「壓力」是甚麼?5.39.217.766 H' V6 c. [3 O% }* A8 K3 J- A
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
_! G2 ?! L- }適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。5.39.217.76* s* I8 Q* E0 s
壓力與健康公仔箱論壇0 a2 C4 L; x' l5 B1 e, C5 k
過大或長期的「壓力」可以誘發出：$ v9 z$ [# }1 F: g4 k
6 \- A% E2 n* @5.39.217.76- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇+ }" o; e7 L1 R: s$ U5 b9 G
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
% l: E$ r9 S8 j5.39.217.76● 均衡飲食
& m- b' [) I9 g* W5 ^; L3 P! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u( q1 r* U1 S6 D6 r" `( [
● 適量運動
/ _7 A% E. z5 {6 C" X8 E5.39.217.76● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
. j [+ Z6 X" q: f* ~2 ]% N2 xtvb now,tvbnow,bttvb● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
0 L! I; N6 A( A" V: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
4 ?$ F8 u& r# e( ^4 h2 ~8 P+ ?公仔箱論壇● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
' T( {+ |: H0 ]: v& u2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U6 T2 I6 a( T; S: ?" I
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
$ ]- h9 V: g$ c& W5 A5.39.217.76● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb" q; z+ U8 O; s* u/ H3 d M
● 接納自己的缺點和限制
% g$ R% ]: W) N3 n0 ~公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
* f. H6 D7 y) `+ _% C5.39.217.76● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
) x; h: l: P; [/ e2 R& k公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等6 Y; m3 h2 t0 i/ R2 e+ z/ R
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
4 q4 \; m, M: T# D! n5.39.217.76● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
4 n" x0 P! @; O# U/ E; mtvb now,tvbnow,bttvb● 主動尋求有關的知識和技巧公仔箱論壇; W, J+ L8 B# q$ ~6 U/ f1 w2 Z
● 向適當的人諮詢意見或求助5 y) `# H" C2 d9 `% e- @
● 持續努力以赴，解決困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T' L& u# r2 P; ^$ i
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力5.39.217.76- r" o. c0 a! Z5 B
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
: _8 H* E2 R% j/ Q● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等2 E5 Z) M8 l& U7 n* ]) X: o; S7 d
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
4 U& T' @5 E; F" Z8 R! ltvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
8 d1 z3 r/ s! k( N3 ^. v● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
! d. g1 n8 K; q7 l) B; h5 P& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
$ O/ R: \6 ~. p5 H( J- z) I5 H公仔箱論壇● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結tvb now,tvbnow,bttvb2 B: `& {! X! Q o0 n& k- d3 e9 S
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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