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[健康資訊] 骨骼與脊柱健康

良 好 姿 勢 與 脊 柱 健 康5.39.217.764 s) b) T4 D% {7 C2 b
我們的脊柱,結構堅硬,是身體的主要支撐組織。脊柱上的脊椎骨與軟骨盤、韌帶、肌肉等互相配合,穩定脊柱,並使身體靈活地做到各種動作和姿勢。
: O/ s7 L' L  M" |: Ktvb now,tvbnow,bttvb兒童和青少年時期是骨骼成長的重要階段,從小保持良好的姿勢,注重脊柱健康,不獨儀表端正,更能減少損傷和病痛的機會。
. S& i- g4 I$ {  B保持良好的姿勢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U2 r4 X' ?5 G4 c
1. 站立或走路時TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V' q6 a6 ?. z+ Z
  • 頭抬起眼望前方
  • 收起下巴
  • 雙肩放鬆平肩收腹
  • 挺直身子
  • 盤骨不可拗前
  • 鞋踭不宜過高
  • 雙腳平均承受身體重量
  • 避免高踭或「鬆糕」鞋
2. 坐下或歇息時5.39.217.764 R% F. a8 s" s- N7 x& l& ?6 }: ~
  • 頸和背部要保持挺直,雙腳平放在地上
  • 椅子要靠近工作枱,椅和枱的高度要適中
3. 攜帶書包時
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  • 宜用背囊式,有兩條內藏厚墊及可調校長度的肩帶。
  • 書包必須緊貼後背。書包重量不應超過體重的百分之十。
  • 如果用單肩或單手攜書包,便應左右手或兩肩交替運用。
4. 睡眠時TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X% v$ }! ?1 s
枕頭床褥
  • 過低
  • 過高
  • 高度適中: 枕頭的高度要令頸部於側卧時保持水平
  • 太硬: 增加身體支持點的壓力
  • 太軟: 令脊骨彎曲影響健康
  • 軟硬適中: 承托均勻
5. 上下床時! S# G% ~( @4 k5 Z
  • 從仰臥到坐在床上,先側臥,然後側身坐起
  • 從坐到臥,同樣要側身躺下
6. 移動物件時
1 V) j+ T9 l" `9 _5 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 使用腳踏。避免過度伸展上肢
  • 屈膝蹲下。避免彎腰
  • 把物件分開雙手提拿,避免一次過移動較重物件
  • 如物件過重,應找人幫助。用手推車代替。
  • 移動重物時,應屈膝蹲下,保持背部挺直,將身體儘量移近物件,利用大腿的力量提起重物。不可彎腰
增強脊柱的健康
( d2 B- S2 v$ K: z! O定期適量運動公仔箱論壇: }% }* c* Z4 G! r% S
適當和足夠的運動可:. m; H% ]" {" k, X6 x) O
  • 鍛鍊腹肌和背肌
  • 促進身體的柔軟度和耐力
  • 幫助增加骨骼的密度
  • 預防腰酸背痛
1. 運動
3 h" F: j9 y. _( ~3 `1 w6 r! ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天合共做不少於一小時中等強度至劇烈程度的體能活動。例如:公仔箱論壇* l- @8 E  u- v0 U" a
  • 跑步
  • 打羽毛球
  • 跳繩
  • 游泳
背部運動公仔箱論壇, u1 p* o( e4 v6 V8 p1 _- m
  • 以下每個動作維持 5 秒,重複做 10 至 15 下,每日做 1 次。
    • 動作1:
      • 平臥,雙膝微屈,伸手向外伸直
      • 雙腳向左右擺動。頭向相反方向轉
    • 動作2:
      • 端正地坐在椅子上,頭及上身轉動,望向肩膊,手放椅背
  • 以下每個動作保持 5 秒,重複做幾下,每日可做幾次。
    • 動作1
      • 雙手扶托腰部
      • 向後微彎
    • 動作2
      • 雙腳微微分開
      • 單手舉高,腰部向兩邊彎側
    • 動作3
      • 站立,雙手下垂
      • 兩肩向內收
2. 健康飲食
) \- ^, L5 I; ~9 U+ N& c" z) `肥胖會加重脊柱的負荷,預防肥胖能促進脊柱的健康,所以健康飲食尤為重要,每天應多吃穀物類、蔬菜類和水果類,適量的肉、魚、蛋及代替品已足夠。油、鹽、糖要吃得最少。另外多進食鈣質豐富的食物,例如: 牛奶、芝士、乳酪、豆腐、沙甸魚連骨等,有助保持骨骼的健康。5.39.217.768 N! D  y7 k' A+ ?% M
不良姿勢知多少?
; M3 q0 a# x: m7 u- B  I- Q) Atvb now,tvbnow,bttvb1 .為什麼會容易腰酸背痛?
  g! i% N! x' u0 G2 X. ytvb now,tvbnow,bttvb日常生活中如果長時間固定在某位置或做重複性的動作 ( 例如:玩電子遊戲或使用電腦 ) ,會引致肌肉疲勞。長期的姿勢不良,做不適當/過劇烈的運動或超重,都可引致韌帶和軟骨慢性勞損,造成頸部和腰部的疲勞酸痛。若疼痛持續應請教醫護人員。
; _, ^/ _' o2 F' u. DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 .為什麼會有寒背的現象?
+ ~$ W; d% D+ ]7 W5.39.217.76站立和走路時,習慣性身體和雙肩向前傾,以及經常彎身做功課,都會使韌帶過分伸展,容易形成寒背,這樣不但影響儀容,而且亦令肩膊容易疲倦及影響肺部擴張,背部隆起亦可由其他疾病引致,如有懷疑,需向醫護人員詢問。
. {& y$ M7 i4 l9 ^  tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 .怎樣自我檢查站立姿勢?
& x; @. n3 k8 M; q" }5 O( q/ I可以使用以下的牆壁測試:頭及背靠牆壁站立時,如果姿勢正確,頸窩和腰部與牆壁之間只會有少許的空隙 ( 約相當於手掌的厚度 )。若這個空隙減少或增加便顯示站立姿勢不正確。
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