now,tvbnow,bttvb- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
+ I* N8 ~$ c' A1 j2 K3 N公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：5.39.217.764 T9 ~4 w% i [
● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K, A k1 b: |' R. f) t+ A
● 充足睡眠
& ]" h4 f( F& L0 b2 q9 Z' {● 適量運動
; k p5 `3 {5 J● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序2 d6 ~, V l* g, Q2 Z6 b
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
; e; X+ n2 `( Z/ C' a! a' a公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
. I4 ]& }) u f7 D& t2 C3 A, e: b5.39.217.76● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：' y3 {: @7 E# L- g& x/ ~+ M
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通5.39.217.76+ `& t! g% N0 J8 }8 R+ Q
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：4 A* `3 r1 {) b6 R; o3 B; `% X
● 欣賞自己的長處和美德5.39.217.765 f! j9 T8 Q" W3 V* d' I
● 接納自己的缺點和限制公仔箱論壇3 q$ s5 D3 U5 p5 r3 |
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
1 M4 M0 M5 T$ P1 d: ~5.39.217.76● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等公仔箱論壇8 {' ^+ n- W6 u2 L( T
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
- W Z2 j2 H" P1 W) y● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
" |2 P* d r3 \ o; h● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n3 l8 v- r- N, W( m
● 主動尋求有關的知識和技巧
0 @+ ^6 q4 E* r● 向適當的人諮詢意見或求助5.39.217.76; ]; M; m b+ J
● 持續努力以赴，解決困難) \* r0 M' T8 O, B- _5 r
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力* g$ p M2 a$ L9 r% n9 ~4 z
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
# k' ?% x1 l8 w+ q. g' q5 V9 j P) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
% B8 U. l6 g) x! k# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb9 o# y* ?: I% r4 p" g- c
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
% _, O4 p9 x' u: y' [% w. w" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
- C" m3 b4 i$ J5.39.217.76● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減" r( s* u' T% u n7 A9 @. Z
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結tvb now,tvbnow,bttvb. b5 |- ~5 z3 H0 F3 ^* y
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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